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前不久看到一個(gè)新聞，內(nèi)心感慨萬千。

武漢的胡女士百思不得其解：明明身體檢查沒問題，可每天從早到晚，頭就像套上緊箍咒一樣痛得要命，根本找不到具體痛在哪里。

這種情況足足持續(xù)了幾個(gè)月。

懷疑是得了什么神經(jīng)疾病，醫(yī)生便讓她做進(jìn)一步檢查，測試結(jié)果顯示：

她可能有明顯的焦慮癥狀。

緊接著，魔幻的一幕出現(xiàn)了。

醫(yī)生想要進(jìn)一步了解病因，剛詢問到“孩子”，她什么話都沒說，瞬間崩潰大哭。

不但聽不得“孩子”兩個(gè)字，就連朋友圈別人在討論孩子，她也看不得，受不了。

在醫(yī)生的循循善誘下，這位媽媽終于意識到自己的頭痛跟“孩子”有關(guān)。

一直以來，她和老公為孩子付出了很多，花了大量的時(shí)間和精力。

可就是不明白，為什么得不到任何回報(bào)。

越想不通，就越感到煩躁，嚴(yán)重的時(shí)候，甚至還絕望到想要自殺。

看到胡女士的分享，不禁又想到了兩個(gè)真實(shí)事件。

一個(gè)是發(fā)生在剛剛過去的12月。

河北一位醫(yī)生媽媽，看到8歲女兒月考58分的成績，瞬間氣得血壓飆升。

頭暈之下緊急到醫(yī)院問診，被診斷出：腦供血不足、心肌缺血、輕微腦梗。

從醫(yī)十幾年，硬生生被女兒的作業(yè)氣到生病，不知道該笑還是該哭。

第二個(gè)是去年。

遼寧一位陪讀媽媽，看兒子中考前天天打游戲，無心向?qū)W。

一時(shí)想不開，情緒失控跑到海邊想一躍而下。

被救起來時(shí)，一邊崩潰大哭一邊不停念叨：“我沒有盼頭了，我管也管不了……”

不寫作業(yè)母慈子孝，一寫作業(yè)雞飛狗跳，相信這是很多家庭的真實(shí)寫照。

這三位媽媽，表面上都被孩子的學(xué)習(xí)所傷，但其實(shí)都是陷入了“精神內(nèi)耗”的怪圈。（文末有精神內(nèi)耗的心理測試及答案哦）

心理學(xué)上對『內(nèi)耗』的解釋是這樣的：內(nèi)耗：

人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。現(xiàn)實(shí)中，有很多人像極這三位媽媽。面對孩子時(shí)，總表現(xiàn)出高度的緊張和焦慮，被負(fù)面情緒搞得疲憊不堪：

孩子一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就足以讓自己緊張兮兮；

知道要和孩子好好溝通，卻不知道要用什么方式教育好孩子；

常常憂慮孩子的學(xué)習(xí)、未來，想到睡不著，愈發(fā)焦慮，抑郁和煩躁。

就像自己的精神世界里，總有兩個(gè)小人在互相爭吵、打架，誰也不讓誰。

最后把自己折磨得精疲力盡，負(fù)能量滿滿，嚴(yán)重的話還想要放棄自己，破罐子破摔。

看過這么一句話：

“中國式父母最大的焦慮，是自己可以滿盤皆輸，但孩子卻一定要贏?！?/p>

正是這種不遺余力“為了孩子”，才催生出一批又一批把自己精神全耗盡的父母。

著名心理咨詢專家陳默曾明確指出：

“如今的孩子和從前不同了，恐懼、不自信、焦慮。這三大問題，本質(zhì)上都和母親有密切的因果關(guān)系。”

如果母親經(jīng)常情緒崩潰、歇斯底里，孩子怎么有能量專注自己的生活和學(xué)習(xí)？

為了孩子和自己，身為父母的我們一定要學(xué)習(xí)“反內(nèi)耗”，讓自己變得積極快樂。

1、做園丁不做木匠

美國知名心理學(xué)家和教育家艾莉森·高普尼克寫過一本書，將父母分為兩類：園丁和木匠。

前者致力于創(chuàng)造肥沃的土壤，好讓花草按著自己的方式健康成長。

不干預(yù)花草的生長，始終用愛的智慧照料著花草。

后者則不同，他早早就在心里畫好圖紙，并嚴(yán)格按照自己的想法打造手中的木材。

從不問木材自己想成為什么樣子，牢牢把控每一個(gè)環(huán)節(jié)，不容許有人挑戰(zhàn)他的權(quán)威。

在她看來：“成為一位穩(wěn)定且可以提供可靠學(xué)習(xí)資源的照顧者，要比成為一位直接教導(dǎo)式的照顧者更有價(jià)值?！?/p>

是啊，在孩子需要的時(shí)候伸出援手，用心尊重、接納孩子的成長。

放手讓孩子自己來，是遠(yuǎn)離“精神內(nèi)耗”，成就孩子最好的良藥。

2、降低對孩子的期待

之前看過一個(gè)“硬核媽媽”。

兒子十年級的考試考了60分，她發(fā)帖慶賀：

“我為兒子感到非常驕傲，他考了60分，不是90分，但我仍然感到驕傲。”

60分這個(gè)及格分，在很多父母看來“糟糕透頂”。

可這位媽媽并沒有覺得有什么問題，因?yàn)樗馈皟鹤釉谀承┛颇亢艹粤?，幾乎要放棄，但最后一個(gè)半月仍舊努力通過考試”。

正是她對孩子的期待沒有超過孩子所能做到的。

所以不像其他媽媽緊張抓狂，而是看到孩子的付出，給孩子最大的支持和肯定。

父母平和的心態(tài)，合理的期待，能減少孩子不必要的壓力，讓他活得更樂觀自信。

3、失掉40分，做“60分媽媽”

英國心理學(xué)家溫尼科特說，最好的父母不是完全為了孩子而犧牲自我的“100分父母”，而是更能顧及自身需要的“60分父母”。

有完美傾向的媽媽，不光對自己苛刻，也很難容忍孩子的問題。

結(jié)果反倒“逼”出孩子一身毛病。

想要“反內(nèi)耗”，媽媽們應(yīng)該勇敢丟掉40分——

感到疲憊時(shí)，如實(shí)告訴孩子，讓孩子學(xué)會分擔(dān)、自己照顧自己；

想“偷懶”時(shí)，稍微躲起來，刷刷手機(jī)看看視頻，讓自己放松一下；

有約會時(shí)，把孩子安頓好，和朋友出去聚一聚，補(bǔ)充正能量。

把40分的心思放在自己的身上，去掉對自己的高標(biāo)準(zhǔn)，才能從壓力中釋放自己。

下面我們來通過這10道選擇題，測一測你是否“精神內(nèi)耗”嚴(yán)重。

以下每道選擇題有ABCD四個(gè)選項(xiàng)，請根據(jù)自己最真實(shí)的情況，作出回答：

1、用一個(gè)詞來形容你和孩子相處的狀態(tài)？

A.劍拔弩張B.話不投機(jī)C.時(shí)好時(shí)壞D.和諧

2、哪一種情況是你的真實(shí)寫照？

A.恨鐵不成鋼，孩子做不好就容易對他發(fā)火，甚至打罵B.明知道打罵不行，但常常控制不住自己C.努力控制自己，盡量不對孩子發(fā)火D.能心平氣和和孩子溝通

3、以下哪句是你最常對孩子說的話？

A.我花了那么多錢培養(yǎng)你，你還不知進(jìn)取B.天天磨磨蹭蹭，作業(yè)寫完了沒C.別來煩我，我很忙D.不要緊張，慢慢來

4、你的教育壓力主要來源于什么？

A.孩子的學(xué)習(xí)，讓我操碎了心B.想給孩子更好的生活條件和資源C.老公不幫忙，全是我一個(gè)人D.沒什么壓力，一切都好

5、當(dāng)你的孩子沒考好，成績明顯退步，你會怎么樣？

A.很擔(dān)心他的未來，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著B.不知道該怎么辦，只能給他布置練習(xí)題C.會數(shù)落他，問他怎么考成這樣D.平常心對待，相信孩子可以對自己負(fù)責(zé)

6、知道“雙減”這個(gè)消息，你有什么想法？

A.感覺天塌下來了，沒有課外培訓(xùn)班、不考試，孩子怎么學(xué)B.趕緊問別人介紹好的家教老師C.沒關(guān)系的，調(diào)整心態(tài)，自己主動(dòng)上陣，陪孩子學(xué)習(xí)D.是好事，不然父母和孩子都太累了

7、這個(gè)寒假，你計(jì)劃怎么帶孩子過？

A.不能輸在起跑線，得趕緊給孩子報(bào)多幾個(gè)班B.別的不管，先把作業(yè)完成了再說C.不知道，自己都顧不過來D.尊重孩子的想法，看他想怎么過

8、假如你的孩子注定很普通，你能接受嗎？

A.不能接受，擔(dān)心他以后競爭不過別人B.可能不能接受，想趁他現(xiàn)在還小，多努努力C.盡力了還是這樣，就認(rèn)命吧D.只要他健康快樂就好

9、你對孩子的未來是以下哪一種規(guī)劃和想法？

A.恨不得替他把所有的路都規(guī)劃好B.大方向還是得聽我的，無關(guān)緊要的可以讓他決定C.會主動(dòng)問他的想法，但還是希望能按我的來D.順其自然，相信孩子有自己的想法

10、你平時(shí)能很好地消化負(fù)能量嗎？

A.很難，情緒經(jīng)常失控B.時(shí)好時(shí)壞，不能的情況偏多C.一直在努力學(xué)習(xí)，慢慢有所好轉(zhuǎn)D.可以，能及時(shí)調(diào)整過來

測試結(jié)束，算一下得分：A 選項(xiàng)為10分，B選項(xiàng)為8分，C選項(xiàng)為6分，D選項(xiàng)為4分。

不要偷看答案哦

90分以上：小心，您的“精神內(nèi)耗”非常嚴(yán)重。在孩子的教育上，總是有心無力，常常陷入自責(zé)、糾結(jié)、焦慮的負(fù)面情緒中。

75~89分：警報(bào)，你的精神狀態(tài)在危險(xiǎn)的邊緣，明知道要放輕松，但難以自控，很希望有人能夠拉你一把，告訴你怎么擺脫目前的困境。

61~74分：正常情況下，你還算放松，但孩子的所作所為和你預(yù)期的有差別，你依舊會緊張、焦慮，但給你一點(diǎn)時(shí)間，你還是可以及時(shí)調(diào)整過來。

60分以下：恭喜你，你絕對是大家眼里的“快樂媽媽”，于你而言，教育不是件痛苦的事，你享受其中。

不知道各位的結(jié)果如何，如果是前兩種得分情況，請一定要提高警惕。

因?yàn)?，您極有可能陷入了“精神內(nèi)耗”的陷阱當(dāng)中。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的問題，迅速做出調(diào)整，用科學(xué)的養(yǎng)育方式取代毫無意義的焦慮、恐慌，這才是現(xiàn)代媽媽最高明的做法。

畢竟，孩子的未來瞬息萬變，我們?yōu)樗僭俣嘈模酒鸩坏饺魏巫饔谩?/p>

到頭來，不僅累壞自己，還激化和孩子間的矛盾，損害孩子的心理健康。

適當(dāng)躺平，好好愛自己，讓自己心里時(shí)常保有正能量。

遠(yuǎn)離“精神內(nèi)耗”，孩子和我們，才有更好的生活和未來。

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