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健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康是健康的重要組成部分。老年人想要心理健康，應(yīng)該朝著哪些方向去努力呢？

對(duì)老年人而言，心理健康標(biāo)準(zhǔn)可以歸結(jié)為五個(gè)方面：認(rèn)知功能正常、情緒積極穩(wěn)定、自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)、人際交往和諧、適應(yīng)能力良好。

接下來(lái)就和大家聊一聊這五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)分別代表了什么，怎樣做可以促進(jìn)自己達(dá)到這五個(gè)心理健康標(biāo)準(zhǔn)？

1、認(rèn)知功能正常

認(rèn)知功能正常，主要指各項(xiàng)認(rèn)知功能保持同年齡群體的一般水準(zhǔn)。包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感知功能，注意力、記憶力、邏輯思維、日常獨(dú)立生活能力等認(rèn)知功能保持同年齡群體一般水準(zhǔn)。

有些老年人會(huì)抱怨說(shuō)自己的記憶力下降了。和年輕時(shí)候相比，下降是正常的，這是老化必經(jīng)的過(guò)程。如果能夠保持同齡人的一般水平就不用太擔(dān)心。比如說(shuō)，如果你忘記了自己的車鑰匙放哪兒不是啥大問(wèn)題。但如果你忘了自己有一輛車，那可就要去看醫(yī)生了(●'?'●)

2、情緒積極穩(wěn)定

情緒積極穩(wěn)定，指積極情緒多于消極情緒，面對(duì)消極情緒可以主動(dòng)調(diào)節(jié)。我們常常有一個(gè)誤解，覺(jué)得積極情緒就是好的，多多益善，消極情緒就是壞的，要盡量抑制。在遭遇一些人生消極事件的時(shí)候，出現(xiàn)消極情緒是正常而且必要的。例如老友的去世，感到悲傷很正常，把這種悲傷宣泄出來(lái)更有利于悲傷的緩解。

要讓情緒積極穩(wěn)定，就要做好情緒管理：接受自己不是完人，不要過(guò)于苛求自己。在遭遇一些消極情緒的時(shí)候，去了解自己背后的心理需求是什么，對(duì)癥下藥（例如憤怒的背后，可能是被尊重的需求沒(méi)有被滿足）。

掌握一些情緒調(diào)試的技巧：宣泄而不是壓抑負(fù)面情緒；學(xué)會(huì)忘掉生活中的不愉快；不要鉆牛角尖；在生活上多向下比（想想有許多人的生活還沒(méi)有自己過(guò)得好呢），幸福感更高。

3、自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)

自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)，主要指能夠正確認(rèn)識(shí)自己。既看到自己優(yōu)點(diǎn)，敢于大方地夸自己，也承認(rèn)并接受自己的缺點(diǎn)。既不自卑，不貶低自己，對(duì)自己有信心，也不自傲，不盲目地高估自己，不輕視他人。

唔……我們熟知的“懂王”特朗普，則是屬于過(guò)于自傲，盲目高估自己的老人(●'?'●)

4、人際交往和諧

人際交往和諧，主要指家庭內(nèi)部人際關(guān)系能夠良性互動(dòng)，家庭外部關(guān)系進(jìn)行保持或拓展。隨著年齡的增加，老年人的社會(huì)關(guān)系數(shù)量在減少，但親密社會(huì)關(guān)系數(shù)量變化不大。

老年夫妻容易將家庭關(guān)系重心放到兒女身上，忽視和老伴的關(guān)系，也不擅長(zhǎng)情感表達(dá)，認(rèn)為老伴就是生活上有個(gè)伴兒。實(shí)際上，老年人的配偶不僅是老年人的主要生活照料者，也是情感的主要支持者。夫妻關(guān)系才是家庭關(guān)系中最重要的關(guān)系。夫妻之間平時(shí)多表達(dá)關(guān)心和關(guān)注、多肯定對(duì)方，少抱怨、少指責(zé)。這樣不僅能夠促進(jìn)夫妻關(guān)系，還可以降低彼此的孤獨(dú)感。

老年人平時(shí)也要主動(dòng)和子女聯(lián)系和交流，訴說(shuō)和表達(dá)自己的情感。與此同時(shí)，保持或拓展家庭外部關(guān)系，也能讓老人在無(wú)法從家庭中獲取情感支持時(shí)，能從朋友中獲得慰藉和認(rèn)可，降低自身的孤獨(dú)感。

5、適應(yīng)能力良好

適應(yīng)能力良好，主要指能夠適應(yīng)全新的生存環(huán)境和全新的生活方式。換個(gè)地方也能吃得香、睡得好；能夠積極面對(duì)變化，樂(lè)于改變，心態(tài)開(kāi)放。

例如，有些老人因?yàn)橐獛兔φ疹檶O輩或其他原因搬來(lái)了兒女所在的城市，常常會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)方面的問(wèn)題。作為兒女，要給予父母更多的關(guān)愛(ài)和理解，幫助老人適應(yīng)新環(huán)境。積極幫助父母建立“交際圈”，創(chuàng)造條件讓父母盡可能多地接觸一些人。特別是對(duì)父母的幫助要懷有感恩之心，不要把父母的幫助當(dāng)成理所應(yīng)當(dāng)。老人也要有意識(shí)地“走出去”，多跟其他人交流，主動(dòng)適應(yīng)并融入新的環(huán)境。

也許家中的老人并沒(méi)有在上述五個(gè)方面都處在很好的狀態(tài)，沒(méi)有關(guān)系，無(wú)論是認(rèn)知、情緒，還是自我評(píng)價(jià)、人際關(guān)系和適應(yīng)能力，都是可以通過(guò)努力去調(diào)節(jié)或提升的。從此，有了努力的方向了，不是么！

參考資料：

[1] 李娟, 吳振云, 韓布新. (2009). 老年心理健康量表(城市版)的編制. 中國(guó)心理衛(wèi)生雜志, 23(9), 656-660.

[2] 黃婷婷, 劉莉倩, 王大華, 張文海. (2016). 經(jīng)濟(jì)地位和計(jì)量地位：社會(huì)地位比較對(duì)主觀幸福感的影響及其年齡差異. 心理學(xué)報(bào), 48(9), 1163-1174.

[3] 吳婷, 李逢戰(zhàn), 王大華, 李云川. (2016). 老年夫妻溝通的特點(diǎn)及其與婚姻滿意度的關(guān)系. 中國(guó)臨床心理學(xué)雜志, 24(2), 321-326.

[4] 彭華茂. (2017). 21 世紀(jì)中國(guó)老年心理學(xué)研究: 現(xiàn)狀與未來(lái). 心理發(fā)展與教育, 33(4), 496-503.

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