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我們的大腦每天都會(huì)處理各種各樣的信息，但是在繁瑣的處理過(guò)程中，我們也需要讓大腦有一個(gè)休息的時(shí)間，這也有助于緩解我們的焦慮和抑郁情緒。

在這里為大家介紹一種新的冥想方法——神經(jīng)冥想。神經(jīng)冥想的特點(diǎn)是減少內(nèi)部的自我對(duì)話和心理意象，以達(dá)到平靜的感覺。這種感覺就好像頭腦是空的，暫時(shí)停止了經(jīng)常涌現(xiàn)在頭腦中的各種故事或敘述。

這種冥想方式主要是通過(guò)抑制大腦中的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）來(lái)起作用。DMN由幾個(gè)大腦區(qū)域組成，這些區(qū)域共同創(chuàng)造我們的自我或身份感。每當(dāng)你從事涉及思考自己的心理活動(dòng)（記憶、計(jì)劃、判斷等）時(shí)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就會(huì)被激活。而且，DMN在很多時(shí)候都是活躍的，因?yàn)楹茈y有任何不以“你”為中心的想法。

然而，當(dāng)我們想得太多時(shí)，DMN就會(huì)過(guò)度激活，導(dǎo)致反芻和沉思。因此，學(xué)習(xí)讓大腦的這些區(qū)域安靜下來(lái)可以顯著緩解和減少與焦慮和抑郁相關(guān)的癥狀。

對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，找到這種平靜的精神狀態(tài)是極其困難的，更別說(shuō)要在任何時(shí)間下都能維持。因此學(xué)習(xí)一些靜心練習(xí)的技巧和竅門或許能幫助你。

1、不要試圖擺脫想法。僅僅試圖簡(jiǎn)單地把想法從你的頭腦中推出來(lái)幾乎是行不通的，而且會(huì)導(dǎo)致過(guò)度努力，反而會(huì)造成與你想要的狀態(tài)相反的結(jié)果。

2、放松。如果你不能放松你的身體，你就不能放松你的頭腦或精神活動(dòng)。試著從伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽或漸進(jìn)式肌肉放松運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)，或許會(huì)有不一樣的收獲。

3、認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)知道這種狀態(tài)的感覺是什么。無(wú)論你是否意識(shí)到，你都有過(guò)內(nèi)心世界平靜的時(shí)刻。這些時(shí)刻可能是短暫的或不完美的，但它們是存在的。如果你能覺察到你已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的平靜心態(tài)的時(shí)刻，你就可以學(xué)會(huì)融入這些經(jīng)歷，讓它們自然發(fā)展。

4、給自己一些值得注意的東西。通過(guò)將你的注意力引向不同的空間，大腦自然會(huì)變得平靜。比如注意聲音之間的停頓，關(guān)注眼瞼后面的黑暗，想象浩瀚的空間或夜空，讓自己的注意能到達(dá)不同的地方。

5、耐心點(diǎn)。在一些研究中，這種冥想方式被稱為自動(dòng)超越自我。因此冥想是一個(gè)自動(dòng)的過(guò)程，當(dāng)你放松時(shí)就會(huì)自然發(fā)生。

6、不要期望完美。除非你是一個(gè)專業(yè)的冥想者，否則你不可能在沒有任何自我對(duì)話或心理意象的情況下保持很長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)你意識(shí)到有什么東西分散了你的注意力時(shí)，沒關(guān)系，簡(jiǎn)單地承認(rèn)它，并將你的注意力再次帶回到某個(gè)注意點(diǎn)上就可以。

7、慢慢開始。研究表明，冥想的好處只有通過(guò)持續(xù)的練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。從每天簡(jiǎn)短的冥想逐漸增加到20分鐘的短暫冥想，就像是細(xì)水長(zhǎng)流一樣。

文章來(lái)源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/choosing-your-meditation-style/202111/7-tips-help-you-develop-quiet-mind

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