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自我效能信念可以以無數(shù)種方式提高人類的成就和幸福感。它們影響人們做出的選擇和他們追求的行動方針。個人傾向于選擇他們覺得有能力和自信的任務(wù)和活動，而避免那些他們不擅長的任務(wù)和活動。

除非人們相信他們的行為會產(chǎn)生預期的結(jié)果，否則他們幾乎沒有動力參與這些行為。對幾何學感到絕望的學生對建筑的興趣能走多遠？無論影響行為的因素如何，它們都植根于核心信念，即一個人有能力完成該行為。

自我效能信念也有助于確定人們在一項活動上會花費多少努力，他們在遇到障礙時會堅持多久，以及他們的適應(yīng)能力如何他們將面臨不利的情況。效能感越高，付出的努力、堅持和韌性就越大。具有強烈個人能力意識的人將艱巨的任務(wù)視為需要克服的挑戰(zhàn)，而不是需要避免的威脅。

他們對活動有更大的內(nèi)在興趣和深深的投入，為自己設(shè)定具有挑戰(zhàn)性的目標并保持對這些目標的堅定承諾，并在面對失敗時加強和堅持自己的努力。此外，他們在失敗或挫折后更快地恢復他們的效能感，并將失敗歸因于努力不足或缺乏可獲取的知識和技能。

自我效能信念也會影響個人的思維模式和情緒反應(yīng).高自我效能感有助于在處理困難的任務(wù)和活動時產(chǎn)生平靜的感覺。相反，自我效能感低的人可能認為事情比實際情況更艱難，這種信念會助長焦慮、壓力、抑郁以及對如何最好地解決問題的狹隘視野。

因此，自我效能信念可以有力地影響一個人最終達到的成就水平。自我信念的這種功能也可以創(chuàng)造一種自我實現(xiàn)的預言，在這種預言中，一個人會完成他認為可以完成的事情。也就是說，與高自我效能相關(guān)的毅力很可能會導致績效的提高，進而提高一個人的效能感和精神，而與低自我效能相關(guān)的讓步有助于確保進一步降低信心和士氣的失敗。

個人高估或低估自己的能力并遭受此類判斷錯誤的后果并不罕見。這些誤判的后果在功效自我評估的持續(xù)過程中發(fā)揮了作用。當后果輕微時，個人可能不會覺得需要重新評估他們的能力，并可能繼續(xù)從事超出他們能力范圍的任務(wù)。在這種情況下，效能判斷與后續(xù)行為之間的關(guān)系就會因為技能的錯誤判斷而變得混亂。還必須定期檢查自我效能以評估經(jīng)驗對能力的影響，因為自我效能與行動之間的關(guān)系程度受時間差異的影響。

班杜拉認為，因為強烈的自我效能信念通常是時間和多次經(jīng)驗的產(chǎn)物，它們具有很強的抵抗力和可預測性。然而，弱的自我效能信念如果要作為預測因素，則需要不斷地重新評估。當然，兩者都容易受到強大的體驗或后果的影響。

個人通過解釋主要來自四個來源的信息來形成他們的自我效能信念。最有影響力的來源是一個人以前的表現(xiàn)或掌握經(jīng)驗。使用這些解釋來發(fā)展關(guān)于他們從事后續(xù)任務(wù)或活動的能力的信念，并與所創(chuàng)造的信念一致地行動。通常，結(jié)果被解釋為成功提高自我效能；那些被解釋為失敗的人降低了它。

當然，效能感低的人往往會貶低自己的成功，而不是改變自己的信念。即使在個人通過頑強的努力取得成功之后，一些人仍然懷疑他們進行類似努力的有效性。因此，掌握體驗只是原始數(shù)據(jù)，許多因素會影響這些信息的認知處理方式并影響個人的自我評價。

除了解釋他們行為的結(jié)果外，人們還通過觀察他人執(zhí)行任務(wù)的替代經(jīng)驗來形成他們的自我效能信念。這種信息來源在幫助建立自我效能信念方面比掌握經(jīng)驗要弱，但是當人們不確定自己的能力或當他們之前的經(jīng)驗有限時，他們會變得更加敏感。建模的效果在這種情況下尤其重要。

尤其是當個人之前幾乎沒有完成任務(wù)的經(jīng)驗時。然而，如果模型教會他們更好的做事方式，即使是有經(jīng)驗和自我效能感的人也會將他們的自我效能感提高得更高。當觀察者看到某些屬性的相似性，然后假設(shè)模型的性能是他們自己能力的診斷時，替代經(jīng)驗尤其強大。例如，一個女孩在看到女模特展示體型時會提高她對身體效能的感知。觀察這些模型的成功有助于觀察者對自己能力的信念（“如果他們能做到，我也能！”）。反過來，觀察具有相似屬性的模型失敗會破壞觀察者對自己成功能力的信念。

當人們認為模型的屬性與他們自己的屬性高度不同時，替代經(jīng)驗的影響就會大大降低。值得注意的是，人們會尋找具有他們欽佩的品質(zhì)和他們渴望擁有的能力的模特。一個人生活中的重要模型可以幫助灌輸自我信念，這將影響生活的進程和方向。值得注意的是，人們會尋找具有他們欽佩的品質(zhì)和他們渴望擁有的能力的模特。一個人生活中的重要模型可以幫助灌輸自我信念，這將影響生活的進程和方向。值得注意的是，人們會尋找具有他們欽佩的品質(zhì)和他們渴望擁有的能力的模特。一個人生活中的重要模型可以幫助灌輸自我信念，這將影響生活的進程和方向。

作為社會說服的結(jié)果，個人也會創(chuàng)造和發(fā)展自我效能信念他們從別人那里得到。這些說服可能涉及暴露于其他人提供的口頭判斷。說服者在個人自信的發(fā)展中扮演著重要的角色。但社會勸說不應(yīng)與下意識的贊美或空洞的鼓舞人心的布道混淆。有效的說服者必須培養(yǎng)人們對自己能力的信念，同時確保預期的成功是可以實現(xiàn)的。而且，正如積極的說服可能會鼓勵和賦予權(quán)力一樣，消極的說服也可能會挫敗和削弱自我效能信念。事實上，通過消極評價削弱自我效能信念通常比通過積極鼓勵加強這種信念更容易。

軀體和情緒狀態(tài)例如焦慮、壓力、喚醒和情緒狀態(tài)也提供了關(guān)于功效信念的信息。人們可以通過他們在考慮采取行動時所經(jīng)歷的情緒狀態(tài)來衡量他們的自信程度。對任務(wù)的強烈情緒反應(yīng)提供了有關(guān)結(jié)果預期成功或失敗的線索。當他們對自己的能力產(chǎn)生負面想法和恐懼時，這些情感反應(yīng)本身就會降低自我效能感，并引發(fā)額外的壓力和焦慮，從而確保他們擔心的表現(xiàn)不佳。

當然，從軀體和情緒狀態(tài)對自我效能的判斷不一定與任務(wù)線索有關(guān)。情緒低落的個體會降低他們的效能，而不受任務(wù)線索的影響。在長期水平上，情緒低落會對自我效能和隨后的目標實現(xiàn)產(chǎn)生削弱作用，因為長期情緒低落的人可能會更快地放棄目標，甚至一開始就不愿意實現(xiàn)目標。事實上，事實表明，雖然患有抑郁癥的人仍然有目標，但他們對自己成功實現(xiàn)目標的能力持有更悲觀的信念，并認為他們對目標的結(jié)果控制力較小。

提高自我效能信念的一種方法是改善身心健康并減少負面情緒狀態(tài)。因為個人有能力改變自己的思維和感覺，增強的自我效能信念反過來又可以有力地影響生理狀態(tài)本身。正如班杜拉 (Bandura) (1997) 所觀察到的，人們生活在主要由他們自己創(chuàng)造的心理環(huán)境中。

自我效能信息的來源不會直接轉(zhuǎn)化為能力判斷。個人解釋事件的結(jié)果，這些解釋提供了判斷所依據(jù)的信息。人們關(guān)注和用于做出功效判斷的信息類型，以及他們用于加權(quán)和整合這些信息的規(guī)則，構(gòu)成了這種解釋的基礎(chǔ)。因此，信息的選擇、整合、解釋和回憶會影響自我效能的判斷。

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