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現(xiàn)代人的焦慮如影隨形——外貌焦慮、身材焦慮、學(xué)歷焦慮……

這些源源不斷的焦慮像一座座大山，壓得人快要不能喘息，讓人在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法安睡。

你最近一次焦慮是什么時候？

試著找到源頭，將它寫下來，再一點點拆分開，那會是你克制焦慮的第一步。

QUESTION：

我是一個即將步入高三的女孩，最近很是焦慮不安。剛開始我只是對學(xué)業(yè)焦慮，后來得知一旦進(jìn)入高三后，我最好的朋友就要去其他地方上學(xué)了，這種焦慮不安的感覺就越發(fā)強(qiáng)烈。一想到自己要孤獨地度過高三，我就很焦慮高三的到來。尤其是夜晚四周都靜悄悄的時候，這種焦慮會被放大，像有一輛拖拉機(jī)從我頭上碾過，就更加難以入睡了。我該怎么辦呢？

ANSWER：

未來的不確定性，恰恰是導(dǎo)致人焦慮的因素，而踏踏實實做好手邊的事，是克制這種焦慮的方法。

學(xué)會將焦慮具象化，再具象化一點，越是清晰的焦慮，就越容易破解。我們雖然不能擺脫焦慮，但好在焦慮有解。

我的讀者里有不少高三的學(xué)生，因此常常會收到一些關(guān)于如何面對高三的焦慮的私信。

每到這時，我便會回顧一下我的高三，那公認(rèn)的人生中壓力大的一年我是如何度過的。但記憶里尋出來的總是平淡，因為高三的時候我選擇了文科，一下子少了數(shù)理化的壓力，只用學(xué)我擅長的內(nèi)容。記憶中的高三，印象中是減負(fù)的一年。

但怎么可能沒有焦慮呢？那排滿了周考、月考、模擬考的一年，每天教室里掛著高考倒計時，心里沒有一刻能松懈，繃緊神經(jīng)走到了決定自己命運的人生節(jié)點。

我覺得我有可能是在記憶中淡化了當(dāng)時焦慮的感受。因為即使在高考結(jié)束很久以后，我時不時還會做噩夢：夢見自己在考場上，考試結(jié)束的鈴聲響了，可自己的卷子還沒答完。

最初我總會從冷汗中驚醒，后來看了弗洛伊德的《夢的解析》之后，知道了自己為什么會做這樣的夢。因為人在生活中遇到考驗時，就會在潛意識里想起自己曾經(jīng)面對過的重大考驗，在夢里失敗的事，醒來之后想起自己其實是成功完成了，就會給自己以信心。所以每次我夢到高考失敗，都是我人生中又要面臨重要考驗的時候。

曾經(jīng)成功的經(jīng)驗，能幫助現(xiàn)在的自己克服當(dāng)前的焦慮，是我從夢境中得到的啟示。這其實特別有道理。

高考那年我在印象中會覺得自己輕松，是因為我初三時的情形要比當(dāng)時艱難百倍。當(dāng)時中考要考體育，我在考試前的體檢中檢查出來心率有問題，后續(xù)去醫(yī)院被誤診為有心臟病，醫(yī)生的建議是直接休學(xué)住院，更不要提參加考試了。

我當(dāng)時頂著診斷結(jié)果的壓力去參加了體育中考，并且800米拿了滿分。加上文化課成績，以全校第一的成績考入了全省最好的高中。后來再復(fù)診，說之前是誤診，我的心臟問題是會隨年齡增長自愈的另一種情況。

雖然是虛驚一場，但與初三時要面對的生死抉擇相比，高三的境況對我而言確實是要輕松多了。這個經(jīng)歷不斷地在之后給我信心，每當(dāng)自己要面對考驗時，就會告訴自己，再難也難不過那個時候。

這種心態(tài)的轉(zhuǎn)變是很奇異的，一旦知道你每次跨越的考驗，都會成為下一次面對考驗的信心，這種疊加的信心和勇氣是一種獎勵，會將眼前看上去的焦慮轉(zhuǎn)換成一種打游戲時挑戰(zhàn)難關(guān)的躍躍欲試：我這一次的努力，不僅此刻需要，在未來也會受益。而此刻解決這個問題的，不僅是此刻的我，還有無數(shù)個經(jīng)歷了考驗的過去的我，和我站在一起。

我向來不會看輕年少時煩惱，我不喜歡以過來者的立場，輕描淡寫地說一句“少年不知愁滋味”。成年之后確實是會面對更難解決的困境，更難醒來的噩夢，甚至有述說出來都覺得困難的事，我不會因為后來的經(jīng)歷，而去否認(rèn)少年時的經(jīng)歷都不值一提。恰恰相反，因為每個年紀(jì)的困難，都只能用當(dāng)時的心智與經(jīng)驗去衡量。

在那個涉世未深的時候，在感受到的壓力和焦慮時，自己試著去解決問題的方式和結(jié)果，說是會影響自己的一生也不為過。

回到我的高三，我有一種只看今朝的緩解焦慮的方法——把目光縮近，只看眼前。

今天沒有考試，只用上課就好，不緊張。今天有考試，但是是我擅長的科目，不緊張。這一場是我不擅長的科目，但是做選擇題只用選就好，至少在做選擇題時不用擔(dān)心。做到了大題，至少在做我會的題時不用擔(dān)心。就這樣一步一步，把擔(dān)憂分解到眼下，讓自己覺得真正要焦慮的問題其實是很少的。我在那時，有一種高考之后沒有明天的短視，但后來我發(fā)現(xiàn)，關(guān)注眼下是很好的緩解焦慮的方式，有時人的焦慮恰恰就來自于未來。

我在大學(xué)時，有一個老師專門用一節(jié)課來說失眠。說我們有些同學(xué)，一到晚上就擔(dān)心自己的書沒有看，實習(xí)怎么辦，未來找不到工作怎么辦，擔(dān)心到睡不著覺。結(jié)果第二天起不來，昏昏沉沉過一天，結(jié)果到晚上又為這一天沒做的事愧疚，為未來擔(dān)憂，這樣惡性循環(huán)。

“你在深更半夜想未來有用嗎？該睡覺的時候就睡覺，該做什么的時候就做什么，才不用擔(dān)心未來。”

這堂看似沒有講正事的課被我記到現(xiàn)在。未來的不確定性，恰恰是導(dǎo)致人焦慮的因素，而踏踏實實做好手邊的事，是克制這種焦慮的方法。

我到現(xiàn)在都還不自覺地會用這種“拆解當(dāng)下”的方法，比如要交稿的DEADLINE時，我會把這段DEADLINE的時間分解：今天只要搜集材料就好，是不用動腦的工作，不擔(dān)心；今天只要集中寫稿就好，不用做我不喜歡的整理材料的工作，不擔(dān)心；早上只用寫開頭就好，是我擅長的部分，不擔(dān)心；這兩個小時只用寫中間段就好，前面框架都定好了，不擔(dān)心；晚上只用寫結(jié)尾就好，前面大頭都完成了，只用輕松收個尾就好，不擔(dān)心。就這樣把一整段難完成的工作，拆解成許多個小段，在每個部分都能找到讓自己放松的理由。這樣，在做每一小段時，都會發(fā)現(xiàn)沒有想象中那樣困難。

在我年少的時候，曾幻想過到某一個階段后就能擺脫焦慮。后來我發(fā)現(xiàn)，這是天真的幻想。直到現(xiàn)在，焦慮依然如影隨形。

但在這與焦慮相處的漫漫時光中，過去的自己會激勵現(xiàn)在的自己，現(xiàn)在的自己會安撫未來的自己。

與此同時，學(xué)會將焦慮具象化，再具象化一點，越是清晰的焦慮，就越容易破解。我們雖然不能擺脫焦慮，但好在焦慮有解。

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