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睡眠是高等脊椎動(dòng)物的生理現(xiàn)象，是一種自發(fā)的、可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低、意識(shí)的暫時(shí)中斷。

在高節(jié)奏的工作和生活刺激下，很多人無意或者有意地減少了睡眠時(shí)間。比如，有的人覺得晚上工作效率高，所以回家后會(huì)繼續(xù)工作到很晚；有的人因?yàn)閴毫Υ?，晚上失眠；還有人是因?yàn)橥砩贤嬗螒?，看視頻等習(xí)慣性睡眠不足。睡眠不足會(huì)對(duì)人有哪些影響呢？

睡眠具有周期性

睡眠具有周期性和時(shí)相性，其過程由體內(nèi)固有的“生物鐘”和外界自然環(huán)境尤其是光線強(qiáng)弱的調(diào)節(jié)。

在沒有環(huán)境干擾的情況下，睡眠由兩部分調(diào)節(jié)：內(nèi)穩(wěn)態(tài)和晝夜節(jié)律系統(tǒng)。一般來說，內(nèi)穩(wěn)態(tài)是為了達(dá)到理想的平衡狀態(tài)。睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)會(huì)隨著清醒時(shí)間的增加而導(dǎo)致睡眠壓力的增加，而這種驅(qū)動(dòng)力會(huì)隨著睡眠時(shí)間的增加而減少。而晝夜節(jié)律系統(tǒng)為清醒-睡眠周期的定時(shí)提供了一種內(nèi)源性節(jié)律，從早上到晚上，內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平都會(huì)不斷地發(fā)生波動(dòng)。

在正常情況下，這兩種系統(tǒng)協(xié)同工作，以維持夜間睡眠和白天覺醒狀態(tài)的結(jié)構(gòu)完整性。在某些情況下，如睡眠不足，睡眠內(nèi)驅(qū)力會(huì)覆蓋晝夜節(jié)律的控制，使個(gè)體在一天中的任何時(shí)候都能入睡。如果環(huán)境適合睡眠，那么身體和皮質(zhì)系統(tǒng)在睡眠開始時(shí)就會(huì)發(fā)生一些變化，比如肌肉張力的逐漸減弱、緩慢的、有時(shí)是不同步的眼球運(yùn)動(dòng)、知覺脫離和無反應(yīng)。

睡眠不足及其影響

在2011年，國家睡眠疾病研究所將睡眠不足（sleepdeficiency）定義為“睡眠時(shí)間或質(zhì)量沒有達(dá)到較佳身心健康、認(rèn)知表現(xiàn)所需要的水平；睡眠不足的潛在原因有持續(xù)地延長清醒時(shí)間、睡眠片段化，或睡眠疾病等，從而干擾正常睡眠，使睡眠無法起到恢復(fù)的作用”。

如果發(fā)生以下一種或一種以上的情況，就發(fā)生了睡眠不足，即沒有獲得充足的睡眠：睡眠時(shí)間不足（睡眠剝奪或睡眠限制）；睡眠發(fā)生的時(shí)間在身體生物鐘的睡眠時(shí)間之外；睡眠質(zhì)量沒有達(dá)到身體所需；患有睡眠疾病使睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量下降。

睡眠不足包含了睡眠限制和睡眠剝奪兩種情況。睡眠限制，或部分睡眠剝奪發(fā)生在睡眠時(shí)間減少到平常的睡眠時(shí)間之下或者是小于維持較好的狀態(tài)所需要的睡眠時(shí)間。睡眠剝奪或完全睡眠剝奪是在一段時(shí)間（至少持續(xù)一晚）完全沒有睡眠，清醒時(shí)間急遽地增加，即持續(xù)清醒時(shí)間在24小時(shí)或以上。當(dāng)個(gè)體的睡眠日復(fù)一日地保持在6到7小時(shí)以下，被認(rèn)為是在承受長期睡眠限制。雖然長期睡眠限制的影響通常被人們低估，但是實(shí)驗(yàn)研究表明長期睡眠限制與身體、認(rèn)知功能受損有關(guān)。

睡眠不足容易引起疲勞、不利于腦功能保護(hù)和信息加工，進(jìn)而影響記憶的整合和鞏固。長期處于失眠狀態(tài)，還會(huì)引起神經(jīng)活性物質(zhì)的減少，致海馬的長時(shí)程減弱，學(xué)習(xí)與記憶能力下降。研究表明當(dāng)健康成人每晚睡眠時(shí)間小于7小時(shí)，對(duì)認(rèn)知功能的積累性的損害非?？赡馨l(fā)生，且累積到比較嚴(yán)重的程度。長期的睡眠不足可能比睡眠剝奪對(duì)認(rèn)知功能造成的影響更深刻。睡眠不足也是引起交通事故和工作中的意外事故的主要原因之一。

隨著現(xiàn)代社會(huì)的高度發(fā)展，生活作息規(guī)律的紊亂，失眠也已成為一種普遍現(xiàn)象，因失眠癥而出現(xiàn)的睡眠中樞功能異常，不僅可致患者睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，也會(huì)引起人心理狀態(tài)、精神情緒的變化。情緒的產(chǎn)生主要與腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核有關(guān)，當(dāng)睡眠時(shí)間減少及睡眠質(zhì)量不足時(shí)，杏仁核就會(huì)受到持續(xù)刺激，進(jìn)而影響大腦各區(qū)域相應(yīng)皮質(zhì)的信息加工，使人對(duì)情緒的控制與識(shí)別發(fā)生顯著改變，出現(xiàn)迷惑、抑郁、焦慮、恐懼或發(fā)怒等反應(yīng)。

參考文獻(xiàn)：《睡眠不足對(duì)信息加工和皮層系統(tǒng)的影響：基于θ能量和抑制控制的研究》，廖可人，2019；《睡眠剝奪與記憶》，佟潤德，2019

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