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有時候因為抑郁癥，腦子里經(jīng)常充斥著各種不好的想法，或者因為一件小事崩潰。這是抑郁狀態(tài)中非常典型的癥狀，叫“思維反芻”。

什么是思維反芻？

，是一個人無法接納和應(yīng)對現(xiàn)實處境的心理代償反應(yīng)，其特征就是總會讓人去思考過去無法改變的、或者未來還沒發(fā)生的糟糕事情。比如不斷對自己說，我怎么這么蠢，為什么明明知道那個包很容易掉東西還是把重要的資料放在包里？我真是蠢，為什么出門前不換一個包？我出門之前為什么不注意一下？不斷的自我反省、自我批評。

有研究者提出這個概念，并且指出反芻思維是容易患抑郁癥人群的一個思維特點，而且反芻式思維有性別差異，就是說女性更容易陷入反芻式的思維。這不僅是因為女性更愛自我反省，還因為她們總是喜歡把錯誤歸咎到自己頭上。

去年，小區(qū)有個女生和男朋友分手后選擇結(jié)束生命。主要原因是，男友和他分手后，很快另尋新歡，而她卻把所有的問題歸咎在自己，認(rèn)為是自己比不過別人，陷入一無是處的自責(zé)中，最終跳樓身亡。

什么事情我們不要去反芻的？

如果是你已經(jīng)無能為力的事情，我們反芻則會帶來更嚴(yán)重的心理傷害。

反芻的這種思維，它合理之處在于我們總想從過去的失敗中得到經(jīng)驗。有人的確獲得了經(jīng)驗，得到了學(xué)習(xí)，但也有人從失敗中無法爬出。我們可以選擇與別人聊一聊，防止自己不斷沉浸在自己消極想法里。

但是要慎重考慮聊天的對象。如果那個人是一個特別苛刻，不會安慰你，反而只找你缺點的人，認(rèn)為全是你的錯，那么和他聊的情況叫“共同反芻”，就是兩人共同講不愉快的事情。

所以要找一個理性的人，哪怕他不夠理解你，他只是在打岔，但是至少他不會和你共同沉浸在負(fù)面想法，那他就能幫助到你。

如何運用好反芻思維？

一、按下暫停鍵，轉(zhuǎn)移注意力，停止反芻式的思考

沒有什么比拼命不去想某件事更能迫使我們想它了。有時候我們的思維容易粘滯在某件事上，轉(zhuǎn)不過彎，稱為“強迫性”。

比如總覺得自己手臟，反復(fù)洗手就是常見的“強迫行為”。其實我們可以用轉(zhuǎn)移注意力的辦法幫助我們?nèi)リP(guān)注其他的事情。

比如手臟，已經(jīng)洗了一次之后，我去看本書，讓自己的思維進入書的海洋，自然你就忘記了再去洗手的事情。分散注意力可能是對抗反芻式思維的最好方式。

大量研究表明，通過從事那些我們感興趣或者需要集中精力完成的任務(wù)來分散注意力，可以擾亂反芻思維。

而且，分散注意力還能恢復(fù)思維的質(zhì)量和提高解決問題的能力，因為一旦停止反芻，我們有效而迅速地運用智力技巧的能力就會恢復(fù)。不強迫自己持續(xù)去想，才能轉(zhuǎn)移注意力、才能跳出，否則一直深陷其中。

二、改變視角，以旁觀者的身份，瞇起眼睛看事情

什么叫瞇著眼睛看事情呢？即以旁觀者身份，去看待曾經(jīng)的畫面，好比你是坐在電視機前的觀眾，而電視劇里的劇情和你毫無關(guān)系。

以為有些事情，給你帶來了傷害，可能是你幾個月后、幾年后甚至幾十年都無法忘卻的，每每想起仍是一種傷害，而已如果一味的讓自己去回憶，勢必會加重回憶中的記憶和傷痛，可能還會帶來二次傷害。

旁觀者視角分析事件時，人們往往會重建他們對自身體驗的理解，以能夠提供新的觀點的方式重新解讀事件，當(dāng)要求他們采用自我疏遠(yuǎn)視角的同時反思事件為什么發(fā)生而不是如何發(fā)生時，他們得出的結(jié)論更是有很大的不同。

所以，當(dāng)你旁觀者心態(tài)倆看待問題的時候，那些“電視劇里的情節(jié)”都可以讓我們品頭論足，而不是蓄意傷害了。

最后，送上16字心法總結(jié)一下：接納痛苦，澄清價值，活在當(dāng)下，持之以恒。

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