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我是個(gè)壞人，我有傷害家人的想法

我們絕大部分人，在某些時(shí)刻，心里都會(huì)有一些一閃而過的恐怖想法：

老板臨時(shí)通知加班時(shí)：“老板又讓我們加班，還有沒有人性，讓他出門被車撞死好了。”

公司主管大姐嫉妒前臺(tái)小妹漂亮：“裝什么清純，笑那么騷，早晚被男人騙破產(chǎn)?！?/p>

這些抱怨和詛咒幾乎時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生，因?yàn)閯e人損害了我們的利益，這可以看做是一種“正?！钡姆磽簦瑳]人在意。

那么，如果這些想法是針對(duì)無辜的家人或親人的呢？特別是，這些想法還是不請自來的，闖入性的，持續(xù)的。

比如

某人在開車的過程中突然想到自己會(huì)撞上路邊的行人或者樹木，以至于心神不寧開車頻頻犯錯(cuò)；

一位爸爸擔(dān)心做飯時(shí)會(huì)控制不住自己拿菜刀去傷害孩子，他是如此恐懼自己真的去做這樣的事，害怕到根本不敢讓孩子進(jìn)入廚房；

你來到高樓窗邊，從那里跳下去的想法就占據(jù)了大腦，很難驅(qū)逐出去，并一次次閃回。而你如此熱愛生命，根本不想自殺，你不知道這樣的想法從何而來，也不知道怎么才能不去想跳樓的事情，你為此深感苦惱。

這些想法很常見，幾乎人人都這么想過。不同的是，大多數(shù)人都能看得開，不太在意這些想法。

就像雨水從荷葉上劃過，并不會(huì)留下什么痕跡。

但是，有一些人會(huì)卡在這些想法里出不來。對(duì)于他來說，這些想法無法控制的闖進(jìn)他的腦海中，趕也趕不走，讓他持續(xù)感受到痛苦。

而這些傷害他所愛的人或亂倫的想法是如此恐怖，又如此糟糕，他無法接受自己產(chǎn)生這樣的想法，非常擔(dān)心自己真的去付諸實(shí)踐，為此非常焦慮，苦惱。

他找不到人可以傾訴，不敢把自己真實(shí)的想法告訴身邊的親人，怕遭到誤解。

現(xiàn)實(shí)生活中，也沒有人主動(dòng)談?wù)撨@些禁忌話題，這愈發(fā)造成了他的孤獨(dú)感和另類感，使他覺得自己罪孽深重。

按照DSM-5的定義，“如果個(gè)體感受到反復(fù)的、持續(xù)性的、侵入性的和不必要的想法、沖動(dòng)或意向，引起個(gè)體焦慮或痛苦，個(gè)體試圖忽略或壓抑此類想法、沖動(dòng)或意向，或用其他些想法來中和它們”，這被稱為強(qiáng)迫思維。

之所以我要在這里下一個(gè)“診斷”，是因?yàn)槲蚁敫嬖V受這些想法困擾的人們，你們并不孤單，你們的遭遇很多人都有。

而這是緩解你們痛苦的第一步。

毒舌王子王爾德說過，人人必殺其所愛。當(dāng)然，這里的“殺”是象征層面的，或者說是一種攻擊意圖，不是真的殺。

強(qiáng)迫的本質(zhì)就是不受控制。強(qiáng)迫思維的主要問題，在于這些想法與易感人群自身的信念系統(tǒng)發(fā)生了相互作用。

夸大的責(zé)任感和自責(zé)是強(qiáng)迫思維人群信念系統(tǒng)的關(guān)鍵，這背后的三個(gè)認(rèn)知偏差，是造成他們走不出來的重要原因。

認(rèn)知偏差一：想法=行為

上面幾個(gè)例子中為此痛苦的人群，普遍潛藏著這樣的偏差信念：想到行為=做出行為。

他們認(rèn)為，只要腦海中出現(xiàn)了這樣的事情，那事情很可能真的會(huì)發(fā)生，再聯(lián)想到這件事發(fā)生的嚴(yán)重后果，從而產(chǎn)生恐懼，痛苦和焦慮的情緒。

于是，他們想盡方法來控制自己不要有這樣的想法，但結(jié)果是他們根本無法控制，這樣就進(jìn)一步加重了他們的恐懼，痛苦和焦慮。

但事實(shí)上，強(qiáng)烈的痛苦和內(nèi)疚感根植于夸大的責(zé)任感，也來自于一個(gè)嚴(yán)苛的超我。他們對(duì)自己的自我控制不是太松了，而是太緊了。

普通人都有能力區(qū)分想法和現(xiàn)實(shí)的不同，這就是所謂的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰?。無法區(qū)分想法和現(xiàn)實(shí)是精神病患者的特征，而精神病患者也不會(huì)為自己的想法感到恐懼和內(nèi)疚。

認(rèn)知偏差二：出現(xiàn)傷害別人的想法=我有罪

某人頭腦里經(jīng)常出現(xiàn)開車撞死家人的畫面，雖然這樣的事情沒有發(fā)生，但他因?yàn)闊o法控制自己的這種想法，從而認(rèn)為自己的罪過與殺人犯等同。

事實(shí)上，我們并不能控制我們所有的想法，因?yàn)楹芏嗨季S是自動(dòng)化的，是無意識(shí)的，控制自己的所有想法是一種奢望。

但我們能控制我們的行為，出現(xiàn)傷害別人的行為有罪，出現(xiàn)傷害別人的想法無罪。

認(rèn)知偏差三：出現(xiàn)闖入性想法=希望那樣的事情發(fā)生。

無法控制自己想法的人，背負(fù)的自責(zé)感常常來自于，把這些想法的出現(xiàn)，等同于自己真的希望這樣的事情發(fā)生。

從而覺得自己是一個(gè)道德敗壞的人，進(jìn)而產(chǎn)生自罪自責(zé)的想法，引發(fā)自己的痛苦焦慮情緒。

事實(shí)上，既然是闖入性的，強(qiáng)迫性質(zhì)的，就代表著你并沒有能力去控制這些想法，更談不上希望這些想法發(fā)生了。

那么，面對(duì)傷害他人的闖入性想法，應(yīng)該怎么辦呢？

在前面的理性層面，我已經(jīng)帶你看到了闖入性想法帶給你痛苦的根源，在于你具有不適應(yīng)的三種認(rèn)知偏差。

我希望你看慢一點(diǎn)，認(rèn)真理解這三種認(rèn)知偏差。

一旦你理解了，你的痛苦程度就會(huì)相應(yīng)減輕。

但這還不夠。

你可能還想問這樣一個(gè)問題：為什么我有這些認(rèn)知偏差，而其他人沒有？

這很大可能，是因?yàn)槟阍跓o意識(shí)的不斷重復(fù)幼年時(shí)的生活經(jīng)驗(yàn)。

當(dāng)我們還是一個(gè)小嬰兒時(shí)，受本能的食欲沖動(dòng)驅(qū)使，我們要去尋找媽媽的乳房來填飽自己的肚子。

但這個(gè)時(shí)候，小嬰兒肚子饑餓導(dǎo)致的興奮，也會(huì)伴有攻擊性和破壞性的沖動(dòng)和念頭，表現(xiàn)就是控制不住要尖叫和咬東西，例如咬媽媽的乳頭。

同時(shí)，小嬰兒還具有一種原始的恐懼感，他擔(dān)心殘酷的環(huán)境會(huì)報(bào)復(fù)他的攻擊，這是人類與生俱來的本能。

在小嬰兒的世界里，最大的環(huán)境是他的媽媽。

媽媽如何對(duì)待小嬰兒的攻擊沖動(dòng)，構(gòu)成了小嬰兒對(duì)環(huán)境的兩種不同理解。

如果媽媽愛著寶寶，包容他的攻擊沖動(dòng)，媽媽能區(qū)分“實(shí)際破壞”和“破壞意圖”之間的不同，被寶寶咬住乳頭時(shí)，一點(diǎn)也不慌亂，因?yàn)樗孕艑殞毑豢赡苷嬲齻Φ剿?/p>

這樣就給了寶寶一個(gè)機(jī)會(huì)，一個(gè)保證，讓寶寶對(duì)媽媽能夠忍受住和活下來感到安心和放心，不會(huì)因?yàn)橛邢胍У囊鈭D就會(huì)遭到媽媽的報(bào)復(fù)。

如果媽媽因?yàn)樽约阂蔡幵诶щy中，對(duì)寶寶的攻擊沖動(dòng)過于敏感，粗暴的推開寶寶或者對(duì)寶寶大喊大叫，寶寶對(duì)報(bào)復(fù)的預(yù)期擔(dān)心成了真，他就會(huì)開始恐懼自己的攻擊意圖，感知的外部世界也充滿了敵意和不安全感。

這一切，都發(fā)生在寶寶極早期的生活經(jīng)驗(yàn)中，不會(huì)進(jìn)入意識(shí)，也沒有記憶，但出于保護(hù)自己的本能，這些優(yōu)先級(jí)極高的生存經(jīng)驗(yàn)會(huì)直接進(jìn)入寶寶的潛意識(shí)，并形成一些自動(dòng)化的反應(yīng)。

這些自動(dòng)化的反應(yīng)，在長大后，受到環(huán)境刺激，會(huì)激發(fā)出適應(yīng)不良的認(rèn)知偏差。

早期的母嬰關(guān)系，是所有人際關(guān)系的縮影，具有重要的作用。但這也不是不能改變的，成年后，我們有很多機(jī)會(huì)去修正當(dāng)年的挫折，而這也正是成長的意義。

面對(duì)闖入性想法，直接在意識(shí)層面壓制沒有作用，在壓制過程中，你不斷的想起這條想法，反而進(jìn)一步激活了這條想法。

壓制帶來更多痛苦。

更好的辦法是改變你對(duì)闖入性想法做出的解釋。

一個(gè)為闖入性想法痛苦的人內(nèi)心常有的獨(dú)白是：“我居然想拿刀傷害我的妻子/我居然想猥褻鄰居家的孩子，我真是一個(gè)畜生，我怎么能有這樣的想法，我為自己感到惡心，氣憤，我TM真不是人。”

這種內(nèi)心獨(dú)白就是你為闖入性想法做出的解釋。

更好的解釋是：“一個(gè)為想傷害他人的想法痛苦不堪和自責(zé)的人，不是畜生，也不是怪物，是一個(gè)有良知的人。你可以存在那些可怕的想法，你也可以同時(shí)是一個(gè)有良知的人?！?/p>

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