隨著人工智能和大數(shù)據(jù)的飛速發(fā)展，手機應用廠家總是想盡一切辦法、用盡一切手段提供吸引用戶的內容來讓用戶多活躍在他們的平臺上，消費他們的內容、購買他們的產品，造成很多朋友將本該用于工作和學習的時間用于手機刷屏或玩游戲，從而無法按時保質完成自己的學業(yè)與工作。這是拖延癥的具體表現(xiàn)。
拖延癥讓我們的工作變得困難重重，效率低下，嚴重影響個人職業(yè)發(fā)展。而另外一種自設障礙拖延癥會讓我們隨時隨地抱怨公司、同事、朋友、家人，為自己推遲工作找借口，這樣會嚴重影響我們與同事、朋友、家人的人際關系，影響我們正常的工作與生活。
可見拖延癥的危害很嚴重，只有我們克服了拖延癥，讓你的工作更高效、生活更美滿。這便是我寫這篇文章的目的，希望能對你有所幫助。
拖延癥的分類與癥狀
首先，我們先來談談拖延癥的幾種主要分類和癥狀，大家看看屬于哪種拖延癥。
第一種：期限性拖延
如在面對下班前完成某項工作、周五上班提交周報這類有期限性工作時，拖延癥患者的首先反應是四個字：時間還早，然后愉快地玩玩手機，刷刷網頁，等到最后期限即將來臨的時候，才會焦灼不安，拼命補救，甚至更嚴重的是明明第二天要交任務了，可是頭一天晚上還會忍不住玩手機到深夜。這種就是期限性拖延。
第二種：分心拖延癥
這個拖延癥表現(xiàn)為將本應該用在完成主要工作的時間用來浸泡在新聞八卦、小說、視頻等信息的海洋里還游戲里，從而讓主要工作無法按時高質量的完成。
第三種：自設障礙拖延癥
這個拖延癥表現(xiàn)是為了推遲完成任務，能憑空想象出無數(shù)種創(chuàng)意十足的困難（如同事難以相處、市場環(huán)境惡劣等），然后心安理得地推遲工作任務。
拖延癥的危害
期限性拖延癥可能很多人沒有，但分心拖延癥，幾乎普遍存在于我們每個人身上。
在這個網絡信息爆炸時代，分心拖延癥每時每刻都在吞噬我們的時間，讓我們的工作變得困難重重，效率低下，嚴重影響個人職業(yè)發(fā)展，后果非常嚴重。
對個人發(fā)展影響最嚴重的是自設障礙拖延癥，患有自設障礙拖延癥的朋友隨時隨地抱怨公司、同事、朋友、家人，為自己推遲工作找借口，這樣會嚴重影響我們與同事、朋友、家人的人際關系，影響我們正常的工作與生活，反過來會影響患者覺得整個世界都充滿惡意，困難重重，進而感覺人生無味，毫無希望。
嚴重的情況下升級成抑郁癥，大家不得不防。
如何克服拖延癥
在認識到拖延癥給我們帶來的危害時，我們需要想辦法去掙脫拖延癥對我們的控制。
在此介紹《終結拖延癥》的作者威廉·克瑙斯經過多年研究和觀察而總結出了三種終結拖延癥的方法：認知方法、情緒方法、行為方法。
這三種方法得到了大量的實踐檢驗，可以說是效果顯著，希望對大家有用。
1、認知方法
要戰(zhàn)勝拖延癥，首先從思想角度，客觀認識自己有拖延癥，并且建立改變的決心。這就是認識方法。而五步改變法是認知方法中的重要武器，這是終結期限性拖延癥很好的方法。
以下是五步改變法的主要內容。
第一步是覺察。
就是從自我意識中掙脫出來，從觀察角度審視拖延癥，并梳理自己的拖延癥癥狀，做好終結它的心理準備。就像亮劍，鼓起勇氣對拖延癥宣戰(zhàn)。
第二步是行動。
就是在一段時間內，比如三五天、一周，甚至兩周時間內，用意志力強迫自己扭轉拖延癥，積極工作，完成任務。這一步需要用意志力控制拖延癥，與拖延癥短兵相接這個過程會相當痛苦，希望大家能堅持下來；
第三步是調節(jié)。
就是在與拖延癥斗爭過程中需要適當?shù)姆潘桑屪约荷眢w和精力得到補充，為下次斗爭做好準備。
同時也可以讓頑固的拖延癥得到一定放松的機會，以減少拖延癥的反擊力度。
比如積極做完一天工作，然后玩幾個小時，讓自己輕松一下。如果在這個過程中你還會經常覺得拖延癥就像一座大山，壓得自己喘不過氣，經過多少努力，效果依然很小、拖延癥依然還是那么強大。這不是一件壞事，這說明你已經跨越到了第四步：接納自己。
第四步是接納自己。
每個人或多或少都會對自己有所不滿，深深的自卑隱藏在心底，平時難以發(fā)覺，只不過在前四步向拖延癥亮劍的過程中，讓這種不滿和自卑徹底暴露出來。
沒關系，我們接納這個不完美的自己，接納自己的缺點。
這樣會增強我們的心理忍受能力，釋放出那些被自責、懷疑、緊張壓抑的正能量。接納自己以后，你需要用最后一步：自我實現(xiàn)來鞏固戰(zhàn)果。
第五步是自我實現(xiàn)。
自我實現(xiàn)是幸福感的終極來源，但是每個人的表現(xiàn)形式多種多樣。但是不管別人自我實現(xiàn)是何種表現(xiàn)形式，你要做的就是用心觀察自己戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，能夠讓你得到自我實現(xiàn)的改變和事情，然后強化這種幸福感，并從中獲得持之以恒的力量。
2、情緒方法
要戰(zhàn)勝拖延癥就是必須從心里戰(zhàn)勝我們面對世間萬物所產生的不良反應和悲觀情緒。
這情緒方法。
威廉·克瑙斯將情緒和理智比作馬兒和騎士。情緒是一匹馬，理智就是這匹馬的騎士。在平時工作中，拖延的負面情緒（馬兒）為了躲避不想做的工作，而努力馱著騎士在新聞八卦、小說、娛樂、游戲的曠野中去放飛自我。
如果我們的騎士也隨著馬去享受這種放飛的感覺，這就是拖延狀態(tài)，這就是騎士的失職。因此我們必須讓我們的騎士（理智）清醒過來，冷靜下來，把情緒扔在一邊，客觀判斷一下現(xiàn)在的情況，看看該如何來控制這這匹馬（情緒）。
首先評估能否在規(guī)定時間內把工作做完？
如果能按時做完，先哄哄馬兒說你已經玩了這么久，我先給我一定時間我先將工作完成。當我將工作后我們還是可以繼續(xù)放飛。
于是便讓自己安靜下來，抓緊時間在約定的時間內完成我們需要完成的工作。在完成工作后按原先與情緒達成協(xié)議讓情緒放飛一下。
總的來說我們需要學會讓我們理智慢慢來主導我們的行為，而不是情緒。
3、行為方法
在掌握了戰(zhàn)勝拖延癥的動力和行動方案后，最后就是行動了。
要開始行動，首先就是斬斷拖延癥寄生的土壤，屏蔽了一些讓拖延癥放飛自我的場所。
比如我以前經常浪費很多時間在今日頭條看在新聞、小說、視頻，那我行動的第一步就是刪除手機上的今日頭條APP。即使自己空閑時間習慣想去看視頻和新聞，我就去學習強國，從此我學習強國的學習積分也得到快速提升。
其次針對平時的一些需要較長時間完成的工作，推薦大家使用分段完成法則（五分鐘原則）就是將一個重要的工作拆分成多個自己可以承受住拖延癥影響的時間段（比如:5分鐘、30分鐘、或一小時）來完成。
這樣做的好處是讓自己卸下心理包袱，避開巨大任務帶來的沉重壓力。這個方法行之有效且操作簡單，值得大家去嘗試。
最后希望大家通過上述學習與練習，提升我們戰(zhàn)勝拖延癥的能力，早日擺脫拖延癥對我們的困擾，從而讓我們工作效率越來越高，生活也越來越美滿。
當我們具備了一定的自控能力后，再告訴你一種最簡單的擺脫拖延癥方法就是五秒定律，比如早上不愿意起床，那我們就從1數(shù)到5，數(shù)到5后（5秒過）后立刻行動，親測有效。
本文中介紹戰(zhàn)勝拖延癥的很多方法來源于威廉.克瑙斯的《終結拖延癥》。大家有興趣的話可以去閱讀這本書。
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