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隨著人工智能和大數(shù)據(jù)的飛速發(fā)展，手機(jī)應(yīng)用廠家總是想盡一切辦法、用盡一切手段提供吸引用戶的內(nèi)容來(lái)讓用戶多活躍在他們的平臺(tái)上，消費(fèi)他們的內(nèi)容、購(gòu)買(mǎi)他們的產(chǎn)品，造成很多朋友將本該用于工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間用于手機(jī)刷屏或玩游戲，從而無(wú)法按時(shí)保質(zhì)完成自己的學(xué)業(yè)與工作。這是拖延癥的具體表現(xiàn)。

拖延癥讓我們的工作變得困難重重，效率低下，嚴(yán)重影響個(gè)人職業(yè)發(fā)展。而另外一種自設(shè)障礙拖延癥會(huì)讓我們隨時(shí)隨地抱怨公司、同事、朋友、家人，為自己推遲工作找借口，這樣會(huì)嚴(yán)重影響我們與同事、朋友、家人的人際關(guān)系，影響我們正常的工作與生活。

可見(jiàn)拖延癥的危害很?chē)?yán)重，只有我們克服了拖延癥，讓你的工作更高效、生活更美滿。這便是我寫(xiě)這篇文章的目的，希望能對(duì)你有所幫助。

拖延癥的分類(lèi)與癥狀

首先，我們先來(lái)談?wù)勍涎影Y的幾種主要分類(lèi)和癥狀，大家看看屬于哪種拖延癥。

第一種：期限性拖延

如在面對(duì)下班前完成某項(xiàng)工作、周五上班提交周報(bào)這類(lèi)有期限性工作時(shí)，拖延癥患者的首先反應(yīng)是四個(gè)字：時(shí)間還早，然后愉快地玩玩手機(jī)，刷刷網(wǎng)頁(yè)，等到最后期限即將來(lái)臨的時(shí)候，才會(huì)焦灼不安，拼命補(bǔ)救，甚至更嚴(yán)重的是明明第二天要交任務(wù)了，可是頭一天晚上還會(huì)忍不住玩手機(jī)到深夜。這種就是期限性拖延。

第二種：分心拖延癥

這個(gè)拖延癥表現(xiàn)為將本應(yīng)該用在完成主要工作的時(shí)間用來(lái)浸泡在新聞八卦、小說(shuō)、視頻等信息的海洋里還游戲里，從而讓主要工作無(wú)法按時(shí)高質(zhì)量的完成。

第三種：自設(shè)障礙拖延癥

這個(gè)拖延癥表現(xiàn)是為了推遲完成任務(wù)，能憑空想象出無(wú)數(shù)種創(chuàng)意十足的困難（如同事難以相處、市場(chǎng)環(huán)境惡劣等），然后心安理得地推遲工作任務(wù)。

拖延癥的危害

期限性拖延癥可能很多人沒(méi)有，但分心拖延癥，幾乎普遍存在于我們每個(gè)人身上。

在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)信息爆炸時(shí)代，分心拖延癥每時(shí)每刻都在吞噬我們的時(shí)間，讓我們的工作變得困難重重，效率低下，嚴(yán)重影響個(gè)人職業(yè)發(fā)展，后果非常嚴(yán)重。

對(duì)個(gè)人發(fā)展影響最嚴(yán)重的是自設(shè)障礙拖延癥，患有自設(shè)障礙拖延癥的朋友隨時(shí)隨地抱怨公司、同事、朋友、家人，為自己推遲工作找借口，這樣會(huì)嚴(yán)重影響我們與同事、朋友、家人的人際關(guān)系，影響我們正常的工作與生活，反過(guò)來(lái)會(huì)影響患者覺(jué)得整個(gè)世界都充滿惡意，困難重重，進(jìn)而感覺(jué)人生無(wú)味，毫無(wú)希望。

嚴(yán)重的情況下升級(jí)成抑郁癥，大家不得不防。

如何克服拖延癥

在認(rèn)識(shí)到拖延癥給我們帶來(lái)的危害時(shí)，我們需要想辦法去掙脫拖延癥對(duì)我們的控制。

在此介紹《終結(jié)拖延癥》的作者威廉·克瑙斯經(jīng)過(guò)多年研究和觀察而總結(jié)出了三種終結(jié)拖延癥的方法：認(rèn)知方法、情緒方法、行為方法。

這三種方法得到了大量的實(shí)踐檢驗(yàn)，可以說(shuō)是效果顯著，希望對(duì)大家有用。

1、認(rèn)知方法

要戰(zhàn)勝拖延癥，首先從思想角度，客觀認(rèn)識(shí)自己有拖延癥，并且建立改變的決心。這就是認(rèn)識(shí)方法。而五步改變法是認(rèn)知方法中的重要武器，這是終結(jié)期限性拖延癥很好的方法。

以下是五步改變法的主要內(nèi)容。

第一步是覺(jué)察。

就是從自我意識(shí)中掙脫出來(lái)，從觀察角度審視拖延癥，并梳理自己的拖延癥癥狀，做好終結(jié)它的心理準(zhǔn)備。就像亮劍，鼓起勇氣對(duì)拖延癥宣戰(zhàn)。

第二步是行動(dòng)。

就是在一段時(shí)間內(nèi)，比如三五天、一周，甚至兩周時(shí)間內(nèi)，用意志力強(qiáng)迫自己扭轉(zhuǎn)拖延癥，積極工作，完成任務(wù)。這一步需要用意志力控制拖延癥，與拖延癥短兵相接這個(gè)過(guò)程會(huì)相當(dāng)痛苦，希望大家能堅(jiān)持下來(lái)；

第三步是調(diào)節(jié)。

就是在與拖延癥斗爭(zhēng)過(guò)程中需要適當(dāng)?shù)姆潘桑屪约荷眢w和精力得到補(bǔ)充，為下次斗爭(zhēng)做好準(zhǔn)備。

同時(shí)也可以讓頑固的拖延癥得到一定放松的機(jī)會(huì)，以減少拖延癥的反擊力度。

比如積極做完一天工作，然后玩幾個(gè)小時(shí)，讓自己輕松一下。如果在這個(gè)過(guò)程中你還會(huì)經(jīng)常覺(jué)得拖延癥就像一座大山，壓得自己喘不過(guò)氣，經(jīng)過(guò)多少努力，效果依然很小、拖延癥依然還是那么強(qiáng)大。這不是一件壞事，這說(shuō)明你已經(jīng)跨越到了第四步：接納自己。

第四步是接納自己。

每個(gè)人或多或少都會(huì)對(duì)自己有所不滿，深深的自卑隱藏在心底，平時(shí)難以發(fā)覺(jué)，只不過(guò)在前四步向拖延癥亮劍的過(guò)程中，讓這種不滿和自卑徹底暴露出來(lái)。

沒(méi)關(guān)系，我們接納這個(gè)不完美的自己，接納自己的缺點(diǎn)。

這樣會(huì)增強(qiáng)我們的心理忍受能力，釋放出那些被自責(zé)、懷疑、緊張壓抑的正能量。接納自己以后，你需要用最后一步：自我實(shí)現(xiàn)來(lái)鞏固戰(zhàn)果。

第五步是自我實(shí)現(xiàn)。

自我實(shí)現(xiàn)是幸福感的終極來(lái)源，但是每個(gè)人的表現(xiàn)形式多種多樣。但是不管別人自我實(shí)現(xiàn)是何種表現(xiàn)形式，你要做的就是用心觀察自己戰(zhàn)勝拖延癥的過(guò)程中，能夠讓你得到自我實(shí)現(xiàn)的改變和事情，然后強(qiáng)化這種幸福感，并從中獲得持之以恒的力量。

2、情緒方法

要戰(zhàn)勝拖延癥就是必須從心里戰(zhàn)勝我們面對(duì)世間萬(wàn)物所產(chǎn)生的不良反應(yīng)和悲觀情緒。

這情緒方法。

威廉·克瑙斯將情緒和理智比作馬兒和騎士。情緒是一匹馬，理智就是這匹馬的騎士。在平時(shí)工作中，拖延的負(fù)面情緒（馬兒）為了躲避不想做的工作，而努力馱著騎士在新聞八卦、小說(shuō)、娛樂(lè)、游戲的曠野中去放飛自我。

如果我們的騎士也隨著馬去享受這種放飛的感覺(jué)，這就是拖延狀態(tài)，這就是騎士的失職。因此我們必須讓我們的騎士（理智）清醒過(guò)來(lái)，冷靜下來(lái)，把情緒扔在一邊，客觀判斷一下現(xiàn)在的情況，看看該如何來(lái)控制這這匹馬（情緒）。

首先評(píng)估能否在規(guī)定時(shí)間內(nèi)把工作做完？

如果能按時(shí)做完，先哄哄馬兒說(shuō)你已經(jīng)玩了這么久，我先給我一定時(shí)間我先將工作完成。當(dāng)我將工作后我們還是可以繼續(xù)放飛。

于是便讓自己安靜下來(lái)，抓緊時(shí)間在約定的時(shí)間內(nèi)完成我們需要完成的工作。在完成工作后按原先與情緒達(dá)成協(xié)議讓情緒放飛一下。

總的來(lái)說(shuō)我們需要學(xué)會(huì)讓我們理智慢慢來(lái)主導(dǎo)我們的行為，而不是情緒。

3、行為方法

在掌握了戰(zhàn)勝拖延癥的動(dòng)力和行動(dòng)方案后，最后就是行動(dòng)了。

要開(kāi)始行動(dòng)，首先就是斬?cái)嗤涎影Y寄生的土壤，屏蔽了一些讓拖延癥放飛自我的場(chǎng)所。

比如我以前經(jīng)常浪費(fèi)很多時(shí)間在今日頭條看在新聞、小說(shuō)、視頻，那我行動(dòng)的第一步就是刪除手機(jī)上的今日頭條APP。即使自己空閑時(shí)間習(xí)慣想去看視頻和新聞，我就去學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)，從此我學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)的學(xué)習(xí)積分也得到快速提升。

其次針對(duì)平時(shí)的一些需要較長(zhǎng)時(shí)間完成的工作，推薦大家使用分段完成法則（五分鐘原則）就是將一個(gè)重要的工作拆分成多個(gè)自己可以承受住拖延癥影響的時(shí)間段（比如:5分鐘、30分鐘、或一小時(shí)）來(lái)完成。

這樣做的好處是讓自己卸下心理包袱，避開(kāi)巨大任務(wù)帶來(lái)的沉重壓力。這個(gè)方法行之有效且操作簡(jiǎn)單，值得大家去嘗試。

最后希望大家通過(guò)上述學(xué)習(xí)與練習(xí)，提升我們戰(zhàn)勝拖延癥的能力，早日擺脫拖延癥對(duì)我們的困擾，從而讓我們工作效率越來(lái)越高，生活也越來(lái)越美滿。

當(dāng)我們具備了一定的自控能力后，再告訴你一種最簡(jiǎn)單的擺脫拖延癥方法就是五秒定律，比如早上不愿意起床，那我們就從1數(shù)到5，數(shù)到5后（5秒過(guò)）后立刻行動(dòng)，親測(cè)有效。

本文中介紹戰(zhàn)勝拖延癥的很多方法來(lái)源于威廉.克瑙斯的《終結(jié)拖延癥》。大家有興趣的話可以去閱讀這本書(shū)。

所謂普通人的逆襲，不是一步登天的偶像劇，而是歷經(jīng)九九八十一難之后的身披金袈裟。

稻盛和夫說(shuō)的那樣：人生?事業(yè)的結(jié)果可以用思維方式×熱情×能力的方程式表達(dá)。若思維是負(fù)的，熱情和能力越高，結(jié)果只會(huì)是一個(gè)越來(lái)越小的負(fù)值。只有思維是正的，你付出越多，才能收獲越多。對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，思維將會(huì)成為你顛覆以往，在職場(chǎng)上超越其他人的重要工具。

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