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深夜，筆者正準備洗漱睡覺，突然被一陣吵鬧聲嚇到。

仔細一聽，原來是隔壁的男人，正在用盡全身力氣咆哮著，“你讓開！你讓開！現(xiàn)在，給我馬上回到沙發(fā)上去！” 接著，傳來一個帶著哭腔的女聲，“求求你，我錯了行了吧。你先把刀放下?！?/p>

難道要發(fā)生命案？男人接著咆哮道：“一天到晚彈彈彈，我都跟他家說了多少次了，就是欺負我不敢是不是？我今天剁了他！”

樓上有一家人，孩子經(jīng)常半夜練琴，時間長不說，彈得也不好聽，讓人聽著心煩。筆者每次聽到都只能帶上耳塞?？刹皇?，側(cè)耳一聽，現(xiàn)在鋼琴聲正響著。

這時，隔壁房門突然打開，一陣急促的跑步上樓聲，隨之是兩個男人的吵架聲，響徹樓道。女人對孩子說了一句 “回你的屋里去?！保o跟著也上了樓。

大概過了十多分鐘，樓下傳來警車響，樓道也重新安靜下來。

這不禁讓我聯(lián)想起前幾天的新聞——福建省網(wǎng)約車司機殺人案。

乘客張某約了網(wǎng)約車凌晨出行，當(dāng)2點鐘司機高某來接的時候，以司機夜里給他打電話、打擾了家人休息為由，指責(zé)司機。司機不服，兩人發(fā)生了口角。乘客下車，朝司機的車扔了一個水瓶。司機情緒失控，開車對著乘客連撞3次，導(dǎo)致乘客張某死亡。高某隨后自首。一個電話，竟然毀了兩個人的家庭。

生活中，其實不乏類似的暴怒事件。一個女性來訪者曾講述，她和老公在家吃午飯，老公跟她說了一句話，她因為在刷手機視頻沒聽見，結(jié)果老公像是被踩了尾巴的貓一樣暴怒，扯著嗓子大喊大叫，一把搶過她的手機摔在地上，說她不尊重他。

美國心理學(xué)協(xié)會，將憤怒定義為一種情緒，它的特征是對故意傷害你的某人或某事產(chǎn)生敵對情緒。

這里有一個關(guān)鍵詞是“故意”，也就是說，如果一個孩子不小心摔碎了你的東西，你可能不會感到“憤怒”，更多的是煩躁等其他負面情緒，但不是憤怒，因為沒有人在故意與你作對。不過，有時候雖然當(dāng)事人不是故意的，但只要你認為他們是故意的，你仍然會感到憤怒。

01、為什么人會暴怒？ 

1. 對抓狂（Frustration）的容忍度低

當(dāng)一個人覺得需求沒有得到滿足，便會感到非常抓狂（frustration），出現(xiàn)一個壓力源，需要釋放。而憤怒是身體應(yīng)對壓力源的一種自然反應(yīng)，一陣暴怒恰恰可以幫助他們從這種抓狂的感受中解脫出來。

如果把一個人處理和克服壓力源的能力叫做抓狂容忍力的話，低的容忍閾值意味著這個人應(yīng)對壓力事件的能力低，更加易怒。

2. 童年創(chuàng)傷引發(fā)扳機點

一些專家將憤怒歸咎于遺傳和神經(jīng)系統(tǒng)缺陷，而心理學(xué)家則認為憤怒往往是由于根深蒂固的童年創(chuàng)傷——曾經(jīng)被忽視、拒絕、遺棄或虐待的經(jīng)歷。 這些感覺經(jīng)常被埋藏和壓抑，以至于人們很難意識到這些經(jīng)歷和他們現(xiàn)在的憤怒之間的聯(lián)系。

3. 自戀性暴怒

“自戀暴怒”是精神分析師海因茨·科胡特（Heinz Kohut）在1972年首次使用的一個術(shù)語。自戀者常常因為他人不恰當(dāng)、不及時的行為/語言而大發(fā)雷霆。

科胡特認為，自戀性暴怒表現(xiàn)出的是摧毀性的、壓倒性的、不能半分拖延的報復(fù)欲望。它潛在的情感主要是無助感和羞辱感，似乎是被當(dāng)眾羞辱的體驗。

全能自戀，就是一個人覺得自己是“神”，“神”一動念頭，外部世界就會按照自己的意愿給予回應(yīng)；如果外部世界不按自己意愿運轉(zhuǎn)，“神”就會變成“魔”，恨不得毀了外部世界，這就是自戀性暴怒。

全能自戀和自戀性暴怒是心理發(fā)展水平最低的一種表現(xiàn)，這種人徹底地活在一元世界中，只能感受到自己的意志，而不能感受到別人和自己一樣是平等而獨立的存在。

4. 間歇性爆發(fā)性障礙 其實，我們每個人都經(jīng)歷過憤怒。比如，排隊的時間久了，或者跟同事意見不合，孩子不聽話，很多事情會讓我們憤怒。

但是，當(dāng)憤怒上升到極端的程度，尤其是因為一些微不足道的事情便能引發(fā)，這樣的憤怒恐怕就不是簡單的憤怒，而是會變得很危險，也需要治療了。 有一種比較明確的憤怒，已經(jīng)被定義為心理疾病，那就是間歇性暴怒障礙（IntermittentExplosive Disorder，IED）。這是一種聽起來很陌生的不太為人所知的精神障礙，但其實我們經(jīng)常遇到它。 它的典型特點是“盲目”的憤怒，所謂盲目，是指憤怒的原因可能在普通人看來微不足道，不足以讓人如此生氣，但是當(dāng)事人卻突然爆發(fā)，并且伴有攻擊性行為或有敵意的言語。

一位患者曾經(jīng)自述，任何事情對他來說都可能成為暴怒的誘因——錢的問題，情感關(guān)系，交通，任何東西。

“當(dāng)我覺得需要我付出的時間和精力比我能付出的更多時，我就會發(fā)脾氣?！?/p>

路怒癥和家庭暴力就是間歇性暴怒障礙的例子。此外，還有摔砸東西，無緣無故打架，有飆車的想法。還可能感到胸悶，威脅別人，或者攻擊人和動物，比如因為生氣就直接把貓從樓上扔下來。 這種爆發(fā)通常持續(xù)不到30分鐘。當(dāng)暴怒來襲時，一個人就好像失去了知覺——怒火占據(jù)了整個身體，滿腦子只有憤怒。而當(dāng)爆發(fā)之后，一個人可能會感到一種解脫感，但隨之而來的又是后悔和尷尬。

筆者的大學(xué)室友就是典型的IED，平時大家都不敢惹她，因為她脾氣特別暴躁。有一次，她自己玩電子游戲輸了一局，非常生氣，直接把平板電腦扔到房間的另一頭。電腦摔碎了，這又讓她更加憤怒，她開始大聲尖叫、撕紙、哭泣，情緒失控達20分鐘。最后，應(yīng)該也是鬧累了，她開始懊惱的小聲抽泣。據(jù)估計，有1 - 7%的人會在一生中患上間歇性爆發(fā)性障礙。通常開始于青少年早期，最早在6歲的兒童中就可以看到，持續(xù)到中年，在40歲以下的人群中最常見。

爆發(fā)通常不是預(yù)先計劃的，而是基于沖動或憤怒。另一位48歲的來訪者講述，在他16歲的時候，自己在廚房里和哥哥發(fā)生口角，結(jié)果他一手拿著平底鍋，一手拿著刀追趕哥哥。22歲時，他被女朋友出軌，分手后暴怒的他開車撞進了車庫門。39歲時，他的家人問他一個東西去哪里了，他以為家人懷疑他偷東西，于是勃然大怒，言語威脅他們的生命。

直到48歲，他才意識到自己可能需要尋求精神心理治療。他說:“我從小就愛闖禍，包括我自己在內(nèi)的所有人都覺得我只是個急性子，直到他發(fā)現(xiàn)家人都因為受不了他的脾氣而遠離他、甚至是拋棄他一年半之后，他才意識到自己可能需要幫助。

02、如何控制住暴怒？

治療暴怒最好的方法是結(jié)合認知行為療法，比如放松訓(xùn)練、改變思維方式（認知重建）、應(yīng)對技能訓(xùn)練和藥物治療。

01 強迫自己忍耐情緒

正如前文所述，暴怒的人往往是抓狂容忍度低的人。因此，救治的方法，其實說起來也很簡單，就是深入情緒去體會，然后待在情緒里，忍受那里的黑暗恐怖、泥濘濕滑、心痛身體痛等等各種不良反應(yīng)，然后實現(xiàn)自然轉(zhuǎn)化。

在整個自戀型暴怒的過程中，最難忍受的情緒發(fā)生在暴怒發(fā)作之前。內(nèi)心無比憤恨，恨不得殺了對方，想?yún)群埃胱鳇c什么，一股強大的沖力在體內(nèi)激蕩。

這時要允許自己呆在情緒里，不要為了逃避情緒而去暴怒，不要有任何行動，接受情緒不會馬上消失，只能慢慢消失的這樣一個過程。

心理學(xué)認為，通過正念練習(xí)可以提高對抓狂（frustration）的忍耐力。此時，可以做些深呼吸，或者提醒自己等五分鐘再反應(yīng)。也可以試著強迫自己從不同的角度去思考，挑戰(zhàn)自己去思考自己的反應(yīng)是理性的還是非理性的。

2. 事后總結(jié)常見暴怒扳機點 知道憤怒從何而來，可以幫助你理解為什么容易暴怒。

回憶自己經(jīng)常暴怒的場景，尋找共同點。思考當(dāng)時的體驗是否曾經(jīng)也在其他人身上也體會到過。

當(dāng)你找到暴怒的扳機點，下次再遇到時就能更好的識別和控制自己的情緒。這也是心理咨詢師經(jīng)常會同你一起做的事情。

3. 給自己準備屬于自己的情緒急救箱

正如急救車上有很多搶救的工具，情緒需要急救的時候，也可以使用自己的急救箱。

回想自己的過往人生經(jīng)驗，有哪些體驗是特別美好的？哪些事、哪些場景會讓你有正面的感受，消除怒火？

深呼吸、回憶自己的高光時刻、回憶伴侶對自己的好、回憶既往暴怒后的可怕后果。

提前把這些滅火回憶放在自己心里的“急救箱”中，等到暴怒時，趕緊拿出來。

4. 參加憤怒管理小組

憤怒管理療法也是個不錯的選擇，通常側(cè)重于識別使患者憤怒的事情和原因。在群體環(huán)境下進行的，每個人都有機會分享他們憤怒的原因以及他們的應(yīng)對辦法。

此外，對于特別嚴重的憤怒障礙，一些抗抑郁藥、抗驚厥藥、抗焦慮藥和情緒調(diào)節(jié)劑也是管用的。

暴怒就像一個巨浪。很多人會在暴怒之后后悔，因為他們的暴怒并沒有使他們成為壞人——只是使他們成為做壞事的人。他們不知道如何用更健康的方式來應(yīng)對憤怒。

只要你能得到正確的幫助，并且愿意接受幫助，就不會再被暴怒的巨浪淹沒。

"How you react emotionally is a choice in any situation." Judith Orloff(“在任何情況下，你如何做出情緒反應(yīng)，都是一種選擇?！?精神科醫(yī)生Judith Orloff）

愿你能獲得更多選擇的自由。

參考文獻

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