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這篇文章的靈感，來自那天有一個糖丸兒的留言，Ta提到我們可以對自己展現(xiàn)一種慈悲凝視的愛，我特別特別喜歡這個表達，也想和大家聊一聊慈悲凝視可以幫到我們什么。今天呢，我想結(jié)合羞恥這個情緒來聊一聊慈悲凝視，讓我們開始吧！

幻想or真實的羞恥感

如何理解實際產(chǎn)生的羞恥情緒呢？可以用一個大家可能都做過的夢來解釋，比如在夢里邊你發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙地赤裸著身體站在人群中間，那一瞬間你油然而生的羞恥感，可以記為真實的羞恥感。但是現(xiàn)實生活中我們很多羞恥感其實是幻想中的，不是真實存在的。

比如你無心犯了一個錯誤，被老師或者領導批評了，正常情況下我們可能會不好意思，會有點愧疚，耽誤了項目進度或是造成一些損失。

但是如果產(chǎn)生了羞恥感，那可能是幻想中的羞恥感出現(xiàn)了，因為實際上你并沒有出現(xiàn)像赤身裸體一樣的情況，你只是犯了一個無心的錯誤，為什么會引發(fā)像裸體被發(fā)現(xiàn)一樣的恥感呢？犯錯是人之常情，你又不是故意的，又不是蓄意圖謀不軌，對吧？所以其實這種羞恥感不知道是從哪兒來的。

羞恥感VS愧疚感

我們首先就要來解釋一下愧疚感和羞恥感的區(qū)別。從英文來區(qū)分的話，愧疚是guilty，而羞恥是shame。guilty是我們真的做錯了什么，對事情感到抱歉，但是你不會因為guilty就攻擊自己的人格和自我的存在。但是如果shame一旦出現(xiàn)，你會覺得自己的存在就是個錯誤，比如被老師或領導批評的當下，你好像覺得需要趕緊消失才能避免那種用難以承受的不適感。

記得我小學時的一次課后輔導，大家都在寫作業(yè)，我寫完了之后就托著下巴在桌子上發(fā)呆，在講臺上批改作業(yè)的班主任突然抬頭，看見我發(fā)呆的樣子，瞪了我一眼，他眼睛本來就大，還瞪得特別的兇，就好像是我怎么著了似的，做了什么特別十惡不赦的事情。那一瞬間、那個眼神讓我有一種特別羞恥的感覺，在這之后我哪怕寫完作業(yè)了，也低頭假裝在寫點什么東西。

如果我是真的沒好好寫作業(yè)，這種情緒倒也可以理解，但事實上是我寫完了，也就是說如果在這種裸體的夢境當中，我其實是穿著衣服的，但仍舊產(chǎn)生了像裸體被發(fā)現(xiàn)一樣的感受——這種羞恥感就是需要注意的。這些時刻就是需要我們用到慈悲凝視的時候。

在羞恥感產(chǎn)生的時候，如果有一個第三視角看著自己，會替自己感到尷尬、不舒服，甚至想趕緊逃離，那么下次還會因為類似的原因出現(xiàn)這樣的情緒。久而久之，就會變成敏感的條件反射，只要稍微被外界注視，就會產(chǎn)生羞恥感，這個在心理咨詢中叫做“泛化”。

就是說，你在不應該產(chǎn)生某種情緒的時候常常出現(xiàn)那種情緒，也有點像“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的感覺。如果你被蛇咬過，你再看到蛇會害怕，這很正常，但是如果你看到繩子都會害怕，那說明你的情緒脫離了本來可控的合理的一個范疇，開始泛化了，脫離你的控制了，可能會有很多不相干的事情都被你劃到了“蛇”的定義里。

慈悲凝視的包容和接納

為了讓我們的生活回歸平靜，不再頻繁地被自己的敏感和條件反射打擾，我們需要找到一種慈悲凝視的感覺。當自己做錯什么的時候，抽離出一個第三視角看著自己——平時的你可能腦海中已經(jīng)出現(xiàn)各種責罵自己的聲音，但是在做慈悲凝視的練習的時候，要帶著一種無條件的慈悲，注視自己，感受那個目光里的包容和接納。

大家小時候應該都看《西游記》吧？我小時候特別特別喜歡看，我非常喜歡里面的觀音菩薩和如來，無論犯了多大錯誤的人，還有那些妖魔鬼怪到了他們的身邊，都可以被那種包容和接納洗禮。

我印象最深的是紅孩兒被觀音收為徒的片段——紅孩兒就是一個熊孩子，做了很多惡劣的事情，一般人的態(tài)度可能是想著要怎么收拾他、懲罰他、批評他。

但是觀音就用那種特別慈悲的眼神看著他，就好像紅孩兒的這點頑劣和乖張在她眼里是那么微不足道，都能被她的溫柔化解。這大概就是我們在練習慈悲凝視的時候，要找到的那種感覺。

這也是我期待中理想的老師的形象，所以對于小學那個莫名其妙瞪我的老師，我只能說，“你非常需要練習慈悲凝視，不要再用這個眼神瞪其他的孩子了?！?/p>

我想很多人在成人之后形成的羞恥感，可能會像我一樣，曾經(jīng)經(jīng)歷過一些不應該承受的那種羞恥的凝視，然后帶著這種印記和壓力開始了復雜的成人的生活。

是時候和幻想羞恥這種情緒做對抗了，因為它本來就不屬于你。

另外關于羞恥這個話題,我之前專門給大家推過這個書,在讀書的欄目里邊做的一期。如果大家感覺還不是特別理解羞恥這種情緒，或者想了解更多，可以找那期視頻來看一看，就是下方往期推薦的第一個，搞定情緒那本書。

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