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店長你好，我想請問一下要怎么克服自己的受挫感呢？我自己無論是人際交往還是工作中挫敗感極強。一旦感覺自己哪里做的不好之后，整個人就會陷入到一種低落自責的負面情緒當中。

久而久之呢就開始逃避解決問題、做事越來越拖延、害怕自己受挫、然后逃避問題、然后又因為逃避問題出現(xiàn)新的問題、然后又自責，這樣就會陷入一種惡性循環(huán)的狀態(tài)。請問店長有什么好的辦法可以解決嗎？

新老糖丸兒們大家好呀～我是越挫越勇的店長王瑞。 一名心理學入坑10年的心理咨詢師，這里是安慰記心理小店，一個將心理學變成一種生活方式的地方。

首先呢感謝這位糖丸兒的來信，Ta對自己的感受呢選擇都是有非常敏銳的覺察度的哈。那意識到自己已經(jīng)在這種循環(huán)里，Ta已經(jīng)走出第一步了。

像之前我們很多視頻都是在教大家怎么去察覺到你陷入了某種循環(huán)里邊，那這位糖丸兒很厲害，已經(jīng)察覺到這一步了。接下來我們就看看，怎么樣在獲得意識之后，可以去破除某種一直困擾你的循環(huán)。

那這次我們會用到的書呢，有我們之前介紹過的一本《逆轉(zhuǎn)》，然后還有經(jīng)常在視頻里出現(xiàn)的《自卑與超越》，還有最后一本是之前在我們聊那個拖延的時候有推薦過的《習慣逃避：你在害怕什么》。

受挫和自卑

這位糖丸兒描述的受挫呢是自信的受挫，是自己讓自己不滿意之后的這種失望難過。你可能還會對自己生氣、指責。那受挫呢往往也是跟自我要求、期待相關的。當我們沒有達到自己的期待的時候，感到這是“不應該的”。那往往這種負面情緒就會從這里開始了。

那這個概念呢跟就是阿德勒在《自卑與超越》里邊提到的那個自卑感的概念很相似。就是當我們深信自己能夠解決的問題卻沒有辦法解決的時候，這個時候會有特別特別大的壓力。

阿德勒就說呢為了對抗這種自信受挫的感覺，我們通常會尋求優(yōu)越感來對抗壓力。我們身邊應該見到過這樣的人，或者自己可能也會有這樣的困擾哈。

但其實大家都知道，無論是你的觀察還是你自己的感受，這樣去解決問題肯定是治標不治本對不對？反而更容易引發(fā)你去對問題的這種擱置、隔離和逃避。

然后把你自己可能能夠打開的這個圈子越來越小了，把自己活動的范圍限制得越來越小了，人生呢就是有很多各種各樣的困難來挑戰(zhàn)你。那如果你把自己框在這樣一個小的范圍里邊就沒有辦法往前走了。

比如說啊有一些人害怕外出和人群。那這種情況呢在心理學上被稱為廣場恐懼癥，阿德勒說有廣場恐懼癥的人，會感覺外界非常危險、 讓人受挫、然后會受到傷害所以必須要離開。

那在極端的情況下，很多患有廣場恐懼癥的人是選擇絕不出門的。Ta們長期生活在家里，因為只有待在自己的房間里邊才能有安全感。甚至可能自己在家里邊會創(chuàng)造那種擺脫自卑的那種優(yōu)越，然后這樣的話自己的自信就覺得不會受挫啦。

所以我就不用改變自己了，然后也不用去改變環(huán)境，也不用去做嘗試自己真正想做的事情，反正我只要不出去一切都沒事。可是大家可以想象啊，如果最后我們都一個人然后孤苦伶仃的，然后永遠生活在家里邊，是不是也就沒有生活了呀？

所以我知道去面對覺得自己相信可以做好卻沒能做好的事情是很難的。那我們就干脆不去做？然后不去嘗試了？也不愿意去接受自己會做不好，然后改變自己一直以來可能應對問題的方式。

因為逃避嘛，它肯定會讓你感覺有暫時的舒服感的，對吧？那面對改變這些，都是要經(jīng)歷一段其實不太舒服會有一點點難受的過程。所以很多人望而卻步了。

但其實呢，我們的改變不是說我想成為一個事業(yè)成功的、或者在學習上取得好成績的人、我要得年級第一名、或者我要在項目上然后獲得就是老板最賞識那個人。

就是不是說這些目標期待過高然后就讓你放棄這些目標，而是說我們似乎在不同的階段不同情況下，都總是用一個絕對的目標來要求自己。相當于你沒有去靈活地看自己現(xiàn)在的處境，看自己現(xiàn)在的狀態(tài)以及和現(xiàn)實情況之間的差異。相當于這個匹配是沒有做好的。

所以呢我們要改變的時候大家不用害怕。不是要讓你放棄你最終想成為的那個人的樣子，而是在這個過程當中我們有更有效的方式。

解開受挫感束縛

那之所以解不開呢，是因為這個受挫感的惡心循環(huán)形成了。你一直在里邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那對于這種問題我可能推薦的一本書，剛才提到的《逆轉(zhuǎn)》。

它的作者是馬爾科姆，是一個很有創(chuàng)意的作家，經(jīng)常會有很特別的角度去打破大眾的固有認知。我之前在可能去年的這種書單分享里邊，跟大家分享他的另外一本書叫 《眨眼之間》。

這本書呢就是它從我們怎么樣潛意識然后做出了一個小的判斷，你可能非?？焖俚刈隽艘粋€判斷，但其實它可能比你要花很長時間然后去琢磨一件事情、去各種計算、然后各種安排最后做的決定還要更準確。

這就是我們潛意識強大的力量，跟我們普遍的常識“不要沖動做決定、不要倉促做決定”是不太一樣的啊。但是呢馬爾科姆是這樣一個作者，他很喜歡去把我們固有的一些思維打破。帶我們用一種新的視角去看待我們可能有盲區(qū)的這個世界。

這本《逆轉(zhuǎn)》呢也是這樣一本書。它是講怎么轉(zhuǎn)敗為勝、以弱制強的，開始作者就講了一個《圣經(jīng)》的故事：牧童大衛(wèi)要在山谷里跟巨人歌利亞決斗，沒有人覺得大衛(wèi)能贏。

之前已經(jīng)有很多人跟歌利亞決斗過，比大衛(wèi)更有力量 、武器更好的人都輸了。所以大家對于大衛(wèi)的決斗不抱任何希望，覺得肯定贏不了， 只讓他保護好自己不要被打死就行了。

但是呢？大衛(wèi)并沒有被這種絕望的氣氛影響。他拿了兩根樹枝和皮筋做成了彈弓，用一塊撿來的石頭從遠處擊中了巨人把他打倒了。

他沒有用自己不擅長的近身格斗去決斗，只是大家都習慣了默認了這種方式：兩個人決斗就是要近身肉搏。那巨人龐大的身軀、那么重的鎧甲，近身肉搏顯然是沒有希望的，但它不意味著你不能用其他的方式去戰(zhàn)勝它。

所以呢，大衛(wèi)找到了自己的優(yōu)勢，然后跳脫出了這種常見習慣的誤區(qū)，然后取得了勝利。所以這個受挫感啊除了說行動上我們會有回避，它最危險的地方其實是讓我們的思維受限。

比如說當我們面對強大的對手、困難情況的時候?？赡芎芏嗳司拖駝偛拍切┏怨系娜艘粯影。湍J自己贏不了、做不好。“自己這不行那不行還能贏對方那么厲害的人”“我跟Ta根本沒法比”

可是誰說一定要用固定的規(guī)則去完成一件事情呢？你看大衛(wèi)他年紀小、力氣小，然后也沒有好的裝備，那他是不是就壓根別去試了，就放棄吧？人生到這里就結(jié)束了。

但其實不是的，大衛(wèi)有他自己沒有被世俗看到的優(yōu)勢，沒有被我們這種常見的評價看見的優(yōu)勢。那這種優(yōu)勢很多時候其實是只有我們自己能給出來的，是只有我們自己去發(fā)現(xiàn)的。

因為放到我們現(xiàn)在的生活當中，如果我們在解決問題的時候按照這種既定的思維呢 ，其實就很容易變成那種一定要看成績好 、一定要看高學歷、然后找對象的時候一定要有錢、要好看、各方面要面面俱到，才能解決問題、生活才能更好。

但是呢，這個世界有時候是這樣運作的，有時候也許不是這樣運作的。這個世界上一定有像巨人那樣就是天生力氣大、裝備好。可是這世界上也沒有最后就只剩下巨人獲得成功，然后做出變化，然后為這個世界做出貢獻，對吧？

所以我們就壓根別想了？然后就自暴自棄這么著嘛，肯定不是。我們不能一直聚焦在這些讓自己挫敗的地方，那些是事實。

我們不會去騙自己說年紀小沒關系，經(jīng)驗不足沒關系，這些可能是有關系的，但不代表能夠決定你最后事業(yè)的發(fā)展、生活的方向。

因為在世俗的聲音當中，我們很容易去忽略自己的優(yōu)勢到底是什么。你根本不給自己時間去看它，你當然也不知道自己的優(yōu)勢是什么了。

那這些呢，作者就把它們稱為“隱形優(yōu)勢”，這些優(yōu)勢絕對不是大眾推崇強調(diào)的、你一眼就能辨別出來的、你經(jīng)常被別人夸贊的。但是在解決問題上可能會幫我們實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。

比如說啊，這位糖丸兒的求助的信件里邊，我就感受到了Ta對自己觀察的洞察總結(jié)能力非常強。其實像這樣的一種總結(jié)是比如說像我們做這個心理工作者的基本功的訓練。

那像比如說有心理困惑，去求助心理咨詢的時候，在初期呢也有很大的一部分工作是來找到你生活中不斷重復的那個惡性循環(huán)的那個模式是什么。

這位糖丸兒Ta在自己的觀察和洞察之下就已經(jīng)完成了這一步。心理意識、心理敏感度還有洞察力是非常強的。而且不止找到了這個關鍵問題，還能夠積極求助。所以如果能夠嘗試更多的去探索自己這方面的優(yōu)勢特質(zhì)，而不是忽略它。

而且我希望哈，大家之后在這個求助的這個內(nèi)容里邊呢，不要老說自己不好的地方。因為會容易讓人用刻板的印象去看待你，或者說你給了別人一個忽略你自己優(yōu)勢的機會。

所以大家把這個目光從你關注自己這個負面這個部分上呢，你再看看它的陰影面，你再看看它的背面，有很多被忽略掉的，但其實對于你的發(fā)展和成長非常重要的特質(zhì)是一定有的，不然你是沒有辦法幸存到現(xiàn)在的。

做的不那么好會怎樣呢？

最后呢我們再來看看“做得不好”這個問題。因為它是讓這個糖丸兒陷入這種受挫惡性循環(huán)的一個觸發(fā)點，做得沒那么好就會引發(fā)這個受挫感，自卑呀這種痛苦的感受。

為了不承受呢Ta又在回避、保護自己。這不就進入了一個惡性循環(huán)了嗎，所以這個惡性循環(huán)的出發(fā)點就是，當我覺得“自己沒有做好”這一個點。

可是“做得不好”這件事它就這么危險，它的后果是什么？它可怕到讓我們不顧一切地、犧牲一切地只為躲開它嗎？

我們很容易有一種錯覺是什么，就是某一件事很可怕。 一旦生活中有這件事情就完蛋了，是無法想象的恐怖。那這種感覺其實只是我們自我保護的一種本能沖動，但它并不代表是事實。

可能哈比如說跟我們小時候聽說過很可怕的事情，或者說有點“童年陰影”的經(jīng)歷有關，比如說我小時候因為一部電影就特別害怕老鼠，特別害怕老鼠的那個尖尖的尾巴。我一看那個尾巴然后整個人就是汗毛聳立，然后我一個生理上不太會尖叫的人，看到老鼠的時候會發(fā)出完美的高音的尖叫聲。

還有比如說那個柯南里面那個黑衣人，我就老覺得，因為我小時候經(jīng)常是在那個晚上的時候看柯南嘛，然后就睡覺之前看柯南對確實有點作死哈。

看完之后呢就是那些劇情啊、殺人畫面啊，還會在腦子里邊出現(xiàn)。然后就想象著那些小黑人就都在我床底下進行，就有一種生理恐懼。

就是現(xiàn)在，我在看柯南的時候，明明劇情那么弱智，還是會覺得有點害怕?？吹胶谝氯顺霈F(xiàn)的時候，就是那個黑衣人在陰影里出現(xiàn)，然后只露眼睛，然后背景音配的“呲”一聲，還是“嚓”一聲，反正就是那個畫面很恐怖。

但是我剛才說的這些事情呢，因為在后來的生活當中不會頻繁出現(xiàn)。你想改當然可以，但是不改也沒關系。就是這個就是你自己害怕的部分。

我們可以有害怕的部分。不是說我們要變成勇者無畏，什么都無所畏懼的樣子。但是呢，可能有些這種小時候的陰影可能到你現(xiàn)在還是能重復出現(xiàn)的，那我們不得不去想一些辦法了，不能任由其發(fā)展。

比如說小時候沒考好的時候，是不是有一些自尊非常受損的經(jīng)歷，讓你對自我要求的標準定的這么高的一個原因。就我只是猜測，但它有可能呢讓你把人生之后所有的事情都看成了考試。有分數(shù)、有好與不好的標準、人際相處有標準、工作任務有標準，你好像每天都在參加大考小考。

這種持續(xù)的緊張感真的會吞噬一個人的。而且小時候我們的自尊是容易受損的，比如說父母批評了、老師批評了，還是同學之間笑話了。

那種反饋的方式就會被你自己記下來，然后在你自己之后去做事情覺得沒有達到自己標準的時候，你會用別人對待你的方式來對待自己。

如果就是這個部分的問題不是那么嚴重的話，當你認識到，其實你的自責是學習了你小時候接受反饋的一種方式，你能把這兩部分分開。你能分清楚什么是自己的想法，什么是別人慢慢地植入你腦中的想法，能分開這兩部分的時候，這個問題的解決會好很多。

但是如果當你意識到這一點，你發(fā)現(xiàn)自己的這種困擾的程度還是很強的話，那說明這個時候可能不是完全靠自己的幫助可以去改變的一件事情。

我的建議呢，可以嘗試著用專業(yè)的咨詢的方式來去讓另外一個專業(yè)、中立、客觀，并且能夠真的理解你經(jīng)歷成長的人，把這個模式的過程重新建立起來，重新更新。

因為你之前就是因為接受了不好的反饋，所以你現(xiàn)在把這部分反饋學習過來了，那這個部分怎么調(diào)整、更新、成長呢？那就是你一定要重新建立從外部獲得正確的、接納的反饋的情況下，才能慢慢地把之前那些你不好的、條件性反射一樣的反饋，把它重新循環(huán)一遍。

最后，我希望給大家提供一個空間來真的看看自己有沒有哪些“隱形優(yōu)勢”是被你自己一直忽略的，的確它可能不被這個主流的這個價值觀所推崇，但你知道你的這個優(yōu)勢有幫到過你，而且你可以發(fā)展它，然后變成你自己真正擅長的東西。

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