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臨近考試周的深夜，你坐在書桌前。

看著滿屏亂七八糟的文獻(xiàn)以及摞了一桌的習(xí)題和資料，你感覺(jué)非常疲憊。你告訴自己，“不早了，還是先睡吧”，于是你關(guān)掉了電腦，努力讓自己入睡，可是……突然之間，你想起了那些還在熬夜奮斗的同學(xué)們。

于是，全部的睡意變成了一句嘆息——“唉，大家真的都好厲害，我是個(gè)辣雞吧……”

這樣的情緒可能已經(jīng)困擾了你很久，在考試周臨近，壓力和焦慮越積越多的時(shí)候，作為群體中的一員，想要追隨同伴、獲得大家的認(rèn)可的心情，逐漸變成了自我懷疑、恐慌以及迷茫。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這種同齡人給我們帶來(lái)的壓力，就是同輩壓力。

負(fù)面情緒

真正導(dǎo)致我們負(fù)面情緒的并不是同輩壓力的存在，而是當(dāng)同輩壓力來(lái)臨時(shí)，這些冒出來(lái)的非理性想法。它們一旦占據(jù)了大腦，對(duì)未來(lái)不合理的推測(cè)會(huì)加深我們對(duì)于不確定性的恐懼感，放大焦慮與迷茫的情緒。一時(shí)間，好像我們只剩下這種負(fù)性的思維，它代表了我們的過(guò)去，也預(yù)示著我們的未來(lái)，繼而那些自卑、難過(guò)、無(wú)助的感受愈加包圍著自己，我們找不到走出去的道路。

我有那么糟糕嗎

當(dāng)你感覺(jué)到“我是最差的”/“別人全都比我強(qiáng)”/“誰(shuí)都可以瞧不起我”時(shí)，可以試著去用具體化的方式明確自己的真實(shí)想法。比如你可以詢問(wèn)自己：

-在哪一方面是最差的？

-你感覺(jué)什么樣的問(wèn)題你完成不了？

-別人會(huì)因?yàn)槭裁礃拥脑蚨撇黄鹉悖?/p>

-哪一類的問(wèn)題你能完成？

-你如何評(píng)價(jià)你的成功？

-在類似的情境中，有沒(méi)有哪次事情進(jìn)展得還不錯(cuò)？

通過(guò)反思這樣的問(wèn)題，我們可以讓自己稍微遠(yuǎn)離我們正在聚焦的糟糕部分，也許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不是最差的，不應(yīng)該全然被否定，其實(shí)我們已經(jīng)很努力了，只是某一部分落后了一點(diǎn)而已。當(dāng)我們可以重新感受到力量感時(shí)，我們才可以做出改變。

他們?cè)诔靶ξ覇?/p>

在關(guān)于跟他人的關(guān)系問(wèn)題時(shí)，有些情況下我們會(huì)很直接地依賴直覺(jué)來(lái)得到一些結(jié)論。當(dāng)我們因?yàn)檎J(rèn)為自己不夠好而感到難受時(shí)，我們很容易就會(huì)認(rèn)為別人也有同樣的想法，好像我們有了讀心術(shù)一樣：“我就是知道他們看似友好卻都在嘲笑我”。這種感受可能源自于童年，并且在成長(zhǎng)過(guò)程中不斷地被強(qiáng)化，以至于逐漸變成了一種自動(dòng)化的思維。當(dāng)這種感受到來(lái)的時(shí)候，它可以通過(guò)詢問(wèn)自己例如這樣的問(wèn)題而得到緩解：

-我真的有那么糟糕嗎？

-有證據(jù)證明別人真的這么想嗎?

-我有沒(méi)有不公正地責(zé)怪自己？還有誰(shuí)有責(zé)任？

-這話是誰(shuí)說(shuō)的？

……他們是專家嗎？

……有經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明發(fā)生的這些只是個(gè)巧合嗎?

或者僅僅詢問(wèn)自己“我是怎么知道的”——當(dāng)我們因?yàn)橛H近朋友的態(tài)度而責(zé)怪自己時(shí)，最簡(jiǎn)單的策略是詢問(wèn)朋友有什么感覺(jué)，或者他們說(shuō)話的意圖是什么，而不是自己反復(fù)思考繼而被不舒服的感受所淹沒(méi)。

我是在隨大流嗎

作為在校園生活的大學(xué)生群體的一員，我們渴望合群，渴望被尊重，盡管很多人都主張我們要遵從內(nèi)心，但是實(shí)際上來(lái)看，隨大流的心態(tài)很難真的完全抑制住。當(dāng)我們看到很多比自己優(yōu)秀的人在做一件事情，我們也會(huì)不由自主地逼迫自己也要去做，即便能夠感受到那件事情并不是我們所喜歡的。

【別人能做到的，我也應(yīng)該要做到】

在學(xué)習(xí)這件事情上，也許你會(huì)感到很掙扎，當(dāng)這種感受出現(xiàn)的時(shí)候，你也許意識(shí)到了別人對(duì)自己的影響，也許我們會(huì)譴責(zé)自己，“你看你都沒(méi)有自我了”。面對(duì)著那些不得不參加的活動(dòng)，不得不去接觸的人，不得不抱團(tuán)一起去的自習(xí)室，甚至是不得不考出的好成績(jī)，很多時(shí)候我們確實(shí)很難拒絕，卻也沒(méi)法找得到支持我們繼續(xù)努力的動(dòng)力。

我應(yīng)該去做什么

做任何一件事情，都包含了外源性的和內(nèi)源性的兩部分動(dòng)力。被迫因?yàn)橥饨绲膲毫θプ鍪虑槭且环N外源性動(dòng)機(jī)，這種硬著頭皮不得不做的體驗(yàn)讓我們感到喪失了自主性，感受到了無(wú)力感。而當(dāng)我們對(duì)事情本身感興趣，在做的過(guò)程中體驗(yàn)到了成就和意義時(shí)，也許我們就感受到了內(nèi)源性的動(dòng)機(jī)。在同輩壓力中，我們體驗(yàn)到的焦慮恐慌以及被束縛感會(huì)促使我們用外源性的想法來(lái)解釋自己的行為。

但是，你也可以換一種角度去思考，你要知道，你做的每一件事，永遠(yuǎn)都包含了自己的選擇。我們可以這樣去理解自己的選擇——我在外部壓力的基礎(chǔ)上，自己授權(quán)去做某件事，或者說(shuō)我授權(quán)讓自己去迎合別人的期望，這是一個(gè)比較隱蔽的動(dòng)力，不太容易能被看到。從這個(gè)角度上來(lái)說(shuō)，不論我們做什么事情，只要我們?nèi)プ隽?，在某種程度上都可以說(shuō)是我們自發(fā)去做的，有內(nèi)源性動(dòng)力的一部分。所以，你可以幫助自己多去找到內(nèi)源性的動(dòng)機(jī)，多問(wèn)問(wèn)自己，我做這件事情到底是為了什么，我感受到了哪些積極的情緒，我有任何成長(zhǎng)嗎——如果你可以意識(shí)到，你做的每一件事情都是為了自己，都是可以為自己負(fù)責(zé)的，那么也許你會(huì)激發(fā)出更多的行動(dòng)力。

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