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凡而不學2020年11月，網絡上涌起一股“凡爾賽文學”潮流，人們對其褒貶不一，反對者鄙視其為“可恥的炫耀”，贊同者稱其為“高調的幽默和有趣的調侃技巧”。

凡爾賽文學

“凡爾賽文學”，又稱“煩而曬”，是指通過欲揚先抑、自問自答的形式不經意間流露出自己“生活的壕氣”、“自身的貴氣”。

最初是網友“小奶球”在一本講述18世紀末法國凡爾賽宮貴族生活的日本漫畫《凡爾賽玫瑰》中找到的靈感[1]。她發(fā)現(xiàn)凡爾賽人的文案精髓在于“看似苦惱地發(fā)牢騷，實則在‘不經意間’展示自己所擁有的東西?！薄且环N“默不作聲的炫耀”。

最“秀”的“凡學”學者莫過于我校校友撒貝寧老師，其經典語錄——“我也想體驗‘北漂’的生活，但是本科保送北大，研究生保研，工作之后就分了房子?！薄氡卮蠹以偈煜げ贿^了。

不知是否有人思考過，“凡學”的存在，其實有著向好的一面：“凡學”的“炫耀”效果直接與人的“資本”——你的學歷、工作、財富、能力、容貌等——掛鉤，從某種意義上說，凡學水平越高、“殺傷力”越強，可以約等于該“凡學者”確實擁有超出常人的優(yōu)秀（即便面對虛假“凡學者”的自娛自樂或嘩眾取寵，我們也得承認想象力豐富和文筆好也是優(yōu)點！）。

實際上，我們在日常生活里都可以時不時地“凡學”一番，炫耀也好、調侃也罷，當我們在“創(chuàng)造凡學作品”時，有一件事很值得被關注的——那就是，我們正在發(fā)現(xiàn)自身的資源和優(yōu)勢。

為什么這么說？

讓心理學中的“焦點解決”來告訴你答案。

焦點解決技術

焦點解決技術（Solution Focused Brief Therapy, SFBC）是從20世紀80年代逐漸發(fā)展出來的，以“聚焦未來、目標導向”為核心的短期咨詢技術。

聚焦未來，告訴我們要眼光長遠，不要拘泥于眼前的細枝末節(jié)。

目標指向，強調的是“解決之道”，不要困在問題里導致惡性循環(huán)。

“聚焦未來，目標導向”都要求我們以積極的視角，關注自身的正向資源。簡而言之，就是關注我們的固有資源和優(yōu)勢，以此為基礎，才能發(fā)掘自身長處，增強合理的自我認知，強化自我價值，在面對問題的時候發(fā)揮自己的閃光點，充分借助以往的經驗，解決當下的困難，尋求改變。

那焦點解決是如何幫助我們改變的呢？

改變之道

首先，我們需要“被了解”。不孤單的共鳴感，往往是敞開心扉的第一步。

“凡人凡語”里總是有“欲揚先抑”，“抑”的部分實際上流露著內心的擔憂——比如：“之前期末考試都沒怎么復習，成績居然大部分都是A?！笨赡芡嘎吨哼@一次期末考試，是否還能乘風破浪，好運連連呢？如果績點跌了怎么辦？

如果你愿意靜下心來探究，便會發(fā)現(xiàn)這里表露著問題/困擾/擔憂/顧慮……而這些會“被了解”，可能是被他人，但更多的是被自己。

在上面這句凡語中，有人聽出了抱怨和擔憂，肯定也有人聽出了優(yōu)秀和聰慧，能一直保持上游的成績，本身就是一件不容易的事情。

肯定自我的價值十分重要，這是我們自信的來源。其實我們并沒有自己所想象的那么柔弱和一文不值，我們有很多的潛力和力量去處理當下的困難和應對未來的挑戰(zhàn)。

當然，如果一個人的力量不夠，可以和自己的家人、朋友或者網友建個夸夸群。每天互贊，元氣滿滿。03

當我們了解了困擾所在，就需要想辦法跨越此時障礙，但這一過程猶如攀巖，我們不可徒手攀爬，需要借助工具。

什么能為我所用？那就是以往的成功經驗。

這個在“凡爾賽文學”的表達中也很關鍵，“凡學”講究道阻且長，過程艱辛，但最終做到了，而且結果還很不錯。

以前文：“之前的考試沒怎么復習，居然成績也拿到了A”來看，我們要把視線聚焦在“拿到了A”上，這時候我們要積極復盤，回顧一下——“我一定還做了其他的什么事導致我能夠拿到A！”——比如上課的時候認真聽了課，考試前提醒自己注意良好的做題習慣，抑或是和同學的課后交流。04

在上一個環(huán)節(jié)，我們要引導自己思考：之前我是如何做到？什么能為我所用？

思考過后，我們就要開始細化自己的行動，甚至可以為自己列一份“努力”清單，看到自己是如何度過“一個關卡”的——這些都是幫助我們重建成功經驗的精華。

以期末考試為例，將以往的有益探索轉移到當下的行動“清單”里，當時上課做了什么？下課做了什么？期末前做了什么？——總有一些細節(jié)能夠幫助到現(xiàn)在的你。

但成功經驗的建立并不容易，如果感覺自己總是在考試前不能很好的復習的話，那么可以試試尋找“例外”的情況——即問題不發(fā)生的情境，從中探索問題解決的方向。比如說某一天你的復習效率很高，那么就可以去探索那一天你的能力和資源，從而去尋找更能夠幫助自己的途徑。05

最后，請設想一下，在不遠的將來，我們希望這件事是什么樣的？

簡而言之，就是目標設定。比如我希望這門考試大概考到什么樣的成績，我希望找到一個什么樣的工作。

人們在憧憬未來美好的目標時，也會產生行動的動力，但如果目標設定不合理，便會滋生一種焦慮情緒，甚至讓人寢食難安。

因此，進行目標設定的時，給自己一個合理預期，適當降低自己的標準，反而可能會有意想不到的收獲。合理的目標設定、適當?shù)你裤轿磥?，才會激起我們前進的動力。

近期在上正念療法的課程時，有一位小伙伴分享了自己的“mini habit”，就是每天從一個小習慣做起，比如只寫5分鐘論文，只看1頁書。行動是改變的第一步，我們從一小部分開始做起，你會發(fā)現(xiàn)其實你能做的更多。即便不能做到更多，但是我們今天也努力做到了mini habit。而變化，就會慢慢地積少成多，最終產生質的飛躍。

但是最后還是要提醒大家，不要“凡學”過度，如果單純的為炫耀而炫耀，盲目自信，自負自大，捏造子虛烏有的事實，最終還是限制會自己進步的腳步。本文所提倡的“偶爾凡學”，重點是看到我們自己的潛力和能力。

一如焦點解決技術強調“正向焦點思考”——把焦點放到積極的、關于未來目標的導向上，這才能幫助我們向所期待的方向改變。

看到你擁有的，關注你要解決的。

期末季，希望每個人都擁有優(yōu)渥的凡學資本，但拒絕成為只為了炫耀的凡學大師！

參考文獻

Jong, P. D., & Berg, I. K., 著；沈黎, & 呂靜淑.譯 (2015). 焦點解決短期治療導論. 上海: 華東理工大學出版社.

許維素. (2013). 建構解決之道: 焦點解決短期治療. 寧波: 寧波出版社.

Novella Jocelyn K,,Ng Kok-Mun & Samuolis Jessica.(2020).A comparison of online and in-person counseling outcomes using solution-focused brief therapy for college students with anxiety. Journal of American college health

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