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在過去的文章中，我介紹了應(yīng)對焦慮兒童的基本原則—去情緒化教養(yǎng)。這篇文章中我將著重介紹當孩子因為焦慮而情緒爆發(fā)時，我們該如何應(yīng)用去情緒化的教養(yǎng)原則。

人腦中有一個內(nèi)置的情緒樞紐，當面臨重大威脅的時候，就會被激活。這個樞紐會調(diào)動一切的生理、心理資源幫助人們應(yīng)對眼前的危機。焦慮型兒童的這個情緒樞紐過于敏感，經(jīng)常發(fā)生“誤報”。對于一般孩子來說，生活中的不快，比如玩具沒有按照習(xí)慣的順序排列、想買的東西突然賣完了，會讓TA不開心、失望。然而，對于焦慮型的孩子來說，面對同樣的一件不快，TA的情緒樞紐會誤以為這是一個巨大的危險，仿佛玩具順序變了是一件關(guān)乎到自己安危的大事，因此他們表現(xiàn)得情緒崩潰、掙扎抗拒，仿佛是在為自己的生命安全做搏斗。我們心理學(xué)家針對這個現(xiàn)象，有一個說法叫做“杏仁核綁架” （Amygdala Hijack），說的是大腦情緒樞紐中的杏仁核綁架了孩子的思考和行為。

家長的情緒管理

在上一篇文章中《孩子為什么會焦慮，如何正確養(yǎng)育一個焦慮的孩子？》，我提到過，孩子情緒爆發(fā)時，相當于TA正駕乘一艘小船，在焦慮的風(fēng)暴中風(fēng)雨飄搖。所以，家長的每一絲不滿、責(zé)怪、焦慮都會被孩子敏感地覺察到，讓這艘小船背負更多的壓力，變得更加動蕩、難以平復(fù)。

作為家長我們需要明白，孩子之所以哭鬧的那么厲害，并不是因為事情本身有多嚴重，也不是因為TA正在經(jīng)歷多大的安全危機，而是因為TA的焦慮系統(tǒng)誤報了。盡管孩子的焦慮多多少少會引發(fā)你自己的焦躁（因為焦慮是會“傳染”的），但是我們可以用一條認知來給自己“兜底”，那就是，孩子是安全的，沒有什么東西正在傷害TA（玩具擺放順序變了，想買的東西賣完了），這個時候，能傷害到TA的，只有來自家長或身邊其他人的負面情緒和錯誤應(yīng)對?，F(xiàn)實生活中，有的時候，甚至?xí)羞@樣的情況：孩子的情緒已經(jīng)翻篇，家長卻還沒能翻篇，仍然沉浸在情緒風(fēng)暴的余波中，很難走出。

當孩子情緒爆發(fā)時，我們可以這樣做：

1. 首先，識別并向孩子明確TA的情緒。

讓孩子知道你理解TA的情緒，但這并不代表你的認同和許可。告訴孩子TA現(xiàn)在正在經(jīng)歷的情緒反應(yīng)叫做焦慮，描述焦慮給孩子帶來的痛苦。不要去批評、指責(zé)、威脅，“每個小朋友都要上學(xué)的。你看XXX就很喜歡上學(xué)。你怎么能不上學(xué)呢？逃學(xué)的孩子不是好孩子！你再這樣媽媽不喜歡你了”。我們需要做的是，用陳述的方式描述孩子的狀況，“你今天不想上學(xué)。你現(xiàn)在感覺XXX難受，一想到上學(xué)就焦慮?！?/p>

2. 反復(fù)提醒自己，孩子對自己的焦慮身不由己。

之前我介紹了焦慮的生理基礎(chǔ)。杏仁核是否誤報并不是孩子主觀上能夠選擇的。如果可以選擇，相信沒有人會主動選擇日常小事也會激發(fā)強焦慮感的天然屬性，也沒有人會主動選擇成為一個麻煩小孩。所以，作為家長，我們可以對自家的焦慮兒童多一分寬容和同情，少一分指責(zé)和不耐。

3. 在孩子情緒爆發(fā)的時候，少說比多說要好。

焦慮情緒就像重力一樣，上去了以后必然會落下。換句話說，孩子的焦慮甚至是恐慌情緒，升上去以后總是會降下來的。對付孩子的焦慮爆發(fā)，家長的目標一方面可以是“止損”，減少焦慮、恐慌帶來的破壞，另一方面可以是加速焦慮值的下落。相反批評、指責(zé)、威脅，甚至是說教都可能導(dǎo)致孩子情緒崩潰或者焦慮值重新攀上一個新的高峰。但面對著一個“不講理”的鬧騰孩子，家長很難忍住這樣的沖動，所以從現(xiàn)實的角度考慮，少說少錯。

4. 當孩子激動的時候，有意識地減慢語速、降低音量。

如果你能把節(jié)奏慢下來，孩子可能會下意識地跟隨，也慢下來。如果你的音量很輕，TA也會不自覺地放輕聲音。就好比孩子能調(diào)動你的情緒，你也能帶動TA的節(jié)奏。退一步講，即使沒有能帶動孩子放緩，這樣的做法至少可以讓你自己平穩(wěn)下來，不會被孩子的焦慮帶跑偏。

5. 教給孩子放松技巧。

孩子焦慮時，家長主動做個榜樣，給他示范平復(fù)情緒的方法。即使孩子不愿模仿你，最不濟，這個方法也可以幫助你平緩情緒、放松心情。讓孩子平復(fù)情緒的方法很多，比方說呼吸練習(xí)，數(shù)數(shù)等。我給大家提供一個小朋友學(xué)起來比較方便的“box breathing”呼吸法，也就是按照5秒—5秒—5秒—5秒的節(jié)奏呼吸，仿佛是在畫一個四方形的盒子。吸氣5秒鐘，憋氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，憋氣5秒鐘，反復(fù)循環(huán)。

6. 最后，慎用“轉(zhuǎn)移注意力大法”。

在孩子的情緒快要把TA壓垮的時候，轉(zhuǎn)移注意力可能可以幫TA稍微平靜一點，這也是很多家長常用的方法。但是，如果每一次孩子焦慮誤報的時候，都用轉(zhuǎn)移注意力大法，可能會讓孩子失去情緒訓(xùn)練的機會、并且認為這些日常小事確實是像TA想象的那么可怕。

當孩子已經(jīng)處于焦慮爆發(fā)狀態(tài)的時候，我們家長除了盡量幫助TA平靜下來之外，能做的其實并不多。這時候孩子的思考能力已經(jīng)被綁架了，我們能做的只是一些應(yīng)急措施，所以“do

no harm”是應(yīng)對兒童情緒爆發(fā)時的基本原則。但是我們最需要做的是，在平時孩子情緒穩(wěn)定的時候，教會TA情緒管理的技能，并且勤加演練，這樣才能在“實戰(zhàn)”中發(fā)揮出來。

參考文獻

1. 塔瑪·瓊斯基（2014）讓孩子遠離焦慮，浙江人民出版社。

2. American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Facts for Families: The Anxious Child. http://aacap.org/cs/root/facts_for_families/the_anxious_child

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