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有些朋友從年輕時(shí)開(kāi)始脾氣就很暴躁，容易與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，甚至有肢體沖突。即便是矛盾結(jié)束后，一些生活中碰到的場(chǎng)景，也會(huì)激對(duì)往事憤怒的回憶。逐漸開(kāi)始無(wú)法信任周?chē)娜?。那么有沒(méi)有辦法改變易沖動(dòng)發(fā)怒的毛病呢？

這里我們著重講講情緒的管理和控制。當(dāng)遇性格急躁的人遇到矛盾（比如與人爭(zhēng)執(zhí)），這時(shí)候，情緒容易被激發(fā)到以下幾個(gè)模式里：

情緒飆升，超過(guò)理智能承受的負(fù)荷，然后你理性處理問(wèn)題的能力也隨之瓦解。

被情緒帶著走，無(wú)法專(zhuān)注于其他事情。

拒絕接受信息，沉淪在自己的臆想和執(zhí)念中。

思路不會(huì)朝著解決問(wèn)題的方向走，而是墜入一種混亂。

當(dāng)辨識(shí)到了自己的情緒崩潰點(diǎn)時(shí)，可以采用以下其中一種或多種“危機(jī)生存技巧”：

【物理刺激】

包括泡溫水澡、比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)、專(zhuān)注于自己的身體變化，讓肌肉先繃緊再放松。

【離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)】

完全離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)而做一些能讓自己專(zhuān)注的事情。也可以對(duì)信任的人去傾訴。

【五官撫慰】

這個(gè)措施非常有用，通過(guò)五官的刺激，來(lái)讓自己意識(shí)到當(dāng)下需要做情緒控制。比如，隨身攜帶香水，聞令人愉悅的氣味（嗅覺(jué)）；去吃美味的食物（味覺(jué)）等等。五官是人類(lèi)最敏感的器官，它們帶來(lái)的刺激能轉(zhuǎn)移大腦的注意力。

【尋找寄托】

如果在情緒平穩(wěn)時(shí)，可以為自己做個(gè)復(fù)盤(pán)：?jiǎn)枂?wèn)自己的情緒是否對(duì)生活帶來(lái)了幫助，問(wèn)問(wèn)自己的精神是否有更多可以寄托的地方（如宗教、義工等等）。

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