国产精品午睡沙发系列-2024AV天堂手机在线观看

抑郁癥不可怕，勇敢面對就有治愈希望（下）

作者：熊紅芳 2020-12-09 18:46:22 心理健康

上一篇抑郁不可怕，勇敢面對就有希望（上篇）我們說到了抑郁的求助和自我關(guān)懷，今天我們繼續(xù)來講解。

1、每個(gè)人都需要自己的排壓系統(tǒng)

壓倒駱駝背上的最后一根稻草、這句話大家應(yīng)該都聽說過。在通常的概念里，我們會說每個(gè)人都有自己的減壓渠道和減壓方式，但是，在臨床工作過程中，我常常會遇到，有一些人是在持續(xù)的某種壓力之下，而找不到出口的或認(rèn)為并不需要排解，有相當(dāng)一部分人會認(rèn)為“別人也是這樣”“這沒什么”“我應(yīng)該能扛得住”“我應(yīng)該能解決”。

這種壓力包括情緒的壓力，生活際遇的壓力，人際的壓力，或者自我要求或期待的壓力。如同常年背著一塊巨石在行走。

抑郁癥不可怕，勇敢面對就有治愈希望（下）

假如我們是一個(gè)裝水的容器（杯子），壓力就好像倒進(jìn)來的水一樣，當(dāng)水被裝滿后，再倒進(jìn)來的水就會溢出來。這時(shí)候，如果杯子上有若干個(gè)孔連接著管道，水從管道流走，就可以有更多的水可以裝到杯子里。這樣，杯子會是處在平衡的狀態(tài)。

我們是不是可以允許自己，有一些排解壓力和情緒的管道，從而可以讓自己找回平衡？

如果工作、關(guān)系或者某種突然的創(chuàng)傷/刺激將我們打倒。我們依然可以擁有，我們來自排壓系統(tǒng)的支持。

這其中可能包括：某種愛好，運(yùn)動(dòng)，寫作，和朋友聊天，和家人溝通，瑜伽，旅行，冥想，吃東西，發(fā)現(xiàn)生活中細(xì)微的美好，參加不被傷害的團(tuán)體活動(dòng)，減少獨(dú)處等等；

每一種都可以變成保護(hù)我們的武器，傷痛和生活可以共存，不要小看這些日常的小活動(dòng)，持續(xù)進(jìn)行這種自我照顧性質(zhì)的小事，帶來的愉悅感和成就感，積累起來會具有相當(dāng)大的力量。

抑郁癥不可怕，勇敢面對就有治愈希望（下）

我記得很早以前有位來訪者，他平時(shí)工作很忙，有次咨詢結(jié)束后他去出差，那次旅途中他注意到路邊有一些盛開的花朵，在他的記憶里他幾乎不曾注意過這些，在后面的咨詢中，他很開心地和我分享這件事。

那段時(shí)間，是他人生特別艱難的時(shí)刻。

“沒有人是超人”，人生是一場馬拉松，希望每個(gè)人能愿意去建立自己的排壓通道。

2、抑郁的意義

抑郁是人生的某一個(gè)階段的情緒和內(nèi)心的呈現(xiàn)，在每一個(gè)被抑郁困擾的個(gè)體生命里，抑郁的出現(xiàn)，也并非只有黑暗。我有時(shí)也會得到這樣的反饋：

“當(dāng)我開始有這種狀態(tài)時(shí)，我開始停下來，慢一點(diǎn)，我想整理下我自己再往前走”

“正是有了這種情緒，我開始反思我自己，是否都是我需要的？”

“也許，這對我來說，是一個(gè)提醒，提醒我要照顧我自己?！?/p>

這些聲音聽起來充滿力量。如果說抑郁是我們一生當(dāng)中不可繞過的經(jīng)歷，那么我們可以試試，迎面上去，看看，到底它在表達(dá)什么？它想要我們怎么樣？它的存在是在發(fā)出什么聲音？勇敢試一試，也許你會有和想象不一樣的收獲。

抑郁癥不可怕，勇敢面對就有治愈希望（下）

3、嘗試不那么抗拒和恐懼負(fù)面情緒

我們常常會從負(fù)面情緒里逃走，比如會因此沉迷于酒精、游戲、小說等等，這其中很大部分是出自于對于情緒的恐懼和抗拒，情緒難受會讓我們趕緊想做點(diǎn)別的事情，也許我們可以熬著難受的感覺繼續(xù)去做自己應(yīng)該做的事，情緒有它自己的起伏周期，你可能也會觀察到，它不是固定不變或者一直在變強(qiáng)的。你也有機(jī)會去發(fā)現(xiàn)：

“難受的情緒不是我”

“它只是我的一部分”

“我有某個(gè)部分很難受，但是其他部分是可以繼續(xù)的”。

我們越清晰地看到它，我們就越有可能不被其控制。

抑郁癥不可怕，勇敢面對就有治愈希望（下）

4、勇敢說“不”給自己的心披上保護(hù)盔甲

抑郁情緒，在很多時(shí)候是來自重壓的反應(yīng)，某些時(shí)候我們會希望自己是完美的，又或者可以完全不計(jì)回報(bào)的付出的；又或者在某些對我們來說重要的關(guān)系里，我們是不敢拒絕或表達(dá)的。

但我們原本是一個(gè)普通人，有普通人的喜怒哀樂和正常的需求，允許自己適當(dāng)?shù)木芙^外界不合理的要求，保護(hù)自己，學(xué)習(xí)愛護(hù)自己，是很重要的。如果我們想要什么，也是有自由值得自己去爭取的。當(dāng)我們嘗試去重視自己，稍微勇敢一點(diǎn)，合理表達(dá)自己，也許會發(fā)現(xiàn)事情不一定會朝更糟糕的方向發(fā)展，而且也可能會得到某種尊重和重視，這種體驗(yàn)也會讓我們有機(jī)會在內(nèi)心和過去的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行區(qū)分，尋求尊重是一件也許不那么難的事兒。

學(xué)習(xí)拒絕和表達(dá)需求，對很多人來說，都很困難。允許自己慢慢來，也可以考慮在心理專業(yè)人士的陪伴下，慢慢來成長。

抑郁癥不可怕，勇敢面對就有治愈希望（下）

5、可能的話去幫助別人

【聞香識女人】這部電影也許有人看過，我蠻喜歡這個(gè)故事的設(shè)計(jì)，一個(gè)感覺自我很失敗的中年男子，有酗酒等等問題，在一次偶然的旅行中，因?yàn)榻Y(jié)伴者是一個(gè)小男孩，在這段旅行中，這位中年男子重新發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)勢，也變得自信起來了。

抑郁的時(shí)候很容易有低自尊反應(yīng)，對自己很沒有自信。但是這種評價(jià)是帶有偏差的，在這個(gè)世界上，也許在某些方面你感覺自己一無是處，可以依然會有某些方面對于另一個(gè)人來講需要這種饋贈(zèng)和支持。沒有人是孤島。如果愿意，這也會是一個(gè)很重要的嘗試。

當(dāng)我們?nèi)椭鷦e人的時(shí)候，也有機(jī)會抽離當(dāng)前來重新考慮和感受自我的處境，也可能會在這個(gè)過程中會獲得有新的啟示。

抑郁的發(fā)生往往是經(jīng)年累月的情緒積累，所以它的改變也不是一下子可以做到的。在任何時(shí)候，不放棄便有機(jī)會，希望每一個(gè)在抑郁情緒里掙扎的人，都能慢慢找到希望和支持。

抑郁癥不可怕，勇敢面對就有治愈希望（下）