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這個世界上，有這樣一種人：

在外人看來，擁有良好的社交能力，每天活力滿滿，人緣很好，可是內(nèi)心實際上，卻焦慮、疲憊，壓抑不堪；

不知從什么時候起，學(xué)會了隱藏自己的情緒，不再隨意和外人吐露，哪怕是親近的人，一句“我很好”就遮蓋了所有；

對外界信息十分敏感，下意識地反復(fù)思考，以致于被別人說想太多；

做事猶豫不決，生怕自己給別人帶來麻煩，遭到別人厭惡，經(jīng)常性地深入反芻，也常常過分自責(zé)、內(nèi)疚

對很多事情都失去了興趣，一個人的時候，感覺自己失去了價值，往往精疲力盡，甚至絕望。 ......

如果你看到上面的這幾條，會覺得「這就是我」，或者這就是「我身邊的某某」，或許，今天的這篇文章會對你有所幫助。

其實，這些現(xiàn)象可能代表著， 「微笑抑郁癥」 正在悄悄接近。

01、什么是「微笑抑郁癥」

抑郁癥是一種常見的精神心理疾病，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是 心境障礙 的主要類型。 臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為； 甚至發(fā)生木僵； 部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動性激越； 嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。

抑郁癥，正在成為僅次于癌癥的人類第二大殺手，全球預(yù)計有3.5億人患抑郁癥。

然而，比抑郁癥更可怕的是「微笑抑郁癥」。

「微笑抑郁癥」這個詞可能會讓人困惑，在我們傳統(tǒng)的認(rèn)知里，「微笑」和「抑郁」向來是反義詞，一種矛盾的存在。 其實，有些時候，患有抑郁癥的人并不像大家所想那樣看起來悲傷、萎靡不振，他們習(xí)慣性得將「微笑」作為了一種條件反射，給自己戴上了厚厚的面具。 這種現(xiàn)象被稱為“微笑抑郁”（smiling depression）

微笑抑郁（Smiling depression）并不是一種精神疾病的診斷類別——它是一類抑郁癥患者對自己病情的反應(yīng)模式。 臨床心理學(xué)家Rita Labeaune將其形容為「在他人面前表現(xiàn)得很開心，內(nèi)在卻承受著抑郁的癥狀」。 雖然他們看起來在笑，但實際上每天都在低落的情緒中掙扎。

「微笑抑郁癥」的風(fēng)險在于，正是因為有了「微笑」這一層面具，周圍人很難第一時間察覺到他們背后的悲傷和絕望，人們很難將其與「抑郁癥」關(guān)聯(lián)起來。 直到悲劇發(fā)生，周遭的人還在嘆然： “他怎么會生??？ ”“他不是挺樂觀一人嗎？ ”“太可惜了啊...”

02、「我很好」=「救救我」

前段時間，大連理工研三學(xué)生的自殺引起世人一陣嘆息。 他留給世人的只有一篇微博，五頁文字。 看著他的文字，是多么溫柔的一個人啊，甚至在最后還祝祖國繁榮昌盛。 可就是在外這么“活力滿滿”的他，那些輕松和溫柔的背后藏匿著多么大的悲傷和孤獨。

有些人說“成年人的崩潰只在一瞬間。 ”

可是，一瞬間的引燃只是壓死駱駝的最后一根稻草。 你永遠(yuǎn)不會知道，在這之前，曾有多少個夜晚，他崩潰、壓抑、對這個世界逐漸失望，以致失望不斷疊加，終究成了徹底的絕望。

近些年來，越來越多的明星不也是這樣嗎？ Kimi喬任梁、雪莉...不都是典型的“微笑抑郁癥”患者嗎？ 人前歡笑人后落淚，一個人獨自承受著所有的一切，最終還是選擇了離開。

也許你會想，他們太傻了啊，為什么不說出來呢？

那你聽過“我很好”和“救救我”的故事嗎？

2017年6月，英國一位16歲的花季少女自殺身亡，在此之前，沒有任何人察覺到她的異常。

學(xué)習(xí)好，熱愛體育，活潑好動，儼然“別人家的孩子”，誰也不會覺得她有什么問題當(dāng)然也不會相信這么優(yōu)秀的她有什么 「值得悲傷」 的。

可女孩最終還是選擇了結(jié)束自己的生命，在女孩死后，姐姐發(fā)現(xiàn)了她寫的紙條的秘密，正面看是「I’m fi （我很好），倒過來看卻是「help me」（救救我）

這，或許是她某個難過到無法控制的夜里，弱弱發(fā)出的求救信號。

誰能想到，這么活潑開朗、將歡樂帶給大家的女孩 ，卻獨自一個人飽受著抑郁的折磨。 她展示給外界的微笑、樂觀、開朗的形象，看似在告訴大家 「我很好 」，而實際上卻是她的求救信號 「救救我」。

微笑的背后是更深的孤獨和悲傷，沒有人知道，眼前這個開心果的內(nèi)心，早已千瘡百孔，一片狼藉。

03、「微笑抑郁癥」從何而來

也許你會問，為什么好端端的一個人，卻得了微笑抑郁癥呢？

「微笑抑郁癥」從何而來？ 又有哪些人更容易得這種抑郁呢？

在傳統(tǒng)認(rèn)知上對抑郁癥存在嚴(yán)重的病恥感。 認(rèn)為自己的這種悲傷和抑郁是一件“可恥”的事，認(rèn)為自己很軟弱。 他們無法直視自己的“抑郁”，因此在悲傷來襲時，他們會把自己深深地藏匿起來，壓抑住所有的負(fù)面情緒，向大家擠出一個大大的笑容。

他們會認(rèn)為，向人表達(dá)出自己的軟弱和抑郁是羞恥的，是不被接受的，只有把 「歡樂」展現(xiàn)給大家，才能被別人所接受。

習(xí)慣了去「討好和取悅」 別人，渴望得到所有人的喜歡。 認(rèn)為只有努力地表現(xiàn)出自己的懂事和友善，才會得到更多人的喜歡。自然，他們也不愿意去表達(dá)出自己的憤怒，因為，「憤怒」是無法取悅他人的。

高度敏感者，許多對常人來說根本微不足道的事情，對高度敏感者而言，都必須努力調(diào)整自己、適應(yīng)自己，才能在表面上做到看起來「不動聲色」。 而這樣的壓抑疊加背后，自然是難以愈合的傷疤。

很有可能，他曾沒有笑過，也曾表達(dá)了自己的真實情緒，可是，得到的回應(yīng)卻是周圍人的冷漠、無法理解，甚至是讓人心寒的冷言冷語：

“你這是矯情。 ” “多大點事兒，至于嗎？ ”

“為什么你這么多負(fù)能量。 ”

這些話語像尖利的刀刃一樣刺入他們的心臟，讓原本就傷痕累累的心雪上加霜，滿目瘡痍。從此，他們再也不敢流露出一絲的悲傷。 再大的委屈自己咽，再苦的悲傷自己偷偷消化，而在人前，是的，他還是那個堅強(qiáng)、樂觀、滿身散發(fā)「正能量」的好形象。

04、脫下微笑保護(hù)色

正如歌詞里所唱：“你不是真正的快樂，你的笑只是你穿的保護(hù)色?！薄肝⑿σ钟舭Y」笑容背后的悲傷，太過讓人心疼。如果「屏幕前的你」有這種傾向，請試著去脫掉「微笑」這層保護(hù)色。

所有人，都值得真正的快樂。

（1）允許并接納自己的負(fù)面情緒。

我們的每一種情緒都是合理的，所有的情緒也是被允許的。要去察覺你的情緒，而不是用「微笑」來掩蓋你的真實情緒，這樣只會讓你忽視了負(fù)面情緒的產(chǎn)生原因，難以辨別、覺察自己的內(nèi)心。

（2）正視自己的抑郁，不需要「太懂事」。

這從來不是一件「可恥」的事兒，這是一種正常的心理現(xiàn)象，假裝「微笑」只會把你封鎖在你自己的世界里。去找個信任的人，勇敢地吐露出你的遭遇、你的悲傷。你會得到理解，你也值得被理解。

（3）健康的關(guān)系，是平等的。

在所有的關(guān)系中，「討好和取悅」并不能真正得到別人的喜歡。敢于表達(dá)出自己的憤怒和不悅，從沒有你想象得那么讓人不喜。反而，這是一種更為真實和坦誠的溝通。建立在「平等」基礎(chǔ)上的關(guān)系，才會健康和持久。

（4） 嘗試正念冥想。

正確的正念冥想可以幫助你放開抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，而非沉溺于其中。當(dāng)你專注于當(dāng)下，而非沉湎過去或擔(dān)憂未來時，你會減少對當(dāng)前想法的評判，感受自己的內(nèi)在感受。越來越多的研究表明，正念冥想對抑郁有很好的治愈效果。

當(dāng)然，如果你愿意，可以點擊閱讀原文，小睿為你準(zhǔn)備了很多音視頻，或許能夠幫助你更好地練習(xí)正念冥想。

寫在最后

如果你發(fā)現(xiàn)「你身邊的人」正處于微笑抑郁中，請不要吝嗇你的耳朵，請陪伴在他們身邊，去輕輕地傾聽他們的心聲，給他們一個安全而又平靜的環(huán)境。

如果你發(fā)現(xiàn)「你自己」可能有這種傾向，請你一定要明白，你的悲傷是被允許的，「微笑」不能給你更好的體驗，去勇敢地面對你的負(fù)面情緒，你值得被喜歡，你也值得被這個世界溫柔以對。

無論天空如何陰霾，太陽一直都在，不在這里，就在那里。

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