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這個(gè)世界上，有這樣一種人：

在外人看來(lái)，擁有良好的社交能力，每天活力滿滿，人緣很好，可是內(nèi)心實(shí)際上，卻焦慮、疲憊，壓抑不堪；

不知從什么時(shí)候起，學(xué)會(huì)了隱藏自己的情緒，不再隨意和外人吐露，哪怕是親近的人，一句“我很好”就遮蓋了所有；

對(duì)外界信息十分敏感，下意識(shí)地反復(fù)思考，以致于被別人說(shuō)想太多；

做事猶豫不決，生怕自己給別人帶來(lái)麻煩，遭到別人厭惡，經(jīng)常性地深入反芻，也常常過(guò)分自責(zé)、內(nèi)疚

對(duì)很多事情都失去了興趣，一個(gè)人的時(shí)候，感覺(jué)自己失去了價(jià)值，往往精疲力盡，甚至絕望。 ......

如果你看到上面的這幾條，會(huì)覺(jué)得「這就是我」，或者這就是「我身邊的某某」，或許，今天的這篇文章會(huì)對(duì)你有所幫助。

其實(shí)，這些現(xiàn)象可能代表著， 「微笑抑郁癥」 正在悄悄接近。

01、什么是「微笑抑郁癥」

抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神心理疾病，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是 心境障礙 的主要類型。 臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為； 甚至發(fā)生木僵； 部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越； 嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。

抑郁癥，正在成為僅次于癌癥的人類第二大殺手，全球預(yù)計(jì)有3.5億人患抑郁癥。

然而，比抑郁癥更可怕的是「微笑抑郁癥」。

「微笑抑郁癥」這個(gè)詞可能會(huì)讓人困惑，在我們傳統(tǒng)的認(rèn)知里，「微笑」和「抑郁」向來(lái)是反義詞，一種矛盾的存在。 其實(shí)，有些時(shí)候，患有抑郁癥的人并不像大家所想那樣看起來(lái)悲傷、萎靡不振，他們習(xí)慣性得將「微笑」作為了一種條件反射，給自己戴上了厚厚的面具。 這種現(xiàn)象被稱為“微笑抑郁”（smiling depression）

微笑抑郁（Smiling depression）并不是一種精神疾病的診斷類別——它是一類抑郁癥患者對(duì)自己病情的反應(yīng)模式。 臨床心理學(xué)家Rita Labeaune將其形容為「在他人面前表現(xiàn)得很開(kāi)心，內(nèi)在卻承受著抑郁的癥狀」。 雖然他們看起來(lái)在笑，但實(shí)際上每天都在低落的情緒中掙扎。

「微笑抑郁癥」的風(fēng)險(xiǎn)在于，正是因?yàn)橛辛恕肝⑿Α惯@一層面具，周圍人很難第一時(shí)間察覺(jué)到他們背后的悲傷和絕望，人們很難將其與「抑郁癥」關(guān)聯(lián)起來(lái)。 直到悲劇發(fā)生，周遭的人還在嘆然： “他怎么會(huì)生病？ ”“他不是挺樂(lè)觀一人嗎？ ”“太可惜了啊...”

02、「我很好」=「救救我」

前段時(shí)間，大連理工研三學(xué)生的自殺引起世人一陣嘆息。 他留給世人的只有一篇微博，五頁(yè)文字。 看著他的文字，是多么溫柔的一個(gè)人啊，甚至在最后還祝祖國(guó)繁榮昌盛。 可就是在外這么“活力滿滿”的他，那些輕松和溫柔的背后藏匿著多么大的悲傷和孤獨(dú)。

有些人說(shuō)“成年人的崩潰只在一瞬間。 ”

可是，一瞬間的引燃只是壓死駱駝的最后一根稻草。 你永遠(yuǎn)不會(huì)知道，在這之前，曾有多少個(gè)夜晚，他崩潰、壓抑、對(duì)這個(gè)世界逐漸失望，以致失望不斷疊加，終究成了徹底的絕望。

近些年來(lái)，越來(lái)越多的明星不也是這樣嗎？ Kimi喬任梁、雪莉...不都是典型的“微笑抑郁癥”患者嗎？ 人前歡笑人后落淚，一個(gè)人獨(dú)自承受著所有的一切，最終還是選擇了離開(kāi)。

也許你會(huì)想，他們太傻了啊，為什么不說(shuō)出來(lái)呢？

那你聽(tīng)過(guò)“我很好”和“救救我”的故事嗎？

2017年6月，英國(guó)一位16歲的花季少女自殺身亡，在此之前，沒(méi)有任何人察覺(jué)到她的異常。

學(xué)習(xí)好，熱愛(ài)體育，活潑好動(dòng)，儼然“別人家的孩子”，誰(shuí)也不會(huì)覺(jué)得她有什么問(wèn)題當(dāng)然也不會(huì)相信這么優(yōu)秀的她有什么 「值得悲傷」 的。

可女孩最終還是選擇了結(jié)束自己的生命，在女孩死后，姐姐發(fā)現(xiàn)了她寫(xiě)的紙條的秘密，正面看是「I’m fi （我很好），倒過(guò)來(lái)看卻是「help me」（救救我）

這，或許是她某個(gè)難過(guò)到無(wú)法控制的夜里，弱弱發(fā)出的求救信號(hào)。

誰(shuí)能想到，這么活潑開(kāi)朗、將歡樂(lè)帶給大家的女孩 ，卻獨(dú)自一個(gè)人飽受著抑郁的折磨。 她展示給外界的微笑、樂(lè)觀、開(kāi)朗的形象，看似在告訴大家 「我很好 」，而實(shí)際上卻是她的求救信號(hào) 「救救我」。

微笑的背后是更深的孤獨(dú)和悲傷，沒(méi)有人知道，眼前這個(gè)開(kāi)心果的內(nèi)心，早已千瘡百孔，一片狼藉。

03、「微笑抑郁癥」從何而來(lái)

也許你會(huì)問(wèn)，為什么好端端的一個(gè)人，卻得了微笑抑郁癥呢？

「微笑抑郁癥」從何而來(lái)？ 又有哪些人更容易得這種抑郁呢？

在傳統(tǒng)認(rèn)知上對(duì)抑郁癥存在嚴(yán)重的病恥感。 認(rèn)為自己的這種悲傷和抑郁是一件“可恥”的事，認(rèn)為自己很軟弱。 他們無(wú)法直視自己的“抑郁”，因此在悲傷來(lái)襲時(shí)，他們會(huì)把自己深深地藏匿起來(lái)，壓抑住所有的負(fù)面情緒，向大家擠出一個(gè)大大的笑容。

他們會(huì)認(rèn)為，向人表達(dá)出自己的軟弱和抑郁是羞恥的，是不被接受的，只有把 「歡樂(lè)」展現(xiàn)給大家，才能被別人所接受。

習(xí)慣了去「討好和取悅」 別人，渴望得到所有人的喜歡。 認(rèn)為只有努力地表現(xiàn)出自己的懂事和友善，才會(huì)得到更多人的喜歡。自然，他們也不愿意去表達(dá)出自己的憤怒，因?yàn)?，「憤怒」是無(wú)法取悅他人的。

高度敏感者，許多對(duì)常人來(lái)說(shuō)根本微不足道的事情，對(duì)高度敏感者而言，都必須努力調(diào)整自己、適應(yīng)自己，才能在表面上做到看起來(lái)「不動(dòng)聲色」。 而這樣的壓抑疊加背后，自然是難以愈合的傷疤。

很有可能，他曾沒(méi)有笑過(guò)，也曾表達(dá)了自己的真實(shí)情緒，可是，得到的回應(yīng)卻是周圍人的冷漠、無(wú)法理解，甚至是讓人心寒的冷言冷語(yǔ)：

“你這是矯情。 ” “多大點(diǎn)事兒，至于嗎？ ”

“為什么你這么多負(fù)能量。 ”

這些話語(yǔ)像尖利的刀刃一樣刺入他們的心臟，讓原本就傷痕累累的心雪上加霜，滿目瘡痍。從此，他們?cè)僖膊桓伊髀冻鲆唤z的悲傷。 再大的委屈自己咽，再苦的悲傷自己偷偷消化，而在人前，是的，他還是那個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、滿身散發(fā)「正能量」的好形象。

04、脫下微笑保護(hù)色

正如歌詞里所唱：“你不是真正的快樂(lè)，你的笑只是你穿的保護(hù)色?！薄肝⑿σ钟舭Y」笑容背后的悲傷，太過(guò)讓人心疼。如果「屏幕前的你」有這種傾向，請(qǐng)?jiān)囍ッ摰簟肝⑿Α惯@層保護(hù)色。

所有人，都值得真正的快樂(lè)。

（1）允許并接納自己的負(fù)面情緒。

我們的每一種情緒都是合理的，所有的情緒也是被允許的。要去察覺(jué)你的情緒，而不是用「微笑」來(lái)掩蓋你的真實(shí)情緒，這樣只會(huì)讓你忽視了負(fù)面情緒的產(chǎn)生原因，難以辨別、覺(jué)察自己的內(nèi)心。

（2）正視自己的抑郁，不需要「太懂事」。

這從來(lái)不是一件「可恥」的事兒，這是一種正常的心理現(xiàn)象，假裝「微笑」只會(huì)把你封鎖在你自己的世界里。去找個(gè)信任的人，勇敢地吐露出你的遭遇、你的悲傷。你會(huì)得到理解，你也值得被理解。

（3）健康的關(guān)系，是平等的。

在所有的關(guān)系中，「討好和取悅」并不能真正得到別人的喜歡。敢于表達(dá)出自己的憤怒和不悅，從沒(méi)有你想象得那么讓人不喜。反而，這是一種更為真實(shí)和坦誠(chéng)的溝通。建立在「平等」基礎(chǔ)上的關(guān)系，才會(huì)健康和持久。

（4） 嘗試正念冥想。

正確的正念冥想可以幫助你放開(kāi)抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，而非沉溺于其中。當(dāng)你專注于當(dāng)下，而非沉湎過(guò)去或擔(dān)憂未來(lái)時(shí)，你會(huì)減少對(duì)當(dāng)前想法的評(píng)判，感受自己的內(nèi)在感受。越來(lái)越多的研究表明，正念冥想對(duì)抑郁有很好的治愈效果。

當(dāng)然，如果你愿意，可以點(diǎn)擊閱讀原文，小睿為你準(zhǔn)備了很多音視頻，或許能夠幫助你更好地練習(xí)正念冥想。

寫(xiě)在最后

如果你發(fā)現(xiàn)「你身邊的人」正處于微笑抑郁中，請(qǐng)不要吝嗇你的耳朵，請(qǐng)陪伴在他們身邊，去輕輕地傾聽(tīng)他們的心聲，給他們一個(gè)安全而又平靜的環(huán)境。

如果你發(fā)現(xiàn)「你自己」可能有這種傾向，請(qǐng)你一定要明白，你的悲傷是被允許的，「微笑」不能給你更好的體驗(yàn)，去勇敢地面對(duì)你的負(fù)面情緒，你值得被喜歡，你也值得被這個(gè)世界溫柔以對(duì)。

無(wú)論天空如何陰霾，太陽(yáng)一直都在，不在這里，就在那里。

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