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認(rèn)知心理學(xué)家貝克提到我們一般人面對(duì)問(wèn)題時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)八種扭曲的狀況，這會(huì)讓我們將問(wèn)題不經(jīng)意地?cái)U(kuò)大，不但自己嚇自己，而且對(duì)世界也會(huì)感到許多不安全感。

你是否也有以下?tīng)顩r呢？

1、二分法思考：認(rèn)為想法只有好和壞、成與敗、對(duì)與錯(cuò)，這種是非分明的分類(lèi)，少了彈性和中間地帶。

例如：我婆婆很討厭我，想必未來(lái)日子我一定不會(huì)好過(guò)。

→還可以這樣想：雖然婆婆對(duì)你不是很滿意，但那是她的想法，你無(wú)法控制。盡管如此，日子也不會(huì)過(guò)不下去，所以別太早下定論。

2、過(guò)度類(lèi)化：借由一些少數(shù)的例子，做全面性的推論，自己嚇自己。

例如：我朋友的婆婆很不喜歡她，我嫁人后也一定會(huì)被挑很多毛病。

→還可以這樣想：看到朋友的樣子，讓你很擔(dān)憂，但每家的情況不同，你別因此打擊自己。

3、選擇性摘要或斷章取義：只記得缺失處，就借此定義這個(gè)人、這件事。

例如：過(guò)年時(shí)，只因少準(zhǔn)備了一道菜，婆婆就拿來(lái)說(shuō)事，講個(gè)沒(méi)完，只要看到不同的親戚，就數(shù)落我一次。我覺(jué)得她就是專(zhuān)愛(ài)挑我的毛病。

→還可以這樣想：這次過(guò)年缺一道菜，雖然有點(diǎn)美中不足，但整體而言可以打九十五分。你婆婆可以擴(kuò)大這個(gè)缺失，但別忘了，你已盡力，你要打心里肯定自己，并提醒自己明年記得就好。

4、夸大與貶低：對(duì)事情容易探取放大，或減輕它的影響力。

例如：我是新時(shí)代的女性，居然還會(huì)怕長(zhǎng)輩，這真是太遜了，也愧對(duì)我這么前衛(wèi)。

→還可以這樣想：怕和敬重不同，也許就是因?yàn)槟闵硖幍臅r(shí)代，讓你更有反思的機(jī)會(huì)。而且每一個(gè)家庭的狀況不同，你身為女性主義者，其實(shí)可以了解過(guò)去女性所受的苦，這也許讓你在面對(duì)自己的家庭時(shí)，有更多的彈性與反思。

5、應(yīng)該與必須：凡事都有自己認(rèn)定一定要怎么樣的做法和規(guī)則。

例如：我應(yīng)該把每件事情都做到讓她滿意，讓她無(wú)可挑剔。

→還可以這樣想：沒(méi)有什么事情是應(yīng)該的，也沒(méi)有什么事情是一定要怎么做，才能被認(rèn)可。

6、貼標(biāo)簽：對(duì)于事情的看法，容易聚焦或定義在負(fù)面的想法上，并進(jìn)而認(rèn)可這個(gè)想法。

例如：我婆婆認(rèn)為我配不上她的兒子，我是個(gè)廢物，常出門(mén)會(huì)丟臉。

→還可以這樣想：她用這種觀點(diǎn)來(lái)看待你，你不應(yīng)該就接受這個(gè)標(biāo)簽，并且貼在自己身上。

7、個(gè)人化：過(guò)度將事情攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

例如：如果不是我出現(xiàn)在他們家，婆婆和先生可能會(huì)相安無(wú)事，不會(huì)吵架。

→還可以這樣想：你和先生結(jié)婚，并不是單方面的決定。他選擇你，你也選擇他，雙方心甘情愿。別過(guò)度將這種觀點(diǎn)攬?jiān)谧约荷砩希杂懣喑浴?/p>

8、隨意推論：事情還沒(méi)證據(jù)、卻妄下結(jié)論。

例如：婆婆總是忽略我說(shuō)的話，我想她一定是看不起我，把我當(dāng)空氣。

→還可以這樣想：“婆婆忽略你”和“看不起你”之間的關(guān)聯(lián)是什么？即使她忽略你說(shuō)的話，但你還是有說(shuō)話的資格和權(quán)益。

其實(shí)我們都很容易過(guò)度承攬問(wèn)題，或擴(kuò)大問(wèn)題本身的嚴(yán)重性，但某些痛苦其實(shí)是我們自己選擇的。

真正該做到善待自己的人，就是我們自己。也許，在與伴侶相處時(shí)，我們無(wú)法避免爭(zhēng)吵，但請(qǐng)記得，別因害怕而攻擊對(duì)方，請(qǐng)好好跟對(duì)方說(shuō)說(shuō)我們心里的“害怕”，這樣也能讓我們的愛(ài)靠的更近。

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