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上個星期我和幾個好友在水果群里聊天。橘子提起了那個三個月寶寶趴睡窒息的新聞。我和蘋果也忍不住對無良機構(gòu)和無知家長好一頓口誅筆伐。

橘子又說，“我最近老想到那個可憐的寶寶，心里難過得很，就覺得太可憐了，跟自己親身經(jīng)歷似的。視頻我是不能看的，我在一些公眾號里看到了動圖，看了就受不了，看了就想哭，感覺像自己家的娃在遭罪似的。梨，能用心理學(xué)分析分析這是什么心理嗎？我感覺自己太好煩神了?！?/p>

很顯然我的朋友橘子遭遇了替代性創(chuàng)傷。這樣的悲劇因為具有比較高的新聞價值，往往被各種媒體廣泛報道。有很多的細節(jié)甚至視頻被截取出來并被反復(fù)觀看。普通的民眾并不具備免疫力，尤其對于那些富有同理心的人，很可能會遭受“二手創(chuàng)傷”，即替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷（VT）是指因為目擊大量殘忍、破壞性場景之后，損害程度超過其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象。以前多發(fā)生在參與急救或者援助的工作人員身上，比如醫(yī)務(wù)工作者，消防員，警察，社工，心理咨詢師，輔導(dǎo)老師或者創(chuàng)始者身邊的親友等。

隨著新聞傳播方式和途徑的高速發(fā)展，人們即使遠在安全的異地也能夠身臨其境般感受災(zāi)難，疾病帶來的威脅和痛苦，尤其對于那些容易和他人產(chǎn)生共情的人來說，TA們會將自己過度卷入到遙遠的痛苦情境中，好像自己也在遭受類似的創(chuàng)傷，這些都屬于替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷會給人的身體和生活帶來負面的影響，比如像我朋友橘子一樣，一想起這個可憐的寶寶就忍不住想流淚。

前段時間疫情嚴(yán)重的時候，很多人就出現(xiàn)過替代性創(chuàng)傷的癥狀。雖然并不在疫情爆發(fā)的中心，也沒有接觸過確診的病例，只是因為翻看鋪天蓋地的負面信息，整個人就陷入情緒低落，心情煩躁，容易生氣，莫名感到恐懼，絕望，甚至麻木，有的還會和家人產(chǎn)生沖突。更有嚴(yán)重的，會出現(xiàn)嚴(yán)重的軀體性癥狀，心悸流淚，頭痛惡心，在崩潰的邊緣來回拉扯，感到自己沒有力量改變，就充滿罪惡感。

有的人在遭遇替代性創(chuàng)傷的時候，會找朋友反復(fù)傾訴，試圖減少相應(yīng)的壓力。不過研究發(fā)現(xiàn)，這并不是一種有效的緩解壓力的方法，根據(jù)心理學(xué)中減多增少原理，反復(fù)談?wù)摶蛘哂^看相關(guān)新聞，反而會增加而不是減少痛苦。

那么如果在覺察自己產(chǎn)生了替代性創(chuàng)傷的時候，該怎么辦才能我們走出困境，恢復(fù)往日的生活節(jié)奏呢？

首先，悅納自己是一個富有同情心的人。要知道，不是每一個人都擁有悲天憫人的情懷。共情力，是一種可以快速走入他人內(nèi)心的天賦啊，很多人想學(xué)還學(xué)不來呢。

其次，減少或者避免接觸相關(guān)的負面信息。做自己喜歡做的事情，關(guān)照好自己的身心。每天早晨看一會兒新聞聯(lián)播，增加幸福感；投入到繁瑣的生活中，產(chǎn)生真實感，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

第三，采用一些情緒穩(wěn)定技術(shù)。比如保險箱技術(shù)，想象一個結(jié)實的保險箱，把那些讓你感到不舒服的情景，片段寫下來或者存到硬盤中，然后把它封存在保險箱里，自己保管好密碼或者鑰匙，可以自行決定一個認為自己接受的時間再來打開。

第四，對那些被及時覺察又比較輕微的替代性創(chuàng)傷，像我的朋友橘子，可以和朋友交流一下自己的感受，把情緒和需求一次性表達出來，然后不再過多關(guān)注，交給時間來撫平創(chuàng)傷。

最后，還是想說，如果遇到自己解決不了的心理問題，建議隨時尋求?？漆t(yī)生或者咨詢師的幫助。

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