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生活中有這樣一部分人，他們害怕與人對視，不敢和他人用正面的目光進行接觸，更不敢在人多的場合講話，而且總認為別人都在注意著自己或者是議論著自己，這很可能是對視恐懼癥。與人對視不自在想逃避怎么辦？在大家印象中對視恐懼癥基本都是比較老實的人，性格比較內(nèi)向，擁有對視恐懼癥總是會讓你頭皮發(fā)麻，滿身的不自在，怎么才能克服對視恐懼癥？我們一起來了解一下。

怎么才能克服對視恐懼癥？

練習的心態(tài)：

在這個過程，把我們與別人對視，當做一種練習。既然是練習，那肯定不能盡善盡美，出錯也很正常。我們要允許自己失敗，允許自己緊張。久而久之，我們與他人對視的敏感度就會下降，漸漸的變得不那么緊張了

自我接納：

放棄和潛意識的自卑敏感做斗爭，我們要學會接受這種狀態(tài)，學會接受最真實的自我。不要讓錯誤的認知在潛意識打壓自己，要把最真實的自我釋放出來。自我接納是一個漫長的過程，改變錯誤的認知也是循環(huán)漸進的。

自我調(diào)整：

每天多照幾次鏡子，和鏡子中的自己對視，多微笑，全身性的放松下來，表情要自然，不要過于緊張，可以通過正視自己的方式，來習慣于和其他人對視，多做深呼吸來克服內(nèi)心的焦慮，通過調(diào)節(jié)呼吸來調(diào)節(jié)身體的其他系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)等變的有規(guī)律起來，同時可以進行體育鍛煉，但是時間不要過長，每天兩個小時就可以了，這也可以緩解精神的緊張。

讓視線正常化：

在社交場合過程中，你要是出現(xiàn)緊張害怕的情緒，這個時候一定要學會忽略緊張，注重潛意識，盡量讓自己恢復(fù)不考慮的狀態(tài)，專注于交流本身。該說什么話就說什么話，該看哪里就看哪里。

其他人的幫助：

可以選擇向親朋好友訴說自己的緊張情緒，讓他們幫助自己訓(xùn)練，敢于向熟悉的人訴說是治療的開始，在和他們講話時不要害怕，要直視他們的眼神，逐步會形成一種習慣，慢慢的就會敢于和陌生人對視。

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