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我好像是一個(gè)羞恥感很重的人，不只是在人前，自己獨(dú)處的時(shí)候也會感到羞恥，比如唱歌或者打扮自己。我不知道是為什么，也不知道應(yīng)該怎么辦。

自己是一個(gè)羞恥感很重的人，甚至在自己獨(dú)處時(shí)，明知道周圍不會有人評判你，但還是會被羞恥感困擾。根據(jù)你的來信，巖心猜想，這樣的羞恥感可能已經(jīng)阻礙到了你的日常生活，比如在唱歌或者打扮自己的時(shí)候，你的心里總會有一個(gè)聲音叫著：“做得這么差！不要繼續(xù)丟人了！”

對于這個(gè)問題，巖心首先想要說，羞恥感本身并不是一件丟人的事情，甚至可以說，羞恥感是幫助我們維護(hù)道德觀的第一道保障。當(dāng)我們做出與自己的道德觀不相符的事情后，內(nèi)心的羞恥感就會叫囂起來，讓我們感受到負(fù)面情緒，從而對這件事情感到厭惡并趨于遠(yuǎn)離。但是，當(dāng)我們的羞恥感延伸得過長時(shí)，我們的日常行為也會受到阻礙，讓我們做每一件事情時(shí)，都保持著一種“不能丟人”的想法。羞恥感一詞的英文是shame，而這個(gè)詞的詞根翻譯過來就是to cover，也就是遮掩自己、不去表現(xiàn)。當(dāng)我們害怕丟人時(shí)，羞恥感就會讓我們把自己包裹起來，不要表現(xiàn)自己。

半伴提到，你不知道自己為什么會有這樣的羞恥感。其實(shí)，羞恥感就是你在用別人的視角審視自己。當(dāng)自己在做某一件事情的時(shí)候，你會切換到旁觀者的視角，以審視和評判的態(tài)度來看待自己的行為。處于這種視角，你會不停地批評自己這里做得不夠好或者那里做得太差。當(dāng)自己就是自己的旁觀者時(shí)，無論是否有別人在場，我們內(nèi)心的羞恥感都很難消散，因?yàn)槲覀冏约赫谝豢滩煌５嘏u著自己。而人類的一種本能就是躲避批評的聲音，因此大多數(shù)人就會干脆選擇不去這樣做，也就不會聽到自己內(nèi)心批判的聲音。

那為什么，半伴的內(nèi)心總會有一個(gè)這樣的聲音呢？或許，父母曾經(jīng)教育過你，要對自己嚴(yán)格要求，嚴(yán)于律己；或許，你曾經(jīng)因?yàn)槌杌蛘叽虬?，被朋友同學(xué)打趣或嘲笑過。

因此，半伴在內(nèi)心覺得自己在這些方面乃至其他方面做得就是不好，害怕被嘲笑，也害怕自己沒有達(dá)到自己的要求。每次當(dāng)你開始唱歌或者打扮的時(shí)候，以往的經(jīng)歷會跳出來，叫囂著：“你看你之前都被被人批評了，那就是你做得不好，不要再做這些事情了！”結(jié)果，即使我們還沒有唱完一首歌，或者化完一次妝，就因?yàn)閮?nèi)心尖叫的羞恥感而停步了。

在這里，巖心想要替半伴抱抱自己。巖心想要說，別人的評價(jià)并不是我們自己真實(shí)的樣子，也不應(yīng)該成為我們評判自己的唯一一面鏡子。如果半伴之前的確因?yàn)檫@些事情被嘲笑過，那么我們應(yīng)該與自己站在一起，對這些嘲笑勇敢說“不”，而不是用這些嘲笑繼續(xù)傷害自己。

總而言之，我們應(yīng)該是最愛自己的那個(gè)人。在面對質(zhì)疑時(shí)，我們要擁抱自己，告訴自己：“沒關(guān)系，我已經(jīng)做得很好了，我喜歡自己，這足夠了?！蔽覀儾⒉恍枰敲炊嗟摹皊hame”，把最真實(shí)、最快樂的自己掩蓋起來，因?yàn)槊恳粋€(gè)人都值得發(fā)光發(fā)亮。

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