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在每周一需要上班或者上學(xué)的時(shí)候，人們常常會(huì)感到沮喪難過，這是很普通的事情。因?yàn)檎l(shuí)不想自己有更長(zhǎng)的周末或者更多的空閑時(shí)間呢？

有些時(shí)候這種感覺在周日晚上就開始出現(xiàn)，當(dāng)想到重返學(xué)?；蛘吖ぷ?，有些人會(huì)擔(dān)心他們第二天需要面對(duì)的課程或項(xiàng)目，而另一些人可能是單純的無法立馬切換到工作狀態(tài)。

但總的來說，生活中可以有很多方法擊敗周一綜合癥，上圖提供了三種方法，請(qǐng)嘗試一下，看看哪種方法是最適合你的。

1，首先，試著在周日做一些愉快的事，比如看一場(chǎng)電影、吃一頓美味的晚餐或者和家人朋友閑聊，分散自己的注意力，減少周一恐懼感突然涌入你腦海的可能。

2，有時(shí)在周日躺在床上，你的腦海里會(huì)突然涌入很多亂七八糟的想法，這會(huì)使你很難放松，也很難入睡。這時(shí)候你就需要進(jìn)行一些調(diào)整：比如：因?yàn)槟愕拇竽X需要花費(fèi)半個(gè)小時(shí)以上，才能從瀏覽圖片或者發(fā)送電子郵件切換到睡眠模式，所以請(qǐng)盡量避免在星期天睡前看手機(jī)或電腦。

你也可以在睡前嘗試冥想或肌肉放松，聽一些平靜的音樂或者自然的聲音來放松心情。如果你發(fā)現(xiàn)躺在床上，會(huì)不可避免地思考即將到來的那一周需要做的事情，那你就立馬在一張紙上寫下來，減少在頭腦中的復(fù)述，從字面上消除自己的煩惱。

3，你可以做的第三件事是計(jì)劃一些積極的活動(dòng)，比如：安排定期在周一見朋友或者見有趣的同事，你們可以早上出去散步或者喝咖啡，然后再去上班上學(xué)。這會(huì)給你的周一開個(gè)好頭，帶給你對(duì)這一周的期待。良好的社交體驗(yàn)對(duì)我們的心理健康有很多好處，因此，與朋友家人共度時(shí)光幾乎總會(huì)是一個(gè)好主意。

而到了星期二，大多數(shù)人又回到了自己的日常工作狀態(tài)中。就像我們開頭說的那樣，星期一綜合征真的很常見，但值得注意的是，若是你持續(xù)性的感到難過或者胡思亂想、缺乏睡眠、精力充沛或者沒有動(dòng)力去做你通常喜歡的事，這表明你可能不是簡(jiǎn)單的具有周一綜合征，而實(shí)際上你可能是患有臨床抑郁癥或情緒障礙。

好消息是，有些方法可以幫助你邁出第一步，比如與關(guān)心你的人交談，可以是你的朋友、家庭老師，甚至你的家庭醫(yī)生或者是尋求我們專業(yè)的心理咨詢師幫助。

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