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焦慮癥是一種具有多種癥狀的心理健康狀況。它可能涉及長期嚴重的擔憂、緊張或恐懼。對于許多人來說，它也可能導致身體癥狀。

如果您傾向于在壓力或引起焦慮的情況和事件中腹瀉，那么您并不孤單。因焦慮而出現(xiàn)胃病是很常見的。對于一些人來說，擔心在公共場所或不熟悉的地方腹瀉會增加現(xiàn)有的焦慮。

但是有可能控制這種癥狀并減少它對你生活的影響。

為什么會發(fā)生

人體對環(huán)境中的感知威脅具有自然的物理反應。當大腦檢測到威脅時，它會釋放大量荷爾蒙，從而提高心率和血壓。人們將此過程稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”反應。

大腦還通過交感神經(jīng)系統(tǒng)向腸道發(fā)送壓力信號。腸道通過釋放自己的激素來響應這些信號。這些激素減緩胃和小腸的運動，同時加快大腸的運動。身體這樣做是為了排出有害毒素，但這個過程的結果是腹瀉。

認識腸易激綜合征

如果您在遇險時經(jīng)常腹瀉，那么排除腸易激綜合征IBS可能是值得的。當您感到焦慮時，這種常見情況會使您更容易出現(xiàn)腹瀉。

專家不確定究竟是什么原因造成的。但焦慮和壓力是 IBS 突然發(fā)作的已知觸發(fā)因素。

一些專家認為，患有 IBS 的人的結腸可能過于敏感。當您吃特定食物或經(jīng)歷焦慮或其他情緒困擾時，這種敏感性會增加您出現(xiàn)胃腸道癥狀的機會。

許多人同時患有焦慮癥和腸易激綜合征。實際上， 研究可信來源 一致表明 IBS 通常與焦慮和抑郁同時發(fā)生。患有任何一種疾病都會增加您患另一種疾病的風險，并影響您已有的癥狀。

換句話說，就像您可能會因焦慮而增加胃腸道不適一樣，患有 IBS 會加重情緒和情緒癥狀。

知道跡象

IBS 的常見癥狀包括：

1.腹部疼痛和不適不會消失或不斷復發(fā)

2.胃痙攣

3.增加氣體

4.腹瀉、便秘或腹瀉和便秘交替

5.當您吸煙、攝入大量咖啡因或食用某些食物（包括乳制品、紅酒或小麥等）時癥狀會變得更糟

如果您的這些癥狀持續(xù)三個月或更長時間，您可能患有 IBS。

治療和管理

管理腹瀉

大多數(shù)腹瀉只持續(xù)幾天，不需要醫(yī)療。但是，以下步驟可以幫助緩解腹瀉及其相關癥狀，幫助一個人康復。

l保持水分：當一個人腹瀉時，他們的小腸和結腸不會吸收應有的礦物質和液體。這種功能障礙會導致脫水。人們可以通過喝大量的水和食用某些果汁和湯來增加水分。一些果汁含有急需的鉀，而湯可以補充丟失的鈉。

l吃少量的普通碳水化合物：吃清淡的碳水化合物，如米飯和面，是一種讓體液進入體內的有用方法。清淡的碳水化合物也很容易消化。

l避免吃油膩或辛辣的食物：油膩或辛辣的食物會給消化系統(tǒng)帶來額外的壓力，可能會加重或延長腹瀉。

l非處方藥可用于減少腹瀉早期的排便頻率。這些藥物不適合嬰幼兒。

管理壓力

慢性壓力會導致嚴重的健康問題。但是，有很多方法可以管理壓力并增強對導致壓力的觸發(fā)因素的適應力。人們通?？梢酝ㄟ^以下方式做到這一點：

l識別壓力觸發(fā)因素：一個人可以使用日記記錄他們的壓力及其發(fā)生的情況。一旦一個人確定了他們的壓力觸發(fā)因素，他們就可以采取措施來處理它們。

l采取小步驟來減少壓力觸發(fā)因素的影響：這可能包括練習呼吸練習，慢慢數(shù)到 10，或者暫時從壓力源中休息一下。

l練習減輕壓力的活動：簡單的活動，如瑜伽、在大自然中度過時光和洗個熱水澡，可以幫助緩解壓力。

l保持健康的生活方式：這包括健康飲食、定期鍛煉和充足的睡眠。

l避免使用快速修復：酒精、煙草和其他物質可能會暫時掩蓋壓力的癥狀，但從長遠來看，它們會造成更大的傷害。

l尋求家人和朋友的支持：與他人談論憂慮和擔憂可以幫助減輕一個人的精神負擔。它還可以讓人們從外部角度了解困擾他們的問題以及他們如何處理它。

什么時候去看醫(yī)生

如果您同時遇到焦慮和消化問題，與醫(yī)療專業(yè)人員交談可能會有所幫助，但如果生活方式的改變似乎無法改善您的癥狀，最好去看您的醫(yī)療保健提供者。

如果出現(xiàn)以下情況，您可能還需要預約：

l幾周后癥狀惡化或不消失

l你在夜間腹瀉

l你有血便

l排便和脹氣并不能緩解您的疼痛或痙攣

l難以下咽

l體重下降

l原因不明的嘔吐

消化科醫(yī)生可以幫助確定導致您的癥狀的原因并提供治療建議，包括任何可能有助于緩解癥狀的飲食改變。如果任何癥狀對您的生活質量產(chǎn)生負面影響，建議與心理科醫(yī)生交談。例如，恐懼和擔憂的感覺可能會影響您的人際關系、工作和學校。他們也可能使您難以入睡或做您通常會做的事情。

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