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這是一個(gè)和憤怒管理有關(guān)的問題：心中煩躁和惱怒是這歌問題的關(guān)鍵點(diǎn)。面對(duì)這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，有兩個(gè)問題可以被拆解出來：一個(gè)就是為什么我會(huì)憤怒，第二個(gè)就是我為什么控制不住我的憤怒。

【為什么我會(huì)憤怒】

當(dāng)我們這樣自問時(shí)，常伴隨著一個(gè)小小的、但是很重要的假設(shè)：那就是這些都是小事，我不應(yīng)該為此感到憤怒。甚至可能還有另外一個(gè)假設(shè)，“別人都不會(huì)因此感到憤怒，我是不是有問題”。

事實(shí)上，這是大多數(shù)對(duì)如何管理憤怒有困難的人都會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)到的一個(gè)假設(shè)?！斑@點(diǎn)小事我也生氣，真的是好沒有肚量”，“你看看別人都可以平和的應(yīng)對(duì)，為什么我會(huì)這么生氣”。這個(gè)假設(shè)往往會(huì)讓人感到一種非常有破壞力的負(fù)罪感。其實(shí)不僅僅是對(duì)這些小事生氣會(huì)讓人感到負(fù)罪感，生氣往往都會(huì)和負(fù)罪感緊緊地聯(lián)系在一起。從小的教育都會(huì)告訴我們，憤怒是一件破壞力很大的事情，因此你可能會(huì)因?yàn)槟愕膽嵟艿綉土P。這種懲罰一半來自于更高的力量，且會(huì)讓你失去一些東西。比如說，你如果因?yàn)檫@點(diǎn)小事生氣，就將得到別人的惡評(píng)，大家都會(huì)遠(yuǎn)離你之類的。所以很多人內(nèi)心都會(huì)有類似的認(rèn)知，憤怒是一件很不好的事情，尤其是不應(yīng)該對(duì)于小事憤怒的類似想法。

然而事實(shí)的真相是，憤怒是每個(gè)人都會(huì)感受到的天性。人生來就是會(huì)因?yàn)樾∈露鷼獾?。說的通俗一點(diǎn)就是，任何人遇到和題主一樣諸如公共場(chǎng)所有人大聲喧嘩、公放視頻之類的行為都會(huì)生氣。這是一種非常自然的反應(yīng)。憤怒是人的本能之一，在弗洛伊德的著作《超越快樂原則》中，憤怒作為本我ID和超我superego對(duì)抗的必然產(chǎn)物，對(duì)人的內(nèi)心動(dòng)力有著極其巨大的作用。它是人嘗試和世界互動(dòng)的重要?jiǎng)恿χ?，只要你?nèi)心對(duì)世界有所期待，就必然會(huì)因這些期待得不到滿足，或者被阻礙而感到憤怒。這些憤怒就像汽油一樣，會(huì)推動(dòng)著人不斷做出改變，以各種形式來適應(yīng)世界?？偠灾?，除非你真的心如死灰，不然憤怒將是你內(nèi)心常駐的重要情感之一。

【為什么我會(huì)控制不住我的憤怒】

既然憤怒是每個(gè)人都有的，這個(gè)問題就更顯得重要?？刂茟嵟泻芏喾椒?，這里給大家簡(jiǎn)單介紹兩種。

應(yīng)急處理

當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，嘗試在開口或者行動(dòng)前做以下幾個(gè)事情：

1、【離開你所站著的位置】

當(dāng)人憤怒的時(shí)候，往往會(huì)陷入很深的情緒中，這時(shí)候人會(huì)忽略對(duì)自己身體的控制?；謴?fù)對(duì)身體的控制可以有效的重啟理智思路，由此避免陷入情緒，被情緒主導(dǎo)。簡(jiǎn)單的離開你身處的位置，走到其他的位置上，就會(huì)很有效的做到這一點(diǎn)。

2、【嘗試改變身體的姿勢(shì)】

如果可以的話，最好坐下來。這一點(diǎn)仍然是在延續(xù)上面關(guān)于恢復(fù)對(duì)身體控制的嘗試。憤怒的時(shí)候人很容易被情緒主導(dǎo)，無意識(shí)的擺出攻擊或者防御型的姿勢(shì)，這很多時(shí)候不僅不解決問題，還會(huì)加劇情緒體驗(yàn)。有意識(shí)的恢復(fù)呼吸，調(diào)整身體姿勢(shì)，可以有效緩解這一點(diǎn)。

3、【嘗試微微出聲，找到適中的音量】

大喊大叫是憤怒時(shí)非常常見的表現(xiàn)，而且這種音量的提高往往是無意識(shí)的，嘗試看有意識(shí)的在發(fā)聲前，找到一個(gè)更加平和的音量可以有效的幫助改善這一點(diǎn)。

4、【先嘗試用簡(jiǎn)單的言語，表述出你生氣的起因和你的感受】

憤怒的時(shí)候指責(zé)會(huì)是一種非常自動(dòng)化的表現(xiàn)，然而指責(zé)是不具有建設(shè)性的。不妨有意識(shí)的先說出你的感受，這樣不僅可以促進(jìn)溝通，更能制止指責(zé)。如果在這點(diǎn)能做到平和最好，如果做不到的話，簡(jiǎn)單化表述是非常必須的。避免羅里吧嗦的重復(fù)性談話，因?yàn)槟菢訒?huì)加劇你的無力感和挫敗感（想象一下說了半天說不清楚的感覺你就明白了）。同時(shí)嘗試簡(jiǎn)單化表述的過程本身就是重啟理智的過程。

這是一個(gè)非常應(yīng)急的憤怒管理方法，適合那些真的有嚴(yán)重憤怒管理障礙的人。

日常準(zhǔn)備法

這個(gè)方法會(huì)相對(duì)更簡(jiǎn)單一些，可以更有效的針對(duì)細(xì)小的憤怒。具體如下：

嘗試在日常的時(shí)候，尤其在每次憤怒之后的時(shí)候回顧憤怒場(chǎng)景。當(dāng)回顧到這個(gè)憤怒場(chǎng)景時(shí)，詢問自己兩個(gè)問題。首先，你覺得最令自己驕傲的那個(gè)樣子是什么？要具體一些，比如說超會(huì)講笑話、特別幽默、非常溫和、人見人愛花見花開…接下來，如果那個(gè)最令自己驕傲的你來處理眼前的憤怒場(chǎng)景，他會(huì)怎么做？

經(jīng)常詢問自己這個(gè)問題，并嘗試在面對(duì)憤怒時(shí)也詢問自己這個(gè)問題?？梢杂行У膸椭约河^察自我憤怒應(yīng)對(duì)行為，并且進(jìn)行改善。

當(dāng)然，上述兩個(gè)方法都需要較長時(shí)間的練習(xí)。事實(shí)上，類似的憤怒管理方法有很多。但是很多時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些方法照著做了也不太管用。自己在遇到這些事情的時(shí)候還是特別特別的生氣，無法壓抑自己內(nèi)心中做出非理智行為的沖動(dòng)。我想這也是大多數(shù)人在面對(duì)憤怒管理時(shí)所遇到的最大的難題：方法都懂，可怎么就是壓不住火。

其實(shí)問題很好理解，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子。同樣是丟了錢，你只有10塊錢丟了10塊，和你有100000塊丟了10塊，你所感到的憤怒肯定是非常不同的。因此你采用同樣應(yīng)對(duì)方式，處理的效果也會(huì)非常不同。為什么很多時(shí)候人明明知道很多憤怒管理的方法，卻根本不太管用，仍然為了很多小事生氣。其根本原因是對(duì)于你來說，那些小事情當(dāng)中隱藏著遠(yuǎn)超過這些處理方法所能安慰范圍的問題。也就是你得到治療遠(yuǎn)小于你受到的傷害。換句話說，雖然那些看起來都是小事，其實(shí)破壞力很大。

這里要引入一個(gè)詞：自戀型憤怒。

所謂的自戀型憤怒并不指的是我很自戀，所以我憤怒。它指的是：產(chǎn)生于當(dāng)事人內(nèi)部的，僅關(guān)乎于當(dāng)事人自身體驗(yàn)的憤怒。這種怒火對(duì)于外界他人未必那么有意義，因此他們無法體會(huì)你內(nèi)心的情緒波動(dòng)。通俗的說就是，這在你們看來不是事，但對(duì)于他來說是個(gè)超大的事。這種傷害和其所引起的憤怒的真實(shí)性，哪怕在一般人眼中這種憤怒聽上去有些沒有道理。

舉例來說，比如有人在公共場(chǎng)所有人公開放視頻擾民。也許對(duì)于很多人來說，這就是一個(gè)低素質(zhì)的人在做低素質(zhì)的事情，我們可以生氣，但是不用和他計(jì)較。但是如果對(duì)于一個(gè)從小備受欺負(fù)，周圍人總是否定他感受的孩子來說，也許體會(huì)就會(huì)完全不同。這個(gè)孩子可能在這件事情上再次體會(huì)到他最害怕且憤怒的感覺，別人會(huì)把自己的世界和意志強(qiáng)加給他（公放視頻），完全忽視他的感受，同時(shí)他對(duì)此無能為力（不能上去把他打一頓，因?yàn)檫@會(huì)引起更大的麻煩）。

這個(gè)孩子在這里體會(huì)到的害怕源于內(nèi)心且非常真實(shí)。但是對(duì)于周圍的人來說，這是非常虛幻且沒有道理的。因此這就會(huì)造成了一個(gè)問題，那就是孩子內(nèi)心渴望對(duì)自己體驗(yàn)到的憤怒情緒做出反應(yīng)，但是這些反應(yīng)在客觀世界（事實(shí)上是孩子腦內(nèi)對(duì)于“世界準(zhǔn)則”的想象）中是不能被允許的。因此孩子會(huì)感到強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突，而這些內(nèi)心沖突就會(huì)產(chǎn)生新的憤怒，進(jìn)而增大原本的憤怒，超過孩子用于應(yīng)對(duì)憤怒的應(yīng)對(duì)機(jī)制，最終產(chǎn)生很多心理沖突。

要想解決這類戾氣，光關(guān)注現(xiàn)實(shí)憤怒和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)憤怒是不夠的。我們還需要去關(guān)注到和理解到你的自戀性憤怒。那個(gè)你內(nèi)在感受到的很真實(shí)的憤怒，到底是什么樣的體驗(yàn)，你在因?yàn)槭裁炊鷼?。這種生氣很多時(shí)候是和童年時(shí)候自戀性創(chuàng)傷有關(guān)的。說的簡(jiǎn)單的一點(diǎn)，肯定是和你以前反復(fù)感到的，無法被解決，讓你長期有惡劣心理體驗(yàn)的童年經(jīng)歷（往往是被對(duì)待的體驗(yàn)）有關(guān)。這種自戀性憤怒可并不是簡(jiǎn)單的憤怒管理方法可以應(yīng)對(duì)的。他需要得到足夠的釋放（回溯經(jīng)歷），被認(rèn)可的自我接納（可以被理解到自戀性創(chuàng)傷）后，再被自我內(nèi)在慢慢的重新學(xué)習(xí)（找到新的選擇）如何去應(yīng)對(duì)。而這即需要一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境，也需要一些時(shí)間。

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