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在前面的文章中，我們給大家描述了壓力分別會(huì)給人的生理、心理和社會(huì)功能帶來(lái)影響，在這三方面影響中最先被交易者感知的是心理方面的影響，但是很多人不明白這是一種壓力反應(yīng)，且不能做出有效的應(yīng)對(duì)。接下來(lái)壓力會(huì)影響到人的社會(huì)功能，這個(gè)時(shí)候身邊人會(huì)發(fā)現(xiàn)到變化，但是事主本人可能還是意識(shí)不到。

直到壓力給人的身體帶來(lái)一連串的影響，這個(gè)時(shí)候才會(huì)注意到出現(xiàn)了問(wèn)題，但是還不能意識(shí)到問(wèn)題的根源，所以“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”的去找到內(nèi)科醫(yī)生解決問(wèn)題，如果幸運(yùn)的遇到一名經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生，他可能建議您去跟心理科的醫(yī)生或是心理咨詢(xún)師聊一聊。

但如果您遇到一個(gè)不能立體看待機(jī)體健康的醫(yī)生的話(huà)，多花醫(yī)藥費(fèi)不說(shuō)，關(guān)鍵是治療走了彎路，平白的讓您多遭受“病痛”的折磨。

壓力對(duì)人的生理健康的影響相對(duì)其它兩方面而言所需要的時(shí)間更長(zhǎng)，因?yàn)樗饕峭ㄟ^(guò)機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)（特別是植物神經(jīng)系統(tǒng)）、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的作用來(lái)影響機(jī)體，這需要一個(gè)反應(yīng)過(guò)程。如果我們能夠有一個(gè)好的身體調(diào)節(jié)方法并形成好的習(xí)慣，不僅能夠直接降低壓力的消極反應(yīng)，更重要的是可以提升您機(jī)體對(duì)于壓力生物反應(yīng)的“耐受力”和“免疫力”。

今天我們就教給大家一些通過(guò)身體調(diào)節(jié)的方法來(lái)減壓的妙方。

一、呼吸調(diào)節(jié)

其實(shí)這種調(diào)節(jié)方法在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中早就有所描述--叫做“吐納”。吐納的基本要領(lǐng)包括調(diào)身（松弛肌肉）、調(diào)心（改善情緒）和調(diào)息（調(diào)整氣息）。為什么通過(guò)呼吸的調(diào)節(jié)會(huì)改善、降低壓力帶給人身體的影響呢？這是因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)壓力作用于人的神經(jīng)時(shí)主要作用的是植物神經(jīng)系統(tǒng)，植物神經(jīng)廣泛的分布在人體的內(nèi)臟，直接影響著機(jī)體機(jī)能。問(wèn)題是這些神經(jīng)不直接受大腦的指令支配，會(huì)自行其道“反射性”的引起您機(jī)體的各種反應(yīng)。任其發(fā)展就會(huì)造成植物神經(jīng)功能紊亂，其實(shí)我們平時(shí)所說(shuō)的“亞健康”的實(shí)質(zhì)就是植物神經(jīng)功能紊亂。不過(guò)植物神經(jīng)系統(tǒng)又分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩種，這兄弟倆屬于相互拮抗（相互抑制、對(duì)抗）的關(guān)系。人緊張的時(shí)候主要是交感神經(jīng)興奮副交感神經(jīng)抑制，如果反其道而行之，通過(guò)興奮副交感神經(jīng)就可以抑制交感神經(jīng)，減弱其帶來(lái)的心身反應(yīng)，而深呼吸就能做到。

所以無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，還是印度的瑜伽，也包括西方近三、四十年來(lái)興起的正念療法都非常注意呼吸調(diào)節(jié)的訓(xùn)練。所以在本期文章的末尾我們會(huì)給大家一個(gè)指導(dǎo)呼吸調(diào)節(jié)的音頻，這是我們誠(chéng)恩教育即將推出的《交易心理訓(xùn)練系統(tǒng)》中的一個(gè)小工具，先請(qǐng)大家嘗嘗鮮，感受一下。

二、身體按摩

身體的按摩不僅可以直接改善壓力所引發(fā)的肌肉緊張，幫助代謝因?yàn)閴毫λ鶐?lái)的過(guò)剩乳酸，另外通過(guò)對(duì)于人體經(jīng)絡(luò)和穴位的按摩可以直接刺激機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)，并間接的作用于人體的免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是現(xiàn)代解剖學(xué)發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)傳統(tǒng)理論中的經(jīng)絡(luò)走行符合人體神經(jīng)走向，80%穴位其與神經(jīng)節(jié)相吻合，所以用這種方法可以舒緩壓力，增益身體健康。

大道至簡(jiǎn)。在今天的文章中從我們創(chuàng)編的《交易員心身保健操》當(dāng)中挑選出了四個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)、行之有效的動(dòng)作教給大家。這四個(gè)動(dòng)作有幾個(gè)共同特點(diǎn)：

1.按摩區(qū)域都在手指及手腕部，不受時(shí)間和空間的限制，方便您學(xué)習(xí)后操作使用。

2.每個(gè)動(dòng)作都簡(jiǎn)單易學(xué)，很容易完成。

3.每個(gè)動(dòng)作都有被驗(yàn)證的醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ)，機(jī)制明確、可靠。

動(dòng)作一、捏壓指甲側(cè)

用一只手去捏壓另外一只手的指尖（如圖所示），特別是指甲附近，每個(gè)手指捏壓30秒，雙手交替保證每個(gè)手指都被捏壓到。這是因?yàn)閺默F(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，手指尖有著豐富密集的毛細(xì)血管網(wǎng)，每平方英寸高達(dá)50000個(gè)末梢神經(jīng)與大腦緊密連接，支配手的大腦皮質(zhì)面積是最大的，人的每一個(gè)手指都對(duì)應(yīng)了大腦的某一個(gè)腦區(qū)，例如：右手大拇指對(duì)應(yīng)著左前額葉皮質(zhì)，影響著人的判斷、決策等；左手大拇指對(duì)應(yīng)右腦前額葉，影響人的創(chuàng)造、保持專(zhuān)注……

從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，手指是人體上肢的末端，氣血流注到此而返回，五個(gè)手指有6條經(jīng)脈循行。心、肺、大腸、小腸、心包、三焦等經(jīng)絡(luò)在手指尖部起始交接，例如肺經(jīng)止于拇指少商穴，大腸經(jīng)起始于食指商陽(yáng)穴，心包經(jīng)止于中指中沖穴，三焦經(jīng)起始于無(wú)名指關(guān)沖穴，心經(jīng)止于小指少?zèng)_穴，小腸經(jīng)起始于小指少澤穴。

所以通過(guò)對(duì)手指的刺激可以通經(jīng)活絡(luò)。但是注意，按壓時(shí)適度用力，感到酸脹為宜，且不要使蠻力產(chǎn)生疼痛或不適。

動(dòng)作二、滑按厥陰經(jīng)

用一只手的大拇指（如圖所示），滑按（推和按兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行）另外一只手的腹側(cè)（手心側(cè)），按照從近側(cè)（靠近手腕側(cè)）向遠(yuǎn)側(cè)（手指尖側(cè)）的方向滑按。特別是在內(nèi)關(guān)穴（有改善心慌、失眠作用）、大陵穴（調(diào)節(jié)情緒）和勞宮穴（有改善心慌、困頓、心絞痛作用）三處穴位要用適當(dāng)?shù)牧M(jìn)行按壓。單側(cè)時(shí)間一般在2-3分鐘。

動(dòng)作三、后溪叩合谷

雙手握拳（如圖所示）上下叩擊，用一只手的后溪穴（握拳時(shí)，手側(cè)面小指指尖所指的手掌橫紋處即是，有調(diào)節(jié)情志，改善耳鳴作用）去叩擊另一只手的合谷穴（先以一只手拇指內(nèi)側(cè)橫紋,對(duì)應(yīng)另一只手的虎口,拇指下壓所按之處即是，有減壓、舒緩疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用）一般叩擊1-2分鐘。注意：孕婦不要做此動(dòng)作！

動(dòng)作四、托叩少陰經(jīng)

雙手托起，掌心向上，指尖向前（如圖所示）。然后用小指?jìng)?cè)的腕根處相互撞擊，時(shí)長(zhǎng)2-3分鐘。因?yàn)樵谛≈競(jìng)?cè)的腕根處有神門(mén)穴（有改善心煩、驚悸、怔忡、健忘、失眠的作用，還具有降血壓的作用）、陰郄穴（有改善驚恐、焦慮等情緒的作用）、內(nèi)關(guān)穴（有寧心安神，改善睡眠的作用）等穴位，通過(guò)對(duì)這些穴位的刺激可以調(diào)節(jié)人的情志。請(qǐng)注意，這些動(dòng)作的練習(xí)是一個(gè)持續(xù)漸進(jìn)的過(guò)程，大家千萬(wàn)不要以為敲上一兩下就會(huì)起到什么驚人的作用，但持續(xù)的練習(xí)一定會(huì)產(chǎn)生好的效果。

三、冥想放松

冥想是人的一種有意想象，這種主動(dòng)的“走神”可以讓我們暫時(shí)脫離“煩惱”的困擾。但冥想又不同于平時(shí)的走神，因?yàn)楹笳邔儆谧⒁獾臒o(wú)意識(shí)分散，而前者屬于注意有意識(shí)轉(zhuǎn)移，所以她反而可以訓(xùn)練您的注意力。人們通過(guò)冥想可以激活腦額葉前皮質(zhì)，降低杏仁核的活躍水平，從而降低焦慮、憤怒等消極情緒的影響。而且冥想可以塑造大腦，因?yàn)橛袑?shí)驗(yàn)證明持續(xù)的冥想訓(xùn)練可以增加大腦皮質(zhì)的厚度。另外通過(guò)冥想可以降低體內(nèi)皮質(zhì)醇激素水平，從而降低壓力反應(yīng)。

最簡(jiǎn)單的冥想操作是這樣的：

1. 找一個(gè)安靜、舒適的地方，調(diào)整好自己的身體姿勢(shì)，您可以坐著也可以躺著。

2. 調(diào)節(jié)自己的呼吸，通常是深而緩的呼吸，但是您自然的呼吸能夠讓自己感覺(jué)到舒服也可以。并將注意力一直集中在自己的呼吸上。

3. 感覺(jué)到自己松弛下來(lái)后，有意識(shí)的去回憶或想象一個(gè)您經(jīng)歷過(guò)的或是理想的美好場(chǎng)景，并專(zhuān)注其中。

其實(shí)壓力是每個(gè)人都無(wú)法避免的必修課，人類(lèi)的進(jìn)化就是在各種各樣的壓力下完成的。就像是蝴蝶化繭成蝶，翅膀必須不斷的接受繭的壓力，未來(lái)才能夠飛翔。同樣人從母體內(nèi)娩出，通過(guò)產(chǎn)道的壓力才能更好的激活機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能。動(dòng)物如此，人亦如此！因?yàn)榕c壓力的互動(dòng)本質(zhì)是人的適應(yīng)，而適應(yīng)是每個(gè)人的人生大命題。

因?yàn)椤爸腔鄣谋举|(zhì)就是適應(yīng)”

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