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解決內部沖突的關鍵是進行積極的自我養(yǎng)育，以滿足兩個內在自我的需要。

你的內在父母必須承擔起解決內部沖突的責任。內在小孩無法完成這件事，因為它不知道怎樣做。外部世界的人們也無法完成這件事，因為他們聽不到你的內部對話；另外，他們無法像你那樣了解自己。

內在父母在這兩方面的動機是最強烈的：首先，認識到內部沖突。其次，運用雙贏的方式成功解決內部沖突。

然而，在典型的內部沖突中，毫無意識、未經訓練的內在父母會不知不覺地使用（內在父母）贏/（內在小孩）輸的方法來解決沖突。這可能會暫時滿足內在父母的短期需要，但是對于內在小孩的長期需要是不健康的。

逆反或意志堅強的內在小孩偶爾會制造一個雙輸或是（內在父母）輸/（內在小孩）贏的局面來挽回自己的尊嚴。但是對于讓兩個自我發(fā)揮最佳功能來說，這三個選項都不太令人滿意。在內部對話中，如果任何一方想要獨立作出解決沖突的決定，都注定會失敗。

在內部沖突中，內在父母承擔了自我養(yǎng)育的主要責任。

它的作用在于作出決定、選擇方案，并且對生活的重要方面進行評估。然而為了達到最佳效果，它必須取得內在小孩的配合和能量。如果沒有內在小孩的積極合作，內在父母的自我養(yǎng)育就會失敗。

作為內在父母，你必須承擔起關愛、支持和滋養(yǎng)內在小孩的角色。這樣，你就可以讓自己的生活自孩提時代起第一次變得滿足和富足，并且在后面的人生階段始終保持這種狀態(tài)。

當發(fā)生嚴重的內部沖突時，你需要依次采取以下步驟，來確定并滿足內在父母和內在小孩的需要。長期以來，心理學家和談判專家確立了類似問題的解決方法，用于解決外部關系中的沖突。這些方法在這里進行了一些調整，通過積極的自我養(yǎng)育來解決內部沖突。

步驟1：內在父母確認發(fā)生了內部沖突

當你的身體、情緒和思想被缺乏活力、優(yōu)柔寡斷或持續(xù)而激烈的內部對話所困擾，并且這些問題始終無法解決時，內在父母意識到你陷入了內部沖突。

你的大腦可能會陷入長達幾個小時、幾天或幾周的內部沖突。在你的內在父母意識到這一事實，并且采取措施去糾正之前，內在父母和內在小孩將繼續(xù)在精神上進行斗爭。

步驟2：內在父母決定通過寫下內部對話來積極養(yǎng)育內部沖突

內部沖突牽涉兩個自我之間的需要沖突，但有時很難確定這些需要是什么，除非以客觀的方式寫下內部對話。

因此，我們設計了“內部對話記錄表”（見波拉德所著《內在父母的覺醒》）。在紙上用你自己的筆跡寫下內部沖突，區(qū)分和澄清兩個自我的需要。步驟2讓你更加客觀地挖掘兩個自我隱藏在背后的需要，幫助你確定它們是如何阻塞了你自己的創(chuàng)造力的。在這一步驟中，花足夠的時間，仔細并完整地寫下你的內部對話。

步驟3：列出每個內在自我的具體需要

一旦把兩個自我的意見和抱怨都寫下來，你就能確定在“內部對話記錄表”的背后，每個自我的具體需要是什么。

雙方的需要都必須得到滿足。這一自我養(yǎng)育步驟對于讓內部對話恢復到正常、快樂和富有成效的狀態(tài)是至關重要的。很多時候，內在父母不愿意屈服于內在小孩的要求，因為它們似乎太過分了。但這些要求背后隱藏的是真實的需要，一旦你發(fā)現內在小孩的真正需要，你當然會想要滿足這些需要。

內在小孩的主要需要是身體或情緒上的安慰、安全感、身體接觸，被關注、認可或接納。即使是在內在小孩最離譜的要求或愿望背后，潛藏的往往也是這些基本需要中的一個或幾個。

步驟4：內在父母和內在小孩共同作出決定，同意內部沖突的解決方案必須為雙方所接受

在明確了各自的需要之后，兩個自我必須互相幫助和支持，以滿足這些需要。有時候，這一步貌似簡單，卻是最艱難的，因為內在父母或內在小孩不會放棄以任何代價贏得勝利的欲望。

在進入步驟5之前，必須通過特別關注、實踐和思考來建立這兩個自我之間的這種合作。

步驟5：兩個內在自我共同尋求內部沖突的解決方案

積極的自我養(yǎng)育將專注于滿足兩個自我需要的方法。在這一步驟中，需要產生盡可能多的想法來滿足和適應每個自我的需要。

步驟5的關鍵在于要有創(chuàng)造力。在兩欄中盡可能多地列出滿足內在父母和內在小孩需要的解決方案。在這一步驟中，要列出滿足任何一個自我需要的任何解決方案，即使這些方案看起來不切實際，或者對另一個自我沒有幫助。創(chuàng)造盡可能多的解決方案，這樣可以激發(fā)兩個自我解決彼此問題的創(chuàng)造力。

有時，你可能只是需要更多的信息來解決內部沖突。你可以跟朋友聊聊、尋求專家的建議、閱讀書籍、做研究或者打電話。為了滿足兩個自我的需要，你應當樂意做任何事情來尋找答案和可能的解決方案。

步驟6：兩個內在自我選擇一個雙方都可接受的、滿足雙方需要的解決方案

在步驟5之后會逐步產生一些能讓內在父母和內在小孩都感到興奮的解決方案或想法的組合。這些解決方案可能對兩個世界來說都是最好的，就像研討會和滑雪的例子一樣；或者，會歸結為兩害相權取其輕。

如果所有的角度和創(chuàng)造性想法都得到了探索，那么兩個內在自我就會接受這個解決方案或者妥協的決定，認為這是當時最好的解決方案。

步驟7：內在父母和內在小孩將解決方案付諸行動

這個部分將是輕松的，因為兩個自我都參與了解決方案的制定，并且對結果感到樂觀。

步驟8：兩個自我對解決方案的可行性和滿意度進行評估

評估你們的共同努力是否成功。這個內部沖突的自我養(yǎng)育方案是成功的嗎？你的內在小孩快樂嗎？這種妥協讓你的內在父母滿意嗎？下一次會有什么更好的改變嗎？如果明天遇到同樣的問題，你會做些不同的事情嗎？

運用解決內部沖突時積累的每一次經驗，為未來解決問題鋪平道路。

在內部沖突發(fā)生之前就防患于未然的最好方法，就是事先了解和熟悉每一個內在自我及其個性。每個自我都是獨一無二的，有著特殊的需要和環(huán)境。隨著自我養(yǎng)育練習的實踐，更多的意識體驗和互動不斷累積，你的內在父母和內在小孩會更加親密地了解彼此。

當內在父母與內在小孩互相合作來解決內部沖突時，你的兩個自我之間會發(fā)展出新的信心和信任。兩者都將會更加開放，更能意識到彼此的需要。如同在每一段成功的關系中，兩個內在自我都將在理解和承諾中成長，同時學會信任和依賴彼此。

這種能夠找到雙方都能接受的雙贏解決方案的自信和自我掌控感，將讓你能夠越來越輕松地解決每一次內部沖突。通過投入和實踐，內部沖突的雙贏解決方案將會成為常態(tài)。

當你作為內在父母，和內在小孩共同有意識、積極地為雙贏的解決方案而努力時，你的人生會展現出新的境界。

你將獲得走向成功人生的技巧，這會讓你受益終生。我建議你立刻騰出空間，迎接你一直渴求、現在觸手可及的所有幸福、愛和歡樂。

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