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每個人都或多或少的受到拖延癥的困擾,其實拖延癥并不是什么惡習(xí)或者是心理疾病,也不是品行的問題,這是一個個體和自身和諧相處的復(fù)雜心理問題,那么怎么才能擺脫拖拖拖呢?下面我們就在心理學(xué)的角度教你如何擺脫拖延癥!

為什么會有拖延癥的存在,害怕失敗,追求完美:

害怕失敗的人通常會出現(xiàn)害怕失敗的情況,他們有一個自己的心理的小角落,在這個角落中他們有自己的想法!

我做的事情直接反映了我的能力;我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個人所具有的價值,能力越強(qiáng),我的自我價值感越高!

這類人總是責(zé)備自己,認(rèn)為自己是無能的,沒有價值的,因此不去做一些事情就不會出現(xiàn)這種感覺,因此拖延會讓這種人的恐懼有所緩和!

為什么會有拖延癥的存在,害怕成功:

害怕成功是因為當(dāng)人們做出一個較大改變時,即便那個改變是往好的方向發(fā)展,他們依然會有所憂慮,這種變故會讓他們感到有風(fēng)險!

對他們來說,成功毫無例外地會導(dǎo)致一個人失去對自己生活的控制權(quán)和選擇權(quán)!

所以為了避免成功引發(fā)的恐懼,人們就會選擇拖延!

拖延癥的形成原因,害怕親近和疏遠(yuǎn):

在心理學(xué)的角度來說,有一個名詞叫做心理舒適區(qū),在這個區(qū)域中各周圍的人相處才是舒服的!

離開自己的心理舒適區(qū)會讓他們感到不舒服,他們會不遺余力地想回到自己舒適的區(qū)域,拖延就成了維護(hù)他們心理平衡的一種策略!

教你如何擺脫拖延癥,明確目標(biāo)和可行的計劃:

可觀察性:以某些具體的行為來定義目標(biāo)!

具體性和特殊性:目標(biāo)要越具體越好化!

可以被分解為幾個小的步驟:不論多么困難或是多么簡單的目標(biāo),都需要一步一步來完成,所以,瞄準(zhǔn)每一個步驟的靶心,會讓我們的行動更有效!

第一步可以在五分鐘內(nèi)完成:拖延者想問題時往往過于理想化,這會導(dǎo)致目標(biāo)設(shè)定得不切實際。因此,設(shè)立一個小而能夠帶來成就感的目標(biāo),會讓你立馬嘗到克服拖延的甜頭!

教你如何擺脫拖延癥,判斷時間:

制定非計劃日程表

制定一個非計劃日程表,你就知道一周花多少時間完成必須做的事情;你除了必做事情之外還剩下多少時間;未填滿的空白處顯示出,你剩余且可利用來完成特定目標(biāo)的時間有多少!

提升定時能力

不要分散太多的精力:如果你需要完成的事情過多,而且你用忙碌來逃避更為重要的事情,那么你的忙碌就可能是在拖延!

找出你的最佳時間:不要強(qiáng)求自己在任何時間做任何事情都能表現(xiàn)出最佳狀態(tài),而是要找出最適合自己的時間安排!

學(xué)會在過去、現(xiàn)在和未來之間取得認(rèn)知上的平衡:一直留戀過去,或貪圖當(dāng)下,或幻想未來,是不可取的!

享受你的自由時間:在該工作的時候?qū)Ｐ墓ぷ?在該玩耍的時候盡情享樂,不要讓拖延的負(fù)面情緒剝奪你休閑的時間!

練習(xí)判斷時間:一個練習(xí)克服主觀時間誤差的方法是,進(jìn)行預(yù)測時間與實際使用時間的對比!

學(xué)會利用零碎時間:一種叫瑞士奶酪法的時間管理方法建議我們,寧可在一個大任務(wù)中見縫插針,也不要消極地等待一整塊時間出現(xiàn)！

預(yù)防意外干擾:墨菲定律告訴我們,任何可能出錯的事情都會出錯,所以,不要僥幸地指望所有任務(wù)都能按照計劃順利完成！

委派任務(wù):請人幫忙是提高你的時間使用效率的一種方式！

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