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沒有完美的人生,人生不如意十有八九,我們總是在經(jīng)歷中成長,一路上會讓我們遇到無數(shù)的挫折與低潮,我們要勇敢的前行,當(dāng)我們處在低谷的時候,讓我們很困惑,我們的情緒處在焦慮壓抑的狀態(tài),就會思考人如何才能走出低谷,人的思維往往缺乏邏輯性,出現(xiàn)消極情緒也很正常,我們要為自己這樣的狀態(tài)尋找突破點(diǎn),尋找出路,不能一直處在低谷期,所以我們要改變認(rèn)識走出低谷

人們出現(xiàn)消極情緒或者行為異常,造成這種心理上的認(rèn)知,錯誤的大體八種現(xiàn)象,走極端,非此即彼的絕對思維,這種現(xiàn)象表現(xiàn)為人的一種走極端的思想意識,非此即彼,不是黑就是白,絕無過度部分,此種人一遇到挫折既有徹底失敗的感覺,進(jìn)而覺得自身已經(jīng)不具有任何價(jià)值,失去自信,公式化,不變的唯心意識,認(rèn)為事情只要發(fā)生一次,就會不斷重復(fù)發(fā)生,思維頗象,守株待兔,語言故事里的農(nóng)夫,生活中遇到困難與不幸,就會認(rèn)為困難,不幸會不斷重復(fù),一成不變.變色鏡葉障目的偏頗傾向有的人遇事總想消極的一面,就象戴了付變色鏡看問題,濾掉了所有的光明,整個世界看起來暗淡無光.

疑心毫無根據(jù)的杞人憂天,有些人無事生非,終日擔(dān)心自己將大病臨頭遇到事情往往自我斷言,主觀猜疑杞人憂天,忽略了對問題的求實(shí)和驗(yàn)證。失銳氣妄自菲薄的消極意向這是一種人為的情緒失調(diào)，把別人的真心贊美當(dāng)作阿諛奉承,對正常的人際關(guān)系想入非非,毫無根據(jù)的自怨自艾或憤世嫉俗,導(dǎo)致本來松馳的情緒變得緊張,正常愉快的心境變得悵然無望。謬推斷錯再錯的悲觀哲學(xué),有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過于嚴(yán)重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯事.今生今世再也不能彌補(bǔ)了。生活中總是過分夸大自己的不足和過低估計(jì)自身長處。消極化誤再誤的心理困惑。有的人把自己的不良感覺當(dāng)成事實(shí)的證據(jù),尤其情緒低沉?xí)r,這種感覺推理特別活躍。自卑心孤僻自責(zé)的源頭禍根。有的人總是主動承擔(dān)別人的責(zé)任,并且妄下結(jié)論,認(rèn)為一切壞的結(jié)果都是自己的過失和無能所致,此種變形的自卑,內(nèi)疚心理,來源于人的變形的和過分的責(zé)任感及義務(wù)感。這些錯誤的認(rèn)知,導(dǎo)致了很多人陷入了抑郁困境不能自拔.

抑郁癥在西方被成為精神上的流感,傳播范圍廣泛,受其影響之容易可以從流感二字看的出來,在東方社會,抑郁癥也并不少見,尤其我們中國人,性格傾向與內(nèi)傾,真實(shí)思想不愿表露,寧愿被抑郁情緒折磨痛苦不堪,卻不愿向?qū)＜疫M(jìn)行心理咨詢,照這樣發(fā)展下去,會從抑郁情緒跨入抑郁癥患者的行列,甚至出現(xiàn)自殺狀況,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至危及健康生命,消極抑郁心理科學(xué)方法叫做認(rèn)知心理質(zhì)量,是上世紀(jì)60年代由世界精神病專家艾倫貝克博士發(fā)明的利用改善抑郁者的認(rèn)知觀點(diǎn)和感知水平,將非理性觀念轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇杂^念讓抑郁者自己調(diào)節(jié)自己的情緒,逐步改善心境,使自己的精神狀態(tài)飽滿,充滿活力,讓我們的生活充滿歡樂.抑郁者想要消除抑郁情緒,要停止對自身及周圍世界的埋怨,明確自己的認(rèn)知錯誤來源于以感覺作依據(jù)來思考問題的方法.因?yàn)楦杏X不等于事實(shí)

當(dāng)你焦慮抑郁的時候,一定要記住這些,瞄準(zhǔn)自然消極的,將他們記錄下來,被人他們占據(jù)你的大腦,將他們?nèi)坎东@,寫下來.讀一遍八種認(rèn)知扭曲的模式,準(zhǔn)確找出你怎樣曲解事實(shí)的,一定要擊中要害,用可觀的想法取代扭曲的認(rèn)知,駁斥那些讓你自己瞧不起自己,自我尋找煩惱的謬論,如果你能開始這些步驟,你的精神就會振奮,增強(qiáng)自尊心,無價(jià)值感就會煙消云散,制定切實(shí)可行的日?；顒颖?每天結(jié)束后填寫回顧,分析日記,既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境,又能給你帶來活動后的滿足,逐步消除懈怠與內(nèi)疚,學(xué)會自我城戰(zhàn),坦然面對不良事件,保持自己情緒穩(wěn)定,矯正不符合邏輯的思維,雖然改變認(rèn)知不是那么容易的事情,一旦對周圍事物做到客觀的分析,對現(xiàn)實(shí)生活有了正確的領(lǐng)悟,置身于一個充滿積極向上情感的世界中,讓生活變得輕松和諧,人生充滿朝氣,盡管生活中存在著這樣和那樣的不盡人意,但不會由一時的認(rèn)知偏差,造成情緒對生活的困擾

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