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人都有情緒，可是情緒是從何而來的你知道嗎，你是不是偶爾總覺得很煩躁，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就能瞬間點(diǎn)燃你的怒火，有時你會自愿加班到深夜，有時加班一小時就開始抱怨，有時候伴侶選擇安于現(xiàn)狀，你雖然有怨言但也接受覺得他是這樣的人，但是突然看到他在那無所事事的樣子就像發(fā)火，憤怒哪里來找準(zhǔn)虎穴最重要

接納憤怒，與憤怒和平相處，健康情緒不是指時刻出于陽光狀態(tài)，而是你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性，如果你失戀了，你傷心是正常的，如果你被誤會了，你的憤怒也是正常的，當(dāng)你感覺到憤怒時告訴自己，我現(xiàn)在的情緒時正常的，這樣的暗示，會讓你情緒張力有所下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜，很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸，不要急著責(zé)怪自己怎么可以憤怒，你可以嘗試做正念冥想，讓自己平靜下來，思考，這種憤怒的感覺到底是從哪里來。

覺察憤怒，識別憤怒的來源，我們以前不這樣啊，最近老覺得心中有股無名火，我們發(fā)現(xiàn)自己有時面對同樣的人，同樣的事，不同時候的反應(yīng)是不同的，自己以前不會為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，最近不知道怎么了，憤怒是怎樣來的，近期情緒，劃重點(diǎn)你的無名火跟近期情緒有關(guān)，你也許最近面臨一些壓力，遇見一些不順心的事件，這些壓力與事件讓你感覺挫敗，焦慮，絕望，你的情緒容器被負(fù)面情緒裝滿，沒有多余的容量面對其他人，當(dāng)你負(fù)面情緒爆棚，如果這時有人撞上槍口，那就只能自認(rèn)倒霉咯，除了壓力和負(fù)面情緒外，還可能是你對這個人壓抑了未表達(dá)的不滿，你對他因?yàn)槟承┦露?，或是你對他某些東西已經(jīng)無法忍受了，但你一直沒對他表達(dá)過，所以，及時清理我們的情緒容器很重要哦。

除了近期情緒會影響我們之外，事件本身也會影響我們，事件刺激，老板要你加班，可你已經(jīng)預(yù)定了假期的機(jī)票，陷入兩難的境地，因?yàn)槟阋呀?jīng)很累了，卻不能休息，所以你會生氣，另一半不做家務(wù)，所有事情都需要你獨(dú)自承擔(dān)，所以你會生氣，其實(shí)，憤怒是一種保護(hù)，我們會憤怒，是因?yàn)槲覀兪稚狭?，一個對你的傷害，攻擊，忽視，侵犯，索取超出了你承受能力的時候，就需要調(diào)動你的憤怒，來保護(hù)自己，于是在 憤怒的驅(qū)使下，你可能會告訴老板你迫切的需要假期。或是告訴伴侶家務(wù)需要兩人共同承擔(dān)。

早年創(chuàng)傷，我們習(xí)慣在電影或是書籍里找自己的影子，若是故事情節(jié)跟你經(jīng)歷相似，你通常會有許多感觸，憤怒也是一樣，我們把讓你憤怒的點(diǎn)叫做扳機(jī)點(diǎn)，別人只要碰觸到點(diǎn)，你就開始發(fā)火了，怎樣去察覺自己的扳機(jī)點(diǎn)，問自己兩個問題，他此刻做的事情，讓我們體驗(yàn)到了什么？我為什么會排斥這種感覺，你覺得孩子成績差，自己就不是個好媽媽。仿佛有人在責(zé)怪自己做的不好一樣，這種無能感，跟你早年經(jīng)常被挑剔指責(zé)一樣，長大后，你總覺得你的孩子不夠好，就是你不夠好，當(dāng)客戶無視你，故意找你茬時，你覺得很生氣，你體驗(yàn)到了被誤解或不被尊重，因?yàn)樾r候就被這么對待，現(xiàn)在你不愿意在承受了，每次憤怒，都是一個機(jī)會，你早年沒有能力憤怒的，你今天終于可以憤怒了，當(dāng)你愿意正式你的扳機(jī)點(diǎn)，你就可以修通他

以上三個來源可以同時存在，但我們吧憤怒歸因?yàn)槟硢我灰蛩兀遣缓线m的，當(dāng)我們從三個層面上察覺到導(dǎo)致自己的憤怒的原因后，我們還需要學(xué)會表達(dá)憤怒，表達(dá)憤怒是一種能力，學(xué)生恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的憤怒，不僅有利于身心健康，更有利于人際關(guān)系的發(fā)展和事業(yè)的成功。

如何正確表達(dá)憤怒， 我們習(xí)慣看見某個人的行為去評價他，比如某個人遲到了一個小時，你不會直觀地說他遲到了多久，而是會判斷他是個不守時或者沒有時間觀念的人，你為什么忘記結(jié)婚紀(jì)念日，你已經(jīng)不愛我了，對于大多數(shù)的人來說，觀察他人及行為而不判斷，指責(zé)或以其他方式分析，是很難做到的，所以我們經(jīng)常將時間本身與評價混為一談，這也是大部分爭吵開始的原因，所以我們需要把溝通分為四個步驟，客觀表達(dá)事實(shí)，說出自己的感覺，說出期望，說出要求，你可以誠實(shí)地表達(dá)自己的感受，而不加上批評，指責(zé)，你忘了我們的結(jié)婚紀(jì)念日，這讓我感到有些難過，甚至生氣，希望你下次記得，其實(shí)當(dāng)你真誠表達(dá)自己的感受時，你就先邁出了真誠的一步，對方收到真誠后也會反饋你真誠，你們的關(guān)系就會更近，你們的心也就會更近。

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