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為什么你懼怕社交？你總是會(huì)用各種各樣的理由讓自己盡量不參加社交活動(dòng)，不出現(xiàn)在社交場(chǎng)合，當(dāng)你不得不呆在社交場(chǎng)合時(shí)，你會(huì)非常希望時(shí)間可以快點(diǎn)，你懼怕在一群人面前講話，你擔(dān)心自己和別人交談時(shí)會(huì)心跳，臉紅，表情不自然，眼神接觸，你總會(huì)在事后回想和他人說(shuō)的話有什么不合適，總是會(huì)擔(dān)心別人會(huì)不會(huì)不喜歡自己，相信有社交恐懼的朋友都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，那么社交恐懼癥怎么治？

朋友聚會(huì)、同事開會(huì)、課堂發(fā)言、跟陌生人交談、在公共場(chǎng)合吃飯、使用公共廁所、與異性朋友約會(huì)、和權(quán)威人物交流、拒絕別人的不合理要求等。當(dāng)不得不面對(duì)這些人、情形和場(chǎng)合時(shí)，身體往往會(huì)發(fā)出一些信號(hào)告訴我們社交是多么的痛苦：

窒息感、惡心、打冷戰(zhàn)、頭重腳輕、心砰砰跳、冒汗、顫抖、氣短、胸悶、胸痛、坐立不安、害怕自己要發(fā)瘋、害怕自己做出無(wú)法控制的事情、抽搐或痙攣等。

我們多么希望可以順暢地跟人交談、多多參加集體活動(dòng)，可是每每想到又覺(jué)得好緊張，總是好不容易下定決心卻臨陣脫逃、丟盔棄甲，到底是哪里出錯(cuò)了？我們一起來(lái)看看。

注意偏差，為什么總是有人一直盯著我呢，是不是就等著我出錯(cuò)呢？那我低著頭、不說(shuō)話好了，好不容易鼓起勇氣抬頭看了一眼，對(duì)面的陌生人還瞪我一眼！我很奇怪嗎，為什么要用這樣奇怪的眼神看著我！該死！我的臉變得更熱了，一定很紅吧？我真是個(gè)膽小如鼠的人，大家肯定也都這么想吧？完了，大家都會(huì)感覺(jué)我很奇怪了。我真是個(gè)沒(méi)用的人，大多數(shù)人都輕而易舉的事情我卻做不好。”

這是一位社交焦慮的朋友分享的內(nèi)心獨(dú)白，是不是似曾相識(shí)呢？這是大多數(shù)害怕社交的朋友在社交場(chǎng)合常常出現(xiàn)的心理過(guò)程，經(jīng)歷了注意警覺(jué)、注意固著、注意回避三個(gè)階段。

首先，我們會(huì)忽視社交情境中的積極信息、首先發(fā)現(xiàn)消極信息，并將注意更多地分配給消極信息。想想，我們是不是比身邊的朋友更容易注意到憤怒的表情、消極的評(píng)價(jià)呢？

接著，當(dāng)我們注意到消極信息后就難以自拔了，這讓我們體驗(yàn)到更多的消極感受，難以接收到其他的積極信息。就像上面那位朋友的內(nèi)心獨(dú)白中提到的，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)對(duì)面的陌生人盯著自己的時(shí)候，就像著了魔似的無(wú)法從中抽離出來(lái)了，一直在想這個(gè)事情。

最后，我們把自己的注意從外部那些讓我們不愉快的信息轉(zhuǎn)向了我們自身，我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)一向不高，這就算了，我們還假設(shè)這種消極的評(píng)價(jià)也是別人對(duì)自己的看法。這后面的一連串內(nèi)心獨(dú)白讓我們?cè)较菰缴睿纯嗟爻两谧约旱乃季S里出不來(lái)了。內(nèi)心獨(dú)白的后半段全是對(duì)自己的評(píng)價(jià)，還堅(jiān)信別人也是這么想的。

解釋偏差，除了我們的注意在作怪之外，我們對(duì)社交場(chǎng)合中信息的解釋也好像有點(diǎn)不一樣。曾經(jīng)有個(gè)英文特別好的女孩兒分享過(guò)自己的經(jīng)歷，她積極面對(duì)自己的社交恐懼、利用暑假時(shí)間給小學(xué)的孩子們上英語(yǔ)課。有節(jié)課她給孩子們用英語(yǔ)講了個(gè)故事，講完后孩子們都笑了，她跟我說(shuō)當(dāng)時(shí)覺(jué)得特別尷尬，覺(jué)得孩子們?cè)诔靶ψ约旱目谝?、表達(dá)不清楚；

我說(shuō)，他們可能是覺(jué)得有趣呢？在面對(duì)這些模糊情境的時(shí)候，我們的解釋好像總是消極的，就像這個(gè)女孩兒，把孩子們的笑看作嘲笑而非開心地笑。其實(shí)，這個(gè)女孩兒給孩子們上課的時(shí)候還是很多開心時(shí)刻的。但是，每當(dāng)我對(duì)她表示祝賀或?yàn)樗吲d時(shí)，她總會(huì)不屑一顧地說(shuō)，這都是我那天運(yùn)氣好罷了、碰巧孩子們那天心情好而已，給我們的積極經(jīng)歷打了個(gè)兩三折??！

焦慮癥">

記憶偏差 ，在社交場(chǎng)合的這種過(guò)度焦慮讓我們過(guò)多關(guān)注自己的擔(dān)憂，影響了我們的記憶，事后反思、日后回憶時(shí)只記得當(dāng)時(shí)引起自己強(qiáng)烈負(fù)面情緒的部分，完全忘記了那些積極的部分，又進(jìn)一步驗(yàn)證了自己社交無(wú)能的想法?？墒窍胂?，如果我們的人生歷程真如記憶中那么糟糕，我們又是怎么一步步上高中、考大學(xué)、找工作、還交到了幾個(gè)知心朋友的呢？

所以，我們是不是該嘗試著努力完整地回憶自己在所有社交場(chǎng)合的表現(xiàn)呢，讓人尷尬的要直面它，平淡或者愉快的更是要記下成為一個(gè)個(gè)里程碑。一定要記著公平地對(duì)待自己，否則等待我們的就是“過(guò)去不堪回首、未來(lái)一片灰暗”。

這樣的人生，你愿意擁有嗎？改變的第一步是清楚地了解。以前的我們就好像戴上了墨鏡，看什么都隔著一層灰色，在注意、解釋和記憶上都出現(xiàn)了一點(diǎn)偏差。

現(xiàn)在，我們知道自己只是因?yàn)檫@墨鏡才過(guò)濾了原本的色彩，就可以在面對(duì)社交情境或之后回想時(shí)，對(duì)自己的注意、解釋和記憶打個(gè)小小的問(wèn)號(hào)。這個(gè)問(wèn)號(hào)給了我們一個(gè)停下來(lái)看看的機(jī)會(huì)，幫助我們更全面、客觀地看待自己的言行舉止。久而久之，對(duì)自己身體形象、表情、肢體動(dòng)作、交流談話能力也會(huì)慢慢地建立起自信了。

其實(shí)，天一直都是藍(lán)的，只是我們不小心戴上了墨鏡，所以感覺(jué)灰蒙蒙?，F(xiàn)在，是時(shí)候摘掉它了，還自己一片藍(lán)天！

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