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每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，而且做的夢(mèng)都是奇奇怪怪的，大家一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)夢(mèng)魘吧，但卻不知道夢(mèng)魘具體是怎么回事，夢(mèng)魘是不是一種??？夢(mèng)魘又被人們稱之為鬼壓床，如果夢(mèng)魘只是偶爾發(fā)生，可能是由于長(zhǎng)時(shí)間的勞累，休息不好，突然想的一個(gè)強(qiáng)烈的精神刺激，造成腦皮質(zhì)部分區(qū)域的一個(gè)過(guò)渡興奮，那么經(jīng)常夢(mèng)魘是怎么回事？出現(xiàn)夢(mèng)魘的原因又是什么呢？

偶爾發(fā)生夢(mèng)魘，我們首先要進(jìn)行生活方式調(diào)整。在日常生活當(dāng)中，平穩(wěn)情緒、減少興奮性物質(zhì)的接觸。同時(shí)調(diào)整作息時(shí)間。如果這個(gè)患者是頻繁發(fā)生的夢(mèng)魘，那要考慮病理性的影響。一般繼發(fā)于精神疾病，或者是心理疾病。還有的時(shí)候，可能繼發(fā)于軀體疾病，這個(gè)時(shí)候就需要到醫(yī)院去就診、找醫(yī)生，給予檢查和評(píng)估。這樣才能夠最后的診斷。

夢(mèng)魘究竟是什么意思？

夢(mèng)魘又稱之為鬼壓床，是指當(dāng)睡眠神經(jīng)癱瘓時(shí)，大腦卻從睡眠休息中復(fù)蘇過(guò)來(lái)，來(lái)不及和身體重新連結(jié)，使人發(fā)生半睡半醒狀態(tài)，夢(mèng)境與實(shí)現(xiàn)互相交錯(cuò)，導(dǎo)致身體與大腦發(fā)生不協(xié)調(diào)情況。此時(shí)全身肌肉張力最低，所以會(huì)造成自己想要起來(lái)，卻起不來(lái);想用力，卻使不出力的狀況。

這種夢(mèng)對(duì)人的刺激非常強(qiáng)烈，做夢(mèng)者一覺(jué)醒過(guò)來(lái)后，能清楚地回憶起夢(mèng)的內(nèi)容。這些夢(mèng)境使人感到十分驚懼，并使人處于極度焦慮之中，或?yàn)檠Ч砉滞媾瑧蛴诠烧浦?或被窮兇極惡之人，饑腸轆轆之獸窮追不舍;或是自己親朋好友陷入某種災(zāi)難的邊緣……想喊時(shí)，自己的喉嚨仿佛被什么東西堵住，喊不出來(lái);想逃時(shí)，自己的兩腿仿佛被誰(shuí)的手拴住往后拉，逃不了，萬(wàn)般無(wú)奈，透不過(guò)氣來(lái)，幾近窒息。在將醒未醒之際，常常感到身軀和四肢難以動(dòng)彈，仿佛被什么東西捆住了手腳一般，幾經(jīng)周折，才終于清醒過(guò)來(lái)，這時(shí)已是一身冷汗，三魂已被驚走了兩魂。有些占?jí)粽哒J(rèn)為，這是夢(mèng)者的靈魂受壓迫所致。

科學(xué)表明夢(mèng)魘是人睡眠時(shí)發(fā)生一過(guò)性腦缺血引起的，人白天發(fā)生一過(guò)性腦缺血時(shí)，會(huì)產(chǎn)生很可怕的眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發(fā)黑、耳鳴和各種神經(jīng)功能障礙的癥狀。

出現(xiàn)夢(mèng)魘的原因

夢(mèng)魘的發(fā)生往往在兩個(gè)時(shí)機(jī)：

一個(gè)是你在要入睡的時(shí)候，一個(gè)是醒來(lái)的時(shí)候。快入睡時(shí)，人體進(jìn)入到快速動(dòng)眼睡眠的肌肉活動(dòng)狀態(tài)，但是意識(shí)還沒(méi)完全入睡，這時(shí)候你感覺(jué)已經(jīng)不能活動(dòng)了，甚至有人會(huì)感覺(jué)到呼吸困難。還有的人會(huì)在醒來(lái)的時(shí)候，醒來(lái)的時(shí)候雖然意識(shí)醒了，但你肌肉的控制系統(tǒng)還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)這樣的感覺(jué)。這種情況的發(fā)生有時(shí)候完全是隨機(jī)的，可能是偶爾一次，特別是在兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不是很健全時(shí)期，會(huì)容易發(fā)生這樣的問(wèn)題。

還有一個(gè)因素是心理因素，許多人在發(fā)生之前情緒有一個(gè)比較大的波動(dòng)，特別高興或著特別悲傷以后，再睡覺(jué)就容易發(fā)生這樣的問(wèn)題。再一個(gè)是這種問(wèn)題容易被心理暗示，有的人發(fā)生過(guò)一次后，會(huì)害怕再次出現(xiàn)，從而去特別關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，往往會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。

夢(mèng)魘還有一部分原因是睡姿不正確引起的，比如在睡覺(jué)時(shí)把手放在胸前，壓在心臟上，在不知不覺(jué)中會(huì)感到呼吸困難，形成夢(mèng)魘。同時(shí)仰睡和臥睡也容易引起夢(mèng)魘。因此睡覺(jué)時(shí)的睡姿很重要。

吃什么能改善睡眠

1、香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥。

3、溫奶。在我們睡覺(jué)之前，可以喝一些溫牛奶，想必這是大家比較熟知的方法了吧，牛奶中含有的物質(zhì)是可以幫助改善睡眠的哦。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

6、土豆?？就炼挂彩遣诲e(cuò)的睡前食物哦，而且土豆能夠幫助排除我們身體中的酸化合物，對(duì)睡眠有不錯(cuò)的效果哦。

7、杏仁。杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽。亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

9、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

10、火雞。每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。

7個(gè)小常識(shí)讓你擁有好睡眠

1、買張舒適的床。首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺(jué)的。

2、限制白天睡眠時(shí)間。在白天的時(shí)候，最好不要經(jīng)常的睡覺(jué)，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢?，不要有大量的時(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。

3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲憊的時(shí)候，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補(bǔ)時(shí)間是很長(zhǎng)的，就會(huì)影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5、睡前沖個(gè)熱水澡。臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫。實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

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