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抑郁癥患者處于情緒消沉，焦慮，煩躁等狀態(tài)下，對(duì)日常生活中的任何事物活動(dòng)都提不起興趣，喪失愉快感，不僅影響了自己的正常生活，也影響了家人朋友的生活，那么抑郁癥患者該如何生活，注意一些什么呢，抑郁癥患者英國(guó)作家馬特·海格關(guān)于如何生活的建議如下，和我們一起了解一下。

快樂出現(xiàn)的時(shí)候，享受快樂。

小口慢飲，別狼吞虎咽。

對(duì)自己溫柔些。少工作，多休息。

過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。

小心星期二和十月。

庫(kù)爾特·馮內(nèi)古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營(yíng)養(yǎng)的冥想形式?！?/p>

多傾聽，少說話。

無所事事的時(shí)候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對(duì)世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。

覺察到你正在呼吸。

不論在任何地點(diǎn)，任何時(shí)刻，都要試著去發(fā)現(xiàn)美。一張面孔、一句詩(shī)詞、窗外的云、涂鴉畫、風(fēng)力田。美可以凈化思想。

恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。

出去跑步，再做點(diǎn)瑜伽。

中午之前沖個(gè)澡。

遙望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個(gè)感受遼闊悠遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，這會(huì)讓你看見自己的渺小。

善良。

要認(rèn)識(shí)到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。

不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網(wǎng)站。要清醒地意識(shí)到你正在做什么，為什么而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會(huì)少看。無節(jié)制的娛樂將使你注意力分散。

坐下，躺下，不動(dòng)，什么都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評(píng)判頭腦里發(fā)生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》里的白雪女王一樣。

不要杞人憂天。

看樹，靠近樹，種樹。（因?yàn)闃浜馨簦?/p>

聽YouTube上面那個(gè)瑜伽教練的話，“走路，好像你在用腳親吻地球一樣?！?/p>

生活，愛，放手。

酒的數(shù)學(xué)是乘方運(yùn)算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

當(dāng)心那個(gè)縫隙。你現(xiàn)在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個(gè)縫隙就會(huì)擴(kuò)大，你就有可能掉到里面去。

閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個(gè)字、句子、段落。別期待它結(jié)束，或永不結(jié)束。

在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。

聽聽哈姆雷特——文學(xué)作品中最著名的抑郁癥患者——對(duì)羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分，思想使然?！?/p>

允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。

你不需要這個(gè)世界理解你。沒關(guān)系的。有的人永遠(yuǎn)不會(huì)真的理解他們沒經(jīng)歷過的事情，但有些人會(huì)理解，要對(duì)理解你的人心懷感激。

儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。

凌晨三點(diǎn)不是試圖理清人生的時(shí)間。

記?。耗阋稽c(diǎn)兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的， 因?yàn)槟闶亲匀唤绲膭?dòng)物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個(gè)世界，這個(gè)世界活在你心中。一切都是聯(lián)結(jié)在一起的。

不要相信什么好壞，輸贏，勝負(fù)，高潮低谷。在你的最低處和最高處， 無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的。這個(gè)“你”才是最重要的。

別擔(dān)心因絕望而失去的時(shí)間。熬過絕望之后，時(shí)間的價(jià)值將會(huì)翻倍。

對(duì)自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。

讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當(dāng)你沒有選擇時(shí)，它們給你機(jī)會(huì)。對(duì)于流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。

陽(yáng)光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。

記?。旱厍蛏畹年P(guān)鍵是改變。汽車會(huì)生銹，書頁(yè)會(huì)發(fā)黃，技術(shù)會(huì)過時(shí)，毛毛蟲會(huì)變蝴蝶，黑夜會(huì)變白晝，抑郁也會(huì)消散。

當(dāng)你感覺忙得沒時(shí)間休息，就是你最需要找時(shí)間休息的時(shí)候。

勇敢，堅(jiān)強(qiáng)，呼吸，活下去。你會(huì)感謝今天的自己。

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