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焦慮魔咒，如何破?" >

仿佛人一到30歲的關(guān)口，那個(gè)不識愁滋味的少年就迅速轉(zhuǎn)換成萬事皆可愁的中年人。

聽到小道消息，就開始憂慮房價(jià)上漲、通貨膨脹、股市割韭菜;

看到醫(yī)療新聞，就擔(dān)心自己因病返貧，辛苦打拼半輩子，一夜送進(jìn)ICU;

看到朋友圈里曬出的房子車子奢侈品，就焦慮自己什么時(shí)候才能過上那樣的生活;

……

道理都懂，也許10年、20年后，再回頭來看現(xiàn)在，那些憂心忡忡的事都不過如此，

但現(xiàn)在身處其中，就是很難掙脫。

難道30歲的焦慮魔咒，就沒辦法打破了嗎?

有!

01嘗試和焦慮相處

當(dāng)我們已經(jīng)意識到焦慮存在的時(shí)候，想要花個(gè)一天時(shí)間就把它清除掉，那是不可能的。

所以，不妨平心靜氣地坐下來，想一想焦慮它從何處來，又會在何時(shí)冒出來。

多幾次這樣的演練，慢慢你會發(fā)現(xiàn)，就算焦慮，也不會干擾到你的正常生活。

02理想也有雙重標(biāo)準(zhǔn)

對一個(gè)目標(biāo)、一個(gè)計(jì)劃只要存了完美的念頭，這個(gè)念頭就會產(chǎn)生沉錨效應(yīng)，

驅(qū)使我們總想要更好，焦慮也就隨之產(chǎn)生。

所以從一開始，在設(shè)立一個(gè)理想目標(biāo)之外，再設(shè)置一個(gè)最低目標(biāo)。

在從容地完成了最低目標(biāo)之后，我們的心態(tài)是放松的，每多完成一點(diǎn)，都是滿滿的成就感。

其實(shí)，理想目標(biāo)也是為了幫我們達(dá)成更好的自己，

所以千萬不要把理想變成一個(gè)沉重的包袱哦!

03別總想著求全求備

在很多情況下，會焦慮的都是那些喜歡思考且務(wù)求滴水不漏的人。

對未來哪怕有一絲的不確定，都可以引起恐慌、焦慮、自我責(zé)備，也讓焦慮提前來臨。

所以這時(shí)的心理建設(shè)尤為重要：

意外是誰都無法預(yù)料的，我能做的就是竭盡自己的才智做眼下看來最正確的決定。

04讓生活變得更規(guī)律

很多有焦慮感的人都會伴有睡眠障礙，所以首先就從改變自己的睡眠規(guī)律開始。

為此，每天至少要保證睡7個(gè)小時(shí)，至于幾點(diǎn)入睡，可以按照具體的個(gè)人習(xí)慣來。

不然上一個(gè)焦慮沒干掉，又惹來一個(gè)新焦慮就得不償失啦!

而當(dāng)睡眠規(guī)律起來的時(shí)候，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，生活的方方面面都在走向規(guī)律，

凡事有序安穩(wěn)妥當(dāng)，讓你的感受好極了!

05多做能放松的運(yùn)動

哈佛大學(xué)的TalBen Shahar博士指出，每周三次、每次30分鐘的體育鍛煉，與最強(qiáng)勁的精神藥物有同樣的效果。

所以，就算你做不到在健身房里揮汗如雨，那多一些簡單的辦公室活動操，和散步、跑步的時(shí)間，都可以有效舒緩你的心情。

如果，你是懶得動人士，那么也可以嘗試一下瑜伽和冥想，因?yàn)橼は肽苁刮覀兏菀资艿椒e極的力量。

06多吃讓你快樂的食物

維生素B族

尤其是維生素B1、B3可以安撫經(jīng)常性緊張的精神以及暴躁不安的情緒，維生素B6、B12則會對控制情緒有所作用。所以日常的肉蛋禽奶和蔬菜，最好都不要省略!

堅(jiān)果和魚類

有研究提示，-3脂肪酸則有改善焦慮抑郁的效果，所以平時(shí)可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果和深海魚類補(bǔ)充-3脂肪酸。

茶氨酸

茶氨酸可以提高腦內(nèi)多巴胺生理活性，起到曠怡身心的效果。多喝綠茶和花茶，不只是儀式感的享受，確實(shí)也帶來了良好的心理感受。

每個(gè)人的人生都如同生命一樣寶貴，因?yàn)樗牟豢芍貋恚?/p>

所以不管是誰、是什么事，都不能讓你人生的黯淡無光，

唯有你自己，要給它無上的精彩，讓你在暮年回想這一切，那個(gè)挨過精神困頓的自己牛B閃閃!

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