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我們處于當代這個快節(jié)奏的社會里，每個人多多少少都存在一些恐懼情緒，恐懼是人的一種基本情緒，每個人在社會生活的方方面面都會產(chǎn)生恐懼，特別是當遇到陌生環(huán)境或是不利的環(huán)境時，恐懼感會更加強烈，擁有恐懼心理怎么辦？首先我們要學會適當?shù)木徑饪謶智榫w，長期處于恐懼心理的狀態(tài)，恐懼可能是對危險發(fā)現(xiàn)，趨避效應的表現(xiàn)，那么怎樣減輕自己的恐懼情緒？

放低對自己的要求：

在生活中，要想克服恐懼的心理，我們就應該努力把自己從恐懼的情緒中解脫出來。心理學家認為，有效消除恐懼心理，從根本上說是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，每件事情都追求完美，那么，常常就會感覺到時間緊迫，內心自然充滿擔憂。而如果我們能夠清楚地認識到自己的能力，放低對自己的要求，凡事從長遠打算，這樣，心情自然就會放松。

轉移注意力：

人們的心理活動對某種目標和對象的指向和集中，這就是所謂的注意力。人們面臨的問題越多，恐懼感就會加重，從而表現(xiàn)出來各種各樣的不良情緒，這時可以通過聽聽音樂或者做感興趣的事情來轉移注意力。

提高自省能力：

了解自己的心理承受能力，適當面對自己能夠應對的可怕狀況，不要讓自己面臨不必要的危險，引發(fā)令自己沒有辦法克服的恐懼心理，導致傷害發(fā)生；

不要在室內排解不良的情緒：

冬季天氣比較寒冷，大部分人群喜歡室內活動。但不能排解負面情緒，平時應該多約著朋友或者家人一起旅游，適當?shù)臅駮裉栚s走抑郁的陰影。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，只要每天適當?shù)臅駮裉?，就能夠減輕恐懼的心理。陽光強度降低時，就會減少腎上腺素和甲狀腺素的分泌。腎上腺素和甲狀腺素能喚起人們的細胞興奮性，讓人們的情緒變得異常低落，總是感覺到全身疲憊。

多培養(yǎng)興趣愛好：

平時可以多培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如畫畫、寫作、練習書法或者養(yǎng)養(yǎng)花草來達到忘我的狀態(tài)。另外，也可以通過打坐冥想、練習瑜伽散步或者慢跑等有氧運動，讓不良的情緒得到釋放，減輕心理上的負擔，每天至少要有30分鐘的有氧運動。

適當和最信任的人交流:

雖然不能依賴別人幫我們戰(zhàn)勝恐懼心理，但你可以找個最信任的人交流交流這些，在你們交流的同時，其實也是你自我釋放恐懼心理的時候。這是減輕心理負擔釋放情緒的好方法。

慢慢嘗試：

恐懼只是一個詞語罷了，就像幸福、快樂、憂傷一樣，抓住你恐懼的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新體驗那個你所謂的恐懼，不去嘗試，難道你要一輩子恐懼一輩子無法釋懷嗎？你一定要嘗試著接受它，就像你接受幸?？鞓芬粯?，這也是你人生需要面對的，不能你的世界只有幸?？鞓?，沒有痛苦。

切勿依賴別人：

想要解決內心的恐懼不能依靠任何人，就算你身邊有很多人陪伴你，可如果你戰(zhàn)勝不了自己的內心一樣白搭，所以說千萬那不要指望別人，指望自己才是最好的辦法。

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