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抑郁癥是當(dāng)代社會(huì)下最常見的一種心理疾病，抑郁癥越來越被大家所熟知，我們每個(gè)人都需要對(duì)該疾病有一定的認(rèn)識(shí)，也要了解治療抑郁癥的方法，因?yàn)槲覀兩钪?，工作中，總是?huì)遇到各種各樣的壓力，情緒得不到很好的釋放，不能做到自我調(diào)節(jié)，就會(huì)慢慢演變成抑郁情緒，抑郁是隱形的殺手，一定要及早發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。抑郁情緒如何自我調(diào)節(jié)？趕快來學(xué)習(xí)吧。

抑郁自我調(diào)節(jié)方法一：外出交際

患有抑郁癥的人，常常都是將自己封閉起來的，很少去參加社交活動(dòng)，久而久之便自閉起來了。想要改變，那就要強(qiáng)迫自己多多出去走走，經(jīng)常的去參加社交；也許開始時(shí)很痛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)慢慢的擁有自信了。而且你也會(huì)愛上交際，因?yàn)樵诮浑H過程中你不會(huì)感受到孤獨(dú)，慢慢的你情緒也會(huì)有所好轉(zhuǎn)，交際是自我調(diào)節(jié)抑郁情緒的好方法。

自我調(diào)整抑郁方法二：營養(yǎng)療法

有許多醫(yī)生會(huì)認(rèn)為，食物中含的維生素、氨基酸對(duì)人的精神健康有重要影響。有很多專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也是會(huì)引起憂郁癥的，所以建議抑郁癥患者多吃維生素B含量豐富食物，像粗糧和魚等?；颊叻欢▌┝康膹?fù)合維生素B。這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。所以想要自我調(diào)整抑郁，一定要注意營養(yǎng)療法，很關(guān)鍵。

緩解抑郁方法三：堅(jiān)持鍛煉

對(duì)于抑郁癥的患者來說常常有行動(dòng)遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，長期下去不僅僅損害身體機(jī)能，還會(huì)加重患者的負(fù)面情緒，因此這時(shí)候就要堅(jiān)持鍛煉了，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體的細(xì)胞，當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后，內(nèi)心也會(huì)慢慢的平靜下來，情緒就會(huì)得到緩解了。

緩解抑郁癥方法四：處理好各種關(guān)系

更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。

抑郁情緒自我調(diào)節(jié)方法五：支持性心理治療

支持性心理治療，又稱支持療法，是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中，醫(yī)護(hù)人員對(duì)病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，來幫助病人認(rèn)識(shí)自身出現(xiàn)的問題。

自我調(diào)節(jié)抑郁方法六：做些事情，自我調(diào)節(jié)情緒

再次，走出抑郁癥的現(xiàn)象還需要患者盡量的做一些事情，做到自我的情緒調(diào)節(jié)。采取樂觀，積極的態(tài)度。出現(xiàn)問題，積極尋求解決之道，可以寫寫東西，和朋友他人傾訴。盡量少亂想些東西，而沒有得到結(jié)果。

調(diào)節(jié)抑郁方法七：比較法

世界上有很多人和事我們都可以了解，他們有的感人，有的則發(fā)人深省，多閱讀堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)的人和事，樹立信心，相比較之下，我們面對(duì)的只是小問題，而他們面對(duì)大問題依然用堅(jiān)強(qiáng)戰(zhàn)勝了困難，而我們要用堅(jiān)強(qiáng)來同樣戰(zhàn)勝疾病。

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