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近年來，人們承受著社會(huì)的壓力，家庭的壓力，導(dǎo)致人們神經(jīng)衰弱，無法正常睡眠。神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠使人們很難進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài)。神經(jīng)衰弱失眠是由于大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制下降，神經(jīng)易興奮，睡眠時(shí)不易引起廣泛的抑制擴(kuò)散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時(shí)間太短，或睡醒后又難以再睡，失眠怎么辦？我們應(yīng)該怎樣對(duì)待由神經(jīng)衰弱而引起的失眠呢？神經(jīng)衰弱失眠如何調(diào)節(jié)？

神經(jīng)衰弱失眠如何調(diào)節(jié)？

創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：

失眠經(jīng)常由壓力引起。你可以試著改善臥室的擺設(shè)，用你最喜愛的色調(diào)來裝飾。將室內(nèi)的隔音設(shè)備做好，并將深色的窗簾垂下?？傊?，盡量使臥室舒適，無壓迫感。買個(gè)舒適的床，不淪是彈簧床、水床或會(huì)擺動(dòng)的床，只要睡起來舒服就好。

安排規(guī)律生活：

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。

保持適度運(yùn)動(dòng)：

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

找出神經(jīng)衰弱失眠的原因所在：

只要找出患上神經(jīng)衰弱失眠的根本原因我們才能根據(jù)其狀況進(jìn)行合理對(duì)癥的治療。因此我們要對(duì)自身的失眠有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)。對(duì)失眠不要抱有憂慮和害怕的心態(tài)。保持一個(gè)、平和的心態(tài)。

放松自我：

如果你感到疲乏和心煩時(shí)，暫時(shí)放下工作，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地狀得松弛，可以如何暫時(shí)排解工作上面臨的壓力，你甚至可以如何起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

學(xué)會(huì)自我的調(diào)節(jié)：

神經(jīng)衰弱失眠大部分是由于壓力所導(dǎo)致的。因此在生活中我們要學(xué)會(huì)自我的調(diào)節(jié)。釋放出自身的壓力。合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。并且在工作學(xué)習(xí)之余不妨多做些體育鍛煉。

減少刺激：

避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量。待疾病緩解后，再恢復(fù)原來的學(xué)習(xí)和工作。

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