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01、我有抑郁癥，所以就去死一死

我有抑郁癥，所以就去死一死，沒什么重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦。

微博博主@走飯，2012年抑郁癥自殺，這是她的最后一條微博，是一名在校大學(xué)生被抑郁的黑狗反復(fù)折磨后，最終與死亡和解的遺言。

這條微博下的評論到2017年底，已高達58萬條。

如今這條微博遺言在走飯的主頁已經(jīng)找不到了，但走飯這個微博號的粉絲數(shù)卻在不斷增加，

無論你什么時候打開她的微博主頁，一條條動態(tài)下面，都能看到許多扎心留言，有人在這里求安慰，有人在這里訴苦惱。

這里成了不少有抑郁傾向的人的秘密基地，于他們而言，那些難以向外人啟齒的掙扎，深夜里的無助與孤獨，急需宣泄的負面情緒，在這個叫走飯的樹洞里，找到了可以稍稍放縱的理由。

02、自殺不是抑郁患者的唯一結(jié)局

人類的悲歡并不相通，被抑郁所侵蝕的痛苦無奈，除了自己，或許只有那些深處其中的人，才能懂。

這也是很多有抑郁傾向的人寧愿選擇在暗處舔傷口，在社交網(wǎng)絡(luò)里抱團取暖，也不愿意向身邊朋友親人揭露傷疤的原因。

悲觀消極，善變敏感，在常人眼里是矯情，明明是真的生病了，但大家卻總說是你想多了。

人前云淡風(fēng)輕，人后痛不欲生，每天與死神做搏斗，有人活下來了，可只剩半條命，有的人堅持不下去了，便一死了之。

還記得兩年前那名站在峨眉山景區(qū)跳崖的年輕女子嗎？

面對勸其不要輕生的路人，她說了一聲謝謝后，就縱身一躍。

一紙遺書里，旁人看到的只有她在與抑郁做斗爭，卻又拿其毫無辦法的無助。

從姑娘的遺書里，我們可以看到，患上抑郁癥，輕生的念頭頻現(xiàn)仿佛就成了身體的一種本能，不受她的意志所控制，像有一雙大手在操縱著她的生死。

從在校大學(xué)生到職場白領(lǐng)，從青年詩人海子到香港藝人張國榮，從喬任梁到崔雪莉……

一個又一個的抑郁自殺新聞曝光后，很多人的印象中，抑郁與自殺劃上了等號。

站在醫(yī)學(xué)的角度上來說，抑郁癥只是精神層面的疾病，其實并不會直接導(dǎo)致死亡。

為什么很多抑郁癥患者都會又自殺的念頭或行為？

是因為患有抑郁癥的人群，是一群沒有生命力的人。

他們對生活沒有念頭，厭世的情緒十分嚴重，覺得生命毫無意義，所以才容易自殺。

不過不是所有得了抑郁癥的人最后都會選擇自殺，患者的人格特點和患病的嚴重程度都與其息息相關(guān)。

03、患上抑郁癥，是一場向死而生的修行

曾在網(wǎng)上看到一個這樣的帖子：得抑郁癥得人最后的路一定是自殺嗎？

有人這樣回答到：
患上抑郁癥，于我而言，是一場向死而生的修行，我自殺過兩次，但沒成功，現(xiàn)在心情比之前好多了。
不一定要自殺，經(jīng)常有人很關(guān)心我開導(dǎo)我才使我從陰影里慢慢走出來，現(xiàn)在想想我死了那他們有多痛??！
自殺并不是抑郁癥患者的唯一結(jié)局，而是窮途末路后的無奈之舉。

像這位網(wǎng)友，雖然也選擇過離開，但萬幸的是人間有愛，讓他感到自己值得，才留住了他。

而這個被拯救的過程，于他而言，是一場向死而生的修行，在這場或許苦難多于快樂的抗爭之旅上，他也終被救贖。

誰不想趕走抑郁的黑狗，擺脫情緒的黑洞呢？

而在與其博弈的路上，需要的不僅僅患者的努力，更應(yīng)該得到多方的配合。

小曦我總結(jié)了下抑郁患者打敗心魔，站在患者與患者家人朋友的角度上，需要做出這幾點努力：

04、直面抑郁，別讓逞強毀掉你

如果你是患者：

一、直面抑郁，打破沉默

TED演講《你正在沉默中忍受抑郁癥嗎?》，一位黑人女性講述了自己對抗抑郁癥的心路歷程。

和大多數(shù)人對抑郁所表現(xiàn)的誤解一樣，她認為抑郁癥是脆弱的表現(xiàn)，是一種人格缺陷，而這樣的疾病，生活條件優(yōu)越，家庭幸福，事業(yè)成功的她，是沒有權(quán)利患上的。

只是隨著自己情緒狀態(tài)的逐漸變差，她才不得不承認自己的確抑郁了，不過骨子里有一種羞恥感，讓她不敢對身邊的任何一個人提起此事。

直到她22歲的侄子抑郁自殺，她才知道，原來自己身邊最親密的人也與她一樣在與抑郁做抗爭，生活在痛苦之中，只是羞愧和恥辱讓他們保持沉默。

侄子的逝去讓她堅定了自己打敗抑郁的信心，她積極參與治療，向家人朋友袒露心扉，情況日益好轉(zhuǎn)，只是沒能幫助到22歲侄子成了她心中的遺憾。

如果當初兩人都敢于向家人承認自己的脆弱，結(jié)局是不是會不一樣？

不說出口，就只有自己在逞強，說出口，還有家人朋友為你分擔。

沉默只會使你喪失最好的治療時機，逞強正在毀掉你原本還有無限可能的人生。

所以打破沉默，直面它，便是向死而生的第一步。

二、直面抑郁，接受治療

一旦被抑郁所擾，一定要對抑郁情緒和抑郁癥有足夠的認知。（如果對此有盲區(qū)的朋友，可以參考我之前寫過的這一篇文章：插超鏈接）

抑郁情緒和抑郁癥的最大不同，是抑郁情緒可以自我調(diào)節(jié)緩解，但抑郁癥卻是建立在生理基礎(chǔ)上的心理疾病，一定要通過專業(yè)的藥物和治療才能達到康復(fù)的目的。

受抑郁癥困擾的人，在治療和藥物的幫助下，有70%情況會有所好轉(zhuǎn)。崔永元曾在微博中提起自己抑郁癥，他表示一定要重視自己并且積極配合醫(yī)生的治療，
在他看來，治療抑郁癥與治療其他病無異：一是承認有病，二是尋個好大夫，三是配合治療，四是防止復(fù)發(fā)。做到這幾點，就能慢慢擺脫心魔，重回正軌。
也就是說，相信醫(yī)學(xué)的力量，接受治療，是將抑郁癥逼出身體的必要步驟。

05、陪伴是最好的安慰

如果你是患者的家人朋友：

一、相信陪伴的力量：

身處抑郁的泥潭，是需要外人拉一把的！

抑郁癥患者很多時候即使接受治療，但后續(xù)的情況業(yè)還是越來越差，不是他們不足夠努力的去與抑郁做斗爭，而是在與內(nèi)心情緒博弈的過程中，還得面對別人的不理解。

本就情緒消極，如果還要疲于應(yīng)付生活社交的瑣碎，壓力會更甚，他們很需要的是身邊人的陪伴傾聽，而不是身邊人把他當作正常人。

負面的情緒需要被傾訴，內(nèi)心的苦悶想要被傾聽，陪伴真的可以撫慰一個人受傷的靈魂，即便是一條狗的陪伴。

《狗狗的療愈》這本書的作者朱莉.巴頓曾經(jīng)是一個抑郁癥患者，而她之所以能夠走出抑郁癥完全是靠她的狗狗邦克，陪伴的力量對抑郁患者來說是無窮的

當朱莉因抑郁的情緒困擾的時候，邦克舔一舔她的臉，好像在說安慰她一樣

病情嚴重的時候，甚至?xí)灥?，而醒來后發(fā)現(xiàn)，邦克一直陪在她身邊，從未離開！

可以說，這只狗她堅強下去的勇氣，因為再失落沮喪時，還有可以傾訴的對象。

所以，如果你的身邊有抑郁癥患者，請不要吝嗇你的陪伴，或許只是無聲的安慰，一個眼神的鼓勵，一個夜晚的傾聽，就能給一顆早已干涸了的心靈帶去生的希望。

二、陪伴的方式很重要：

在陪伴抑郁患者走過情緒低谷，對抗心魔時，我們需要知道什么樣的陪伴對他們是有幫助的，在與其相處過程中，需要注意：

1、抑郁的人本身是很聰明，又特別善于假裝自己特別好，所以如果我們用你很好，你很堅強之類的話來鼓勵他們時，對他們而言無疑是雪上加霜，我們要做的是幫助他們?nèi)コ姓J和面對他們的感受，理解他們痛苦的感覺。

2、不要急于把他們變成我們希望他成為的樣子，比如希望他快點好起來，我們要做的是鼓勵他們表達真實的感受。還很痛苦就是很痛苦，睡不著就是睡不著！

3、給與他們時間上和情感上的支持，當然這個支持過程其實不是一天兩天的事，長期下來其實陪伴也是在耗竭自己的過程。我們要做的是在照顧好自己的基礎(chǔ)上去照顧他人，
于患者來說，我們的陪伴其實也會調(diào)動他自己的能力去做一些調(diào)整，更積極的去于抑郁作斗爭。

看到以上整理，是否對抑郁癥的認知更深一步了？

在戰(zhàn)勝抑郁的道路上，從來不是一個人的戰(zhàn)斗，那些揮之不去的消極情緒，孤身一人很難打敗，但是當他們的身后有了專業(yè)的心理指導(dǎo)，有了家人朋友的鼓勵陪伴，才能更有底氣去面對！

你是否不止一次懷疑自己得了抑郁癥？
或者你明明有了抑郁癥狀，卻遲遲不敢面對？
你是否有感覺到身邊的朋友有情緒上的苦惱？

想更進一步了解自身抑郁狀況，或者想幫身邊人獲取一手抑郁癥嚴重程度評估的朋友，可以掃描進行抑郁癥專業(yè)自測評估。

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