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目前全球新冠確診超2175萬(wàn)，國(guó)內(nèi)疫情已經(jīng)步入常態(tài)化，鐘南山院士說(shuō)疫情可能還會(huì)持續(xù)，所以當(dāng)我們面對(duì)第二波疫情時(shí)，大家難免會(huì)恐慌，出現(xiàn)各種心理方面的問(wèn)題，比如說(shuō)，焦慮，失眠，緊張，抑郁等問(wèn)題，要防止出現(xiàn)病毒未止，心態(tài)先崩。我們一定要打好這場(chǎng)心理防護(hù)戰(zhàn)。那么面對(duì)第二波疫情如何做好心理防護(hù)指南？

新型冠狀病毒感染的肺炎發(fā)生后，人類再一次感受到了來(lái)自病毒的深深惡意，恐慌、焦慮可能比病毒更快在人群中蔓延。面對(duì)第二波疫情，大家難免會(huì)恐慌，隨之可能出現(xiàn)失眠、緊張、恐懼、焦慮、抑郁等問(wèn)題。要防止出現(xiàn)“病毒未止，心態(tài)先崩”，我們還是要打好這場(chǎng)“心理防護(hù)戰(zhàn)”，避免出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷（即我們?cè)诟惺艿剿私?jīng)歷的災(zāi)難后，因?yàn)楣睬楹屯硇?，間接導(dǎo)致自己的身心出現(xiàn)困擾，甚至精神崩潰）和軀體化障礙（即懷疑自己被感染，反復(fù)求醫(yī)檢查，并無(wú)器質(zhì)性病變，實(shí)則由于心理恐慌導(dǎo)致）的情況。那么，選擇性接收信息、合理制定生活計(jì)劃、適度鍛煉等都是攻克焦慮的好方法。

接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒：當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時(shí)候，我們經(jīng)常認(rèn)為自己是軟弱的，意志不堅(jiān)強(qiáng)，認(rèn)為這些情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，對(duì)自己的情緒進(jìn)行克制和壓抑，這樣是不利于心理健康的。面對(duì)應(yīng)激情緒，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被他們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要看見(jiàn)自己的情緒，并做到理解和接納。

進(jìn)行積極心理暗示、樹(shù)立堅(jiān)定信念：自我暗示能直接影響言論和行為，適當(dāng)進(jìn)行自我鼓勵(lì)，告訴自己“我可以”，會(huì)起到一定積極的心理暗示作用，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。不外出的時(shí)間，可以適當(dāng)安排一些自己平時(shí)喜歡做的事情，比如看電視、聽(tīng)歌、看書(shū)，玩一些輕松的小游戲，或者做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅體驗(yàn)。

照顧好自己：疫情發(fā)生，常使人手忙腳亂、胡思亂想，我們要盡可能地維持正常生活作息，保證充足睡眠，以保持充足的精力和良好的心態(tài)，這些是我們能有效處理心理危機(jī)的前提。

拒絕出現(xiàn)“樂(lè)觀偏差”：在最初得知疫情信息時(shí)，對(duì)事情的嚴(yán)重程度予以漠視和否認(rèn)，或者認(rèn)為沒(méi)那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會(huì)傳染到自己身上，與自己沒(méi)有太大關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)。

對(duì)得到的信息做篩選和評(píng)判：此次新型冠狀病毒肺炎從發(fā)生至今，網(wǎng)上各種信息不斷，有官方和權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的內(nèi)容，也有很多謠言和假消息，我們要學(xué)會(huì)判斷、區(qū)分，做制止謠言的“智者”。可以每天定時(shí)查看手機(jī)新聞，或者只關(guān)注最權(quán)威的官方發(fā)布的信息，而不是被“爆炸式”的消息轟炸得亂了分寸。積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

多交流，獲得心理支持：在疫情流行的時(shí)期，我們經(jīng)常感到自己孤立無(wú)援，這時(shí)可以多和朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通情感，增強(qiáng)心理上的相互支持，有些負(fù)面情緒，與人交流后，內(nèi)心也會(huì)產(chǎn)生一種如釋重負(fù)的感覺(jué)，心情也會(huì)舒暢起來(lái)。

尋求專業(yè)的心理援助：當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

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