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負(fù)面情緒如何處理" >

由于新冠疫情的影響，大家都盡可能的宅在家中，但每天看著不斷增長(zhǎng)的數(shù)據(jù)，不斷爆發(fā)的負(fù)面新聞，難免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，那新冠疫情引發(fā)的負(fù)面情緒如何處理?

1、 減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音。

2. 與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)，我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力，不論是大聲地或無(wú)聲地自言自語(yǔ)，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己：我有些擔(dān)心和害怕，但我可以應(yīng)付它，這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷。

3.積極調(diào)整情緒。發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒并合理表達(dá)后,還可以積極地管理這些不良情緒。比如,理性思考自己不良情緒的來(lái)源,改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)知;又如,行動(dòng)起來(lái),做些有意義或者令人愉快的事情(如鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等),讓自己開(kāi)心起來(lái)。

4. 運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。

5. 正向思維，不要只往壞處看，留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理，以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題的影響，問(wèn)題會(huì)帶來(lái)短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過(guò)去。保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

6.積極行動(dòng)起來(lái)，有時(shí)候,我們可能暫時(shí)無(wú)法改變自己的想法,那么可以先將這些想法擱置到一邊,做一些令自己愉快的事情。比如聽(tīng)聽(tīng)令人情緒激昂的音樂(lè),做些自己喜歡的事情,看看喜劇片,讀些幽默的故事,講些笑話等。

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