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抑郁癥是這些年來備受人們關注的一種疾病，無論是年輕人還是中老年人，都有出現(xiàn)抑郁癥的可能，如果發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向了，你應該怎么辦呢？易讀心理建議在初期時可以通過以下幾個方面進行簡單的自我調節(jié)：

01、堅持鍛煉

俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，負面情緒自然就會有一定的緩解。

02、外出交際

多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游可以改善負面心理，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

03、觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離已久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品所不能達到的。

04、音樂療法

音樂是人們日常生活中的潤滑劑，它可以奏出動人的旋律，產生奇妙的效應，可以幫助調節(jié)人的心情，使人獲得愉悅的感覺。

自我調節(jié)效果不大時，并不能有效改善你的抑郁情況時，建議大家前往正規(guī)醫(yī)療機構進一步確認，及時得到科學治療。

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