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當(dāng)我們長(zhǎng)期處在心理壓力非常大的狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)煩躁情緒，也叫做焦慮，焦慮情緒雖然是一種正常的反映，但是如果人一旦長(zhǎng)期處在焦慮情緒下，那么就很容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，甚至更嚴(yán)重的情況，那么我們應(yīng)該如何緩解焦慮？這些就是緩解心理焦慮的實(shí)用方法，快來(lái)試試吧！

緩解心理焦慮的實(shí)用方法：

定期做有氧運(yùn)動(dòng)：人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦分泌的物質(zhì)是多巴胺，是使你快樂(lè)的一種物質(zhì)。你談戀愛(ài)的時(shí)候，那種幸福的感覺(jué)就是多巴胺造成的。所以你煩的時(shí)候，你心里難受的時(shí)候，你運(yùn)動(dòng)去。運(yùn)動(dòng)能夠使人放松和快樂(lè)。體育運(yùn)動(dòng)不僅僅可以強(qiáng)身健體，還可以改善人的心理狀態(tài)，培養(yǎng)人的高尚情操。據(jù)專家們調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的人很少受到焦慮的困擾，即使有，也很容易自我化解。毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮感，能使人感到放松和快樂(lè)。

回歸大自然的懷抱：大自然會(huì)讓你感到溫馨快樂(lè)。看到藍(lán)藍(lán)的天、白白的云、遼闊的大地、深邃的海洋，無(wú)不讓人心曠神怡，感慨萬(wàn)千，這使你真切地感受到個(gè)體是渺小的，讓焦慮的心情在大自然的懷抱得到舒展和撫慰。

記錄讓你焦慮的事情：反復(fù)想某個(gè)問(wèn)題反而會(huì)更加糾結(jié)，想不通，不如寫(xiě)下你的想法。比如，你焦慮過(guò)度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問(wèn)題。

寫(xiě)下對(duì)應(yīng)的解決方法：如果一直糾結(jié)于“要是......，怎么辦？”的問(wèn)題，那就寫(xiě)下來(lái)，并且把你對(duì)應(yīng)的解決辦法也寫(xiě)下來(lái)。比如要是房?jī)r(jià)繼續(xù)增長(zhǎng)怎么？我能做什么？對(duì)于自己不能控制的因素可以不再考慮糾結(jié)，而對(duì)于現(xiàn)在能做的事情寫(xiě)下來(lái)，行動(dòng)起來(lái)。

不強(qiáng)迫自己不去擔(dān)心：當(dāng)擔(dān)心過(guò)度時(shí)，或難以控制具體關(guān)心的事情時(shí)，就問(wèn)問(wèn)你自己一系列問(wèn)題來(lái)評(píng)估你的預(yù)測(cè)和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發(fā)生的可能性有多大？““如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？“最好的結(jié)果是什么？“最有可能的結(jié)果又是什么？““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢”不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會(huì)好起來(lái)，這樣反而會(huì)使你更加焦慮。

積極面對(duì)接受未知的麻煩：無(wú)論你為未來(lái)準(zhǔn)備的多么充分，還是會(huì)有不可預(yù)測(cè)和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問(wèn)題。

傾聽(tīng)音樂(lè)作品：音樂(lè)對(duì)所有人的心理都有治療作用。貝多芬曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“音樂(lè)是比一切哲學(xué)、一切智慧更高的啟示?！币魳?lè)能有效地舒解情緒、放松心情，帶來(lái)積極的情緒體驗(yàn)，有效地化解焦慮。所以，如果你特別焦慮的時(shí)候，你就不妨聽(tīng)一些音樂(lè)作品，自己喜愛(ài)的音樂(lè)作品，很有效。

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