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急性焦慮通常都是毫無(wú)預(yù)兆的發(fā)生，患者在當(dāng)前的環(huán)境下有可能面臨失控，甚至?xí)行呐K病突發(fā)的感覺(jué)，發(fā)作時(shí)患者突然覺(jué)得心慌氣急窒息感，有人感覺(jué)就要死了，有人感覺(jué)這關(guān)過(guò)不去就會(huì)發(fā)瘋，渾身出汗，四肢無(wú)力，甚至是動(dòng)彈不得，經(jīng)歷過(guò)一次急性焦慮發(fā)作，這輩子都不想在經(jīng)歷第二次，那么急性焦慮發(fā)作怎么辦？有什么應(yīng)對(duì)方法呢，下面就教你擺脫急性焦慮的六種方法！讓你及時(shí)應(yīng)對(duì)急性焦慮。

擺脫急性焦慮的方法一：深呼吸

在驚恐發(fā)作時(shí)，人通常會(huì)覺(jué)得呼吸困難，這時(shí)候最佳方法就是調(diào)整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以讓你放松身心，克服恐慌的心理。

集中注意力，感覺(jué)空氣從你的口鼻進(jìn)入到了氣管，多呼吸幾次，努力的察覺(jué)其他伴隨著呼吸的感覺(jué)。這樣能幫助你降低血壓、放松肌肉，讓你平靜下來(lái)。試著數(shù)四下呼入，保持3下，然后數(shù)4下呼出。每分鐘內(nèi)保持你的呼吸次數(shù)在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。是擺脫急性焦慮很好的方法。

擺脫急性焦慮的方法二：察覺(jué)急性焦慮的身體癥狀

急性焦慮是突發(fā)的沒(méi)有規(guī)律可循，可能前一秒你的心情還十分的正常，下一秒可能就會(huì)難受的要死，急性焦慮癥的一些癥狀和心臟病十分相似，很多人會(huì)把它認(rèn)作是心臟病，急性焦慮癥的癥狀包括；

心跳加劇，呼吸急促，呼吸變得困難；

身體忽冷忽熱，打冷顫或感覺(jué)身體搖晃；

頭疼、胸疼、腹痛、胸悶；

大汗淋漓、震顫、步態(tài)不穩(wěn)、手腳麻木；

感覺(jué)自己的喉嚨有東西在堵著。

擺脫急性焦慮的方法三：練習(xí)肌肉放松法

在這個(gè)過(guò)程中你拉緊然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于緩解你的身心。保持肌肉緊繃5s~10s才松開(kāi)，在這個(gè)過(guò)程中才能得到最大的放松效果。

從拉緊臉部肌肉開(kāi)始，一次一組肌肉。可以包括皺起額頭和咬緊牙關(guān)，讓每個(gè)肌肉都放松。當(dāng)你完成臉部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些時(shí)間，舒緩緊張的肌肉。

擺脫急性焦慮的方法四：找出根源

高壓環(huán)境更容易誘發(fā)急性焦慮，如果你感覺(jué)自己近日壓力頗大，且很容易緊張，那么很有可能受到急性焦慮的影響，多花費(fèi)時(shí)間照顧好自己，不要讓壓力打垮自己，每天多參加一些減壓的活動(dòng)讓自己開(kāi)心，你可以參加運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)有助于減壓的運(yùn)動(dòng)。

擺脫急性焦慮的方法五：把注意力集中在當(dāng)下

當(dāng)急性焦慮發(fā)作時(shí)，無(wú)論你當(dāng)時(shí)在干什么，都要將自己的精力集中起來(lái)，集中注意力在自己的感官上。讓自己的心情回歸到理智上來(lái)，讓自己冷靜下來(lái)，讓自己的思緒變得更加清晰，要清楚自己眼前的情況是自己完全能應(yīng)對(duì)的，自己也不會(huì)受很大的影響。

經(jīng)歷過(guò)急性焦慮的人可能會(huì)對(duì)此產(chǎn)生恐懼，從而會(huì)逃避任何可能會(huì)導(dǎo)致焦慮的事情。多讓自己適應(yīng)焦慮的癥狀可以減輕這種恐懼感。如果你經(jīng)常出現(xiàn)急性焦慮，可以找出那些伴隨著急性焦慮產(chǎn)生的身體癥狀，比如呼吸困難胸悶等，一旦察覺(jué)了這些癥狀，告訴自己它們其實(shí)并不會(huì)對(duì)你身體產(chǎn)生很大的影響。在自己可控的范圍內(nèi)練習(xí)，焦慮產(chǎn)生時(shí)，你也不會(huì)那么害怕了。

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