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為什么更年期的女性容易出現(xiàn)失眠的情況呢？長期失眠會影響身體健康，更別說更年期時失眠了，女性更年期容易失眠的原因是？更年期失眠和自身體內(nèi)激素水平變化有關(guān)，以及情緒也會影響到睡眠質(zhì)量。那么更年期失眠怎么辦？如何解決失眠的問題是關(guān)鍵，跟著小編一起來看看吧！

女性更年期為什么容易失眠

很多的女性朋友經(jīng)常會說自己又失眠了，而且失眠存在重女輕男的情況，而且還特別偏愛更年期的女性。

絕大多數(shù)女性朋友在45~55歲之間會進入更年期，大部分女性朋友都會伴隨著失眠的癥狀，這與體內(nèi)雌激素分泌越來越少有著一定的關(guān)系。

雌激素降低就會引起植物神經(jīng)的紊亂，所以就會出現(xiàn)失眠的情況，而且還可能會伴隨著潮熱盜汗，影響到睡眠質(zhì)量。

除此之外，有些女性在進入更年期后，情緒會受到影響而發(fā)生比較大的波動，這樣在環(huán)境或者是工作的影響下會讓自己過于焦慮，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到牽連，也就會讓心理負擔(dān)過重而讓睡眠發(fā)生問題。

更年期失眠怎么辦？

1、有規(guī)律的進行運動

在進入更年期后女性要讓自己采取一些適合自己的運動方式，通過運動來幫助減壓能讓大腦得到放松，避免在焦慮的狀態(tài)下誘發(fā)失眠。

2、飲食要清淡

更年期時女性身體的激素會發(fā)生改變，這個時候如果還保持刺激性食物會讓身體受到影響，特別是一些能讓大腦興奮的食物，更容易讓大腦刺激而誘發(fā)失眠，所以要保持飲食的清淡。

3、喝足夠的水

對于女性來講，每天喝足夠8杯水是非常重要的，在進入更年期后足夠的水分更顯得尤為重要，能幫助緩解女性并且因為燥熱而睡不好的現(xiàn)象。

4、補充雌激素

如果是因為身體激素失去平衡，在這種情況下有伴隨其他的現(xiàn)象，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌激素來維持激素平衡，保證身體的正常?？梢猿砸恍┖写萍に乇容^高的食物，如各種豆制品等，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌激素藥物，不過要注意雌激素藥物是不能夠自己隨意服用的。

5、入睡時間要注意

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。

6、保持樂觀積極的心態(tài)

更年期失眠的心理治療亦極為重要，可以經(jīng)常與親朋好友溝通，參加一些有意義的集體活動，如聚會、旅游等，保持心情舒暢很有必要;另外，也可以經(jīng)常性的進行一些體育鍛煉，如晚飯后散步20-30分鐘，聽聽舒緩的音樂等;盡量避免不被的生活瑣事打擾，心情豁達有時候比吃藥管用。

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