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我看過不少關(guān)于抑郁癥的文章，對我來說它們像一篇篇科普，只告訴我們抑郁癥有多可怕，要怎么預(yù)防，卻沒有告訴我們，當(dāng)你真有這個傾向的時候，該如何自救。

因為對于一個已經(jīng)陷入病癥的人來說，每一天都在被自己的折磨中渡過。我知道自救對于一個抑郁癥患者來說有多么困難，但還是想讓大家知道，要怎么“強迫”自己“愛”這個世界，如何開始嘗試接受自己。

所以，我不想在這片文章里加入太多大家都看過的數(shù)據(jù)，只想從我的故事分享里，能讓大家能夠?qū)ξ磥砗妥约旱纳钣幸恍┨剿鞯挠?/p>

勇敢面對抑郁癥

我患上抑郁癥的時候，還未成年，年紀比較小，至于我為什么會患上抑郁癥，我在以前的文章有提及過，在這里就不再詳細說了。

1、不用害怕，只是“感冒”了

我在感覺到自己開始“不正?！钡臅r候，是自己偷偷找的心理醫(yī)生，因為在潛意識里，我和家人、同學(xué)一樣，認為抑郁癥是一場矯情引發(fā)的做作行為，是一種“神經(jīng)病”，所以我很害怕被他們知道我心理不健康。

那時的我在感覺到自己恐懼社交，每天無精打采，失眠，不想接觸人群，開始喜歡把自己悶在被窩里自言自語，甚至不好的念頭一直持續(xù)了大半年時間。

直到某一天夜晚自殺未遂的我，開始意識到無法理智面對自己的想法時，就感覺自己可能生病了。于是在某一個周末，我翻出了自己存下的50元零用錢，去醫(yī)院詢問護士，在我告訴她我的困惑之后，她最開始是驚訝，然后領(lǐng)我去掛了號。那年我13歲，是我第一次見心理醫(yī)生。

醫(yī)生看起來年紀很老，他看了我一眼，對我笑了笑，讓我不要緊張，告訴我，這不是什么羞恥的事情，我只是心“感冒”了。

然后讓我做了一些測試題，問了我一些問題，和我聊了大概有半個小時。隨后給了開了一些我看不懂名字的藥，讓我去繳費處，給我留了電話和QQ，還叮囑我，可以偶爾給他發(fā)信息告訴他我的近況。

可想而知的是，當(dāng)時的我沒錢，也不敢和家人要，所以我放棄了。

2、用平常心面對

我很慶幸遇到這位醫(yī)生，他給了我許多幫助，即使當(dāng)時我能支付的費用，真的只是5元，10元...我見他那年，是他在醫(yī)院上班的最后一年。

他退休之后，當(dāng)時正在叛逆期的我，為了逃避外界的接觸，會曠課去找他，就跟著他在公園散步，曬太陽，有時候我說我不想說話，我們就在亭子里坐一個下午，他哼哼小曲，我看著他只發(fā)呆，然后再各自回家。

就這樣他開導(dǎo)了我三年，給了我許多緩解癥狀的建議，他告訴我的這些我在文章里會和大家分享。后來有一段時間，我給他發(fā)信息，他一直不回復(fù)我，后來才知道他在2012年的時候去世了。

那一年也正好是我離家到另一個陌生城市開始新人生的一年。他給我發(fā)的最后一條信息是：“你是我的患者里，讓我印象最深刻的，當(dāng)時見你，你還是個小姑娘，和你一樣勇敢的不多，要相信你自己會越來越好的?！?/p>

所以在看文章的你也要相信，你會越來越好的。在你開始察覺到自己生病時，不要害怕，你只是心“感冒”了。可能遇不到和我遇到的這位醫(yī)生一樣，但你一定也會遇到另一個在你生命路過，溫暖你一些瞬間的人。

為什么藝術(shù)家是抑郁癥高發(fā)人群

人家都說搞藝術(shù)的是抑郁高發(fā)人群，從事藝術(shù)行業(yè)的人，無論是外界的壓力還是內(nèi)心的掙扎，所要承受的，都比大部分常見的工作多。

1、創(chuàng)作的奇思妙想

我是在很清楚自己患上重度抑郁癥之后才接觸的音樂，雖然有時候也會因為靈感缺失，讓自己陷入焦慮與惶恐之中，但對我來說，讓我陷入抑郁的不是藝術(shù)，是外界因素對我人格和內(nèi)心的沖擊。反而是在接觸音樂之后，讓我和這世界搭建起了與常人不同的溝通方式。

音樂人梁歡在訪談中談?wù)撟约旱囊钟舭Y

抑郁癥對我來說，也并不完全算是一件壞事，藝術(shù)創(chuàng)作者的世界需要天馬行空和事物感知能力，而這一切在現(xiàn)實世界中是無法具象體現(xiàn)的。

恰恰是這種需要意象的感知能力，打開了抑郁癥患者內(nèi)心世界尋求寄托與出口的方式。因為在這過程中，我的一些怪異行為，和病癥引起的和常人不太一樣的思考方式，變成了我創(chuàng)作的動機。

很多人只覺得，從事藝術(shù)行業(yè)的人容易得抑郁癥，我卻相反地認為，抑郁癥患者更需要藝術(shù)來作為出口！

因為從事藝術(shù)行業(yè)和抑郁癥并沒有必然的關(guān)系，藝術(shù)家之所以成名，是因為有扎實的專業(yè)技術(shù)與水平，是長年累積的成果。

即使沒有抑郁癥，或抑郁癥好轉(zhuǎn)之后，也仍然可以創(chuàng)作出優(yōu)秀的作品。而藝術(shù)家們?nèi)菀椎靡钟舭Y，更多的原因是與外界的壓力有直接的關(guān)系。

2、生活狀態(tài)不穩(wěn)定

藝術(shù)類工作者通常是處于收入不穩(wěn)定，工作時間不穩(wěn)定的狀態(tài)，從而也會導(dǎo)致生活和心理狀態(tài)的不穩(wěn)定。一旦生活出現(xiàn)動蕩，人的內(nèi)心就會產(chǎn)生一種焦慮感，就好比饑餓的人會擔(dān)心明天的溫飽。

可能引發(fā)的一系列問題比如來自家人的關(guān)心：“實在不行，就回家找份安穩(wěn)的工作，不要搞音樂了，那賺不了錢。”

來自朋友的關(guān)心：“別做夢了，你寫得歌沒幾個人聽，也就我們幾個給你撐場面?！薄?/p>

或者來自對象的關(guān)心：“泡面都吃不起了！我跟著你受苦受累，你還不思進取！”。

作為一個女生，也同樣聽到過從“你好好搞你的音樂，我可以努力賺錢的”到“你再這樣下去，遲早會把我逼瘋的，一份正經(jīng)工作都沒有，怎么和我結(jié)婚！”的話。

無論哪一條，都讓音樂人陷入內(nèi)心的痛苦和自責(zé)中。

3、自我掙扎和懷疑

令我最難過的一次經(jīng)歷，是我出來工作這么久，突然某一天，聽到我奶奶生病住院的消息，可當(dāng)時的我，身上卻一分錢都拿不出來，甚至那段時間，由于其他的原因，我處于負債期。

爸爸告訴我，還差一些錢，讓我們家里的幾個孫女想辦法湊一下。那兩天，我再次失眠，也有想法徹底放棄音樂?？墒悄菚r候我剛和音樂人網(wǎng)開始合作不久，入職我喜愛的音樂公司工作，我不想就這樣放棄。

于是厚著臉皮，和主編提起能不能先借我一些錢，以后從我的稿費里面每月扣除。經(jīng)過了一系列的溝通后，終于把奶奶手術(shù)未繳的費用給補上了。

那時候我開始陷入自責(zé)，每一天心里想的都是“我可真是一個沒用的人。”

讓我走出這種愧疚狀態(tài)的，是我的稿子發(fā)出之后，在文章底下看到許多對我文章表示贊同和知識分享感謝的評論。那些一句兩句的發(fā)言，對于那個時候的我來說，就像是一種我存在價值的肯定。

試著“愛”這個世界

1、盡量擺脫封閉的工作環(huán)境

在之后的日子里，我開始給自己規(guī)劃更多的工作任務(wù)，至少能在下一次，遇到突發(fā)狀況時，我不想做一個沒用的人，而是一個能保護身邊人的人。

當(dāng)時的我租了一個小單間，一個人在房間里工作，大半年幾乎都沒有出門，除了與客戶的窗口對話，也沒有聯(lián)系過朋友。

我想這是大部分音樂人的工作狀態(tài)吧。直到有一天，我停下了工作，躺在床上看著天花板，又看看四周只有冷冷的設(shè)備和墻壁。因為那天的我猛然發(fā)現(xiàn)，生活，好像變得沒有了意義。我看了一部喜劇，卻一邊看一邊面無表情地流眼淚。我知道自己可能又要復(fù)發(fā)了。

我在盡自己最大的能力去調(diào)整自己，第二天，我約了一個不熟悉，但也不討厭的朋友，一起去貓咖待了大半天。我們一起擼貓，一起喝奶茶。

和她聊天的時候，她告訴我“你約我真的太開心了，我喜歡你很久了！你發(fā)的歌我都聽，覺得你很可愛！你每次半夜發(fā)的那些小詩，分享的歌，我也會看會去聽的?！?/p>

2.享受創(chuàng)作的過程，傾聽自我的聲音

日復(fù)一日的生活和生活中的各種壓力讓我開始逃避人群，拒絕和別人接觸溝通與交流，甚至后來連話也說不清楚，干脆不再說話了。

人生對我而言逐漸沒有了意義，但又想給自己找一個繼續(xù)活下去的理由，因為我知道那時的我還太年輕，想最后再期待一下未來，或許會有更好的故事在等著我。其實也不過是想給自己找一個借口，繼續(xù)留在這個世界。

于是我給自己定下了很多小目標(biāo)。我告訴自己，如果這件事情沒有做完，我就不能輕易告別。因為害怕目標(biāo)太大。自己完成不了反而覺得更痛苦。所以最初都是給自己定下一個個小目標(biāo)。

如今，時間如白駒過隙，最初我定下的目標(biāo)其實早已經(jīng)實現(xiàn)。在這個實現(xiàn)的過程中，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始接受不完美的自己，也不再糾結(jié)過去那些無法改變的痛苦的經(jīng)歷。

我學(xué)會了如何用解決問題的思維方式看待一切，現(xiàn)在的我，更享受創(chuàng)作的過程，不再執(zhí)著于結(jié)果。

對過去執(zhí)著，會讓人心生難過，對未來擔(dān)憂，會讓人變得焦慮。

身邊的人也曾問過我，為什么不往臺前走，可以獲得更多的鮮花和掌聲，你也不用再這么孤獨?？晌仪宄孛靼?，把自己推向臺前，就是等于把自己推向懸崖。

因為走向臺前，意味著把自己的一切展現(xiàn)在別人面前，需要承受的輿論和壓力就會比幕后多得多，所以既然現(xiàn)在的自己過得快樂，又為什么要因為追求名氣和更多的利益，讓原本脆弱的自己去嘗試，就相當(dāng)于拿玻璃碰石頭，最終破碎的只是自己。

正如有的人天生適合舞臺，有的人則適合做幕后，每個人都會有自己最適合并喜愛的生活方式.

所以在自己心理所能承受的范圍內(nèi)，每個人都有選擇自己道路的權(quán)利，也有對自己未來理想追求的權(quán)利。

抑郁癥也許不可能完全治愈。即使是現(xiàn)在，我依然會受它的困擾。生理上的癥狀通過對自己的認知和調(diào)理已經(jīng)減輕了很多，但心理上的情緒變化讓我無論是工作還是感情，或日常的社交都會出現(xiàn)問題。

可就算是這樣，我也仍然會覺得未來會發(fā)生很多我意想之外的有趣和溫暖。是因為慢慢長大的我，在這一路上遇到了很多人，是他們的有趣和溫暖讓我堅信，未來也一定會遇到更多和他們一樣的人。

寫在最后

可能有時候會很害怕，因為今天說錯的一句話，又難過又后悔，整夜整夜地想著那件事，想著明天要怎么去面對別人，想到凌晨三四點都在糾結(jié)。

如今的我已經(jīng)明白，每個人都在煩惱著自己的生活，或許對方和你一樣在煩惱著今天化垮的妝，搭錯色的裙子。

但從你的角度出發(fā)，你會記得今天誰的妝垮了，或是穿什么顏色的裙子嗎？除非她是你仰慕或者特別討厭的對象，我想不會有人半夜睡不著覺去想別人的這些問題，想到睡不著的只有當(dāng)事人吧。

我們有時候會覺得自己好像什么事情都做不好，剪指甲剪到手流血，一顆仙人球被養(yǎng)死了，或者不小心碰壞一個心愛的杯子，別人生氣的一句話語，都會讓自己陷入自閉和內(nèi)疚的情緒當(dāng)中。可是這些事情，誰沒有做過呢？

不僅僅是你會犯下這些幼稚的錯誤，或許你覺得最完美的那個人，也會做這些蠢事呀。過去的我會因為這些事情害怕到不敢和別人交際，覺得我會給他們帶來壞運氣。

可自從我聽說某個我喜歡的朋友害老板損失了幾十萬都沒有被開除，老板還在安慰他說“問題出現(xiàn)了我們就一起解決”的時候，突然就覺得，相比之下，我犯下的這些小錯誤，也一定會有人原諒的吧，不能原諒自己的，也只有自己而已呀。

如果現(xiàn)在的你，感覺很多事情似乎都沒有了意義，你可以嘗試一下我說的那些建議。相信我，做每一件小事的過程，一定會給你帶來快樂和幸運。

最后，想問下你的生命中，有出現(xiàn)過讓你暖心的那些事或人嗎？

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