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失眠是困擾成年人生活的一種現(xiàn)代病，隨著生活與工作中的壓力越來越大，人在高壓情況下會讓自己的大腦長時間處于緊張和亢奮狀態(tài)中，因此就會導(dǎo)致失眠，失眠的危害有很多，同時也是抑郁癥的前期征兆，因此千萬不要把失眠當(dāng)成一件小事，失眠怎么辦？治療失眠的有效方法有哪些？

你是否已經(jīng)失眠了呢？

檢驗(yàn)一個人是否已經(jīng)開始進(jìn)入失眠狀態(tài)，有如下特征對照：

1.入睡困難。就寢后半個小時還不能入睡，無論你數(shù)山羊還是喝牛奶統(tǒng)統(tǒng)不管用。

2.睡眠淺，極易被驚醒。包括燈光、噪音都會對你不牢固的睡眠造成極大威脅。

3.醒得過早。睡眠持續(xù)時間短于正常狀態(tài)。

4.頻頻從噩夢中驚醒。整夜整夜地做噩夢，醒來一身冷汗。

5.睡過之后仍然無精打采。持續(xù)疲勞感和亞健康狀態(tài)。

6.極易胡思亂想。情緒易怒、焦慮、疲乏等。

失眠的后果

很多人都沒把睡不著這件事當(dāng)做一件大事情。未認(rèn)真對待的失眠或不良睡眠除了能誘發(fā)精神錯亂之外，還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥的發(fā)生有關(guān)。失眠僅僅是這些病癥的開始。

人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。醫(yī)學(xué)病理解剖發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低。

有關(guān)研究顯示，一個人如果連續(xù)兩個晚上不睡覺，他的血壓會升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;連續(xù)如此一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。睡眠時間不足還可導(dǎo)致胰島素抵抗，從而造成肥胖。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，徹夜不眠會大大增加發(fā)生胃腸潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸功能的蛋白質(zhì)最為活躍。

他們的另一項(xiàng)研究結(jié)論是：每周工作超過60小時的人患心臟病的機(jī)會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會比正常人高2-3倍。

失眠的類型有哪些

壓力型失眠：工作節(jié)奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定所致。

不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

焦慮型失眠：生活煩惱導(dǎo)致一系列紊亂。

抑郁型：內(nèi)向性格、不善于表達(dá)，遇到問題容易低沉、憂郁。

治療失眠的有效方法

失眠嘗試從食療開始

牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。溫飽感增加催眠效果。

核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。

醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地?cái)噭蛟偌尤脒m量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。

龍眼+百合茶：很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯：多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助睡眠與安定神經(jīng)的作用。

心理咨詢師師給你支招

1、靜坐的方法減輕失眠。放松并想象自己在一個寧靜廣袤的空間，一切煩惱皆無，比如在宇宙。漸漸你會覺得安寧與平和。

2、把生活中的壓力、煩惱羅列一張紙上。逐個擊破，你會有一種戰(zhàn)勝的感覺。

3、擁抱大樹。是很多失眠患者用來減輕心理壓力的一種方法。

4、讀書解萬憂。適宜的關(guān)于引導(dǎo)人生的書會讓你心智明朗，不鉆牛角尖。

5、哭能緩解壓力。把感情釋放出來，會使人覺得心胸平靜。

保健按摩師的建議和方法

在足部的腸胃反射區(qū)、失眠點(diǎn)，以及額頭的反射區(qū)堅(jiān)持按壓，會得到很好的效果。除了定期去專業(yè)保健機(jī)構(gòu)做足療，簡單的做法是每天睡前熱水泡腳，在清潔之后按摩腳掌心中心線，由上至下捋幾次。

之后有節(jié)奏地按腳掌和腳跟過渡部位的中心點(diǎn)，就是失眠點(diǎn)了，反復(fù)按幾次。最后活動活動五個腳指頭，有減輕大腦壓力的效果。堅(jiān)持足部療法，對失眠有長期有效的影響。

如何預(yù)防失眠

保持心態(tài)平衡：盡量控制情緒，不生氣不抱怨不焦慮。

遠(yuǎn)離不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，不抽煙，因?yàn)樗鼈兙锌Х纫?，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮。

按時作息：事實(shí)證明早睡早起的人極易獲得長壽。

積極休閑和運(yùn)動：身體的強(qiáng)健是一切優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。

有一個良好的睡眠環(huán)境：厚厚的窗簾，溫暖的室內(nèi)環(huán)境、溫暖的一張床都容易加速睡眠和保證睡眠質(zhì)量。

消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛，都會影響睡眠，要探因?qū)ぴ?。疾病治愈了，失眠也就會隨之消除。

睡前進(jìn)食應(yīng)合理：睡前進(jìn)食不宜過飽或過少。

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