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“熬夜一直爽，一直熬夜一直爽”，這是當(dāng)代不少人在熬夜后對(duì)自己的自嘲。據(jù)社會(huì)調(diào)查顯示，75％的年輕人經(jīng)常在23點(diǎn)以后才入睡。我們需明白，若非迫不得已的原因，熬夜對(duì)我們的傷害是巨大的。

從健康的角度上來(lái)說(shuō)，熬夜是拿自己的健康做消費(fèi)。據(jù)美國(guó)健康研究中心的研究表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。

上面所說(shuō)的危害大家都明白，為什么明知道有那么大的危害還是不由自主的去熬夜呢?我們就來(lái)簡(jiǎn)單分析導(dǎo)致熬夜的心理學(xué)因素。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜的人，在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)拖延行為的頻率會(huì)更高?？梢岳斫鉃榘疽蛊鋵?shí)也是一種拖延行為，拖延了自己入睡的時(shí)間。

那么這就關(guān)系到我們的自制力問(wèn)題，自制力強(qiáng)的人熬夜次數(shù)也會(huì)相應(yīng)將降低，自制力是需要用心理能力去控制的，生活規(guī)律，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠正確面對(duì)壓力，當(dāng)我們的心理能量越高時(shí)，自制力也就越強(qiáng)。

如何戰(zhàn)勝拖延，提高自制力？

1.拆分任務(wù)

一個(gè)宏大的目標(biāo)對(duì)于有拖延癥的人來(lái)說(shuō)可能過(guò)于遙遠(yuǎn)，因此向目標(biāo)前進(jìn)的時(shí)候，更容易產(chǎn)生挫敗感。所以，把整件事情拆解為一個(gè)一個(gè)目標(biāo)清晰、明確的、可執(zhí)行的小任務(wù)，這樣將更有利于事情的完成。

2.考慮后果

為什么我們不愿意去做某件事？很多時(shí)候是因?yàn)檫@件事在我們看來(lái)無(wú)關(guān)緊要。想要改變這種現(xiàn)狀，給自己增加一些焦慮感很有必要。我們可以設(shè)想這件事不完成的后果，讓自己動(dòng)起來(lái)。

3.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

當(dāng)我們做完一件事情后，可以給自己一些小小的激勵(lì)，通過(guò)自我激勵(lì)。找到可以獎(jiǎng)賞自己的地方，然后通過(guò)自律的行動(dòng)而獲得這種獎(jiǎng)賞，我們就能慢慢培養(yǎng)出堅(jiān)持的品質(zhì)。

4.調(diào)整情緒

不知道大家有沒(méi)有這種情況：當(dāng)有人讓我們做不愿意做的事情，我們雖然答應(yīng)了，但是會(huì)帶著消極的態(tài)度去做。當(dāng)我們處以這種態(tài)度去做事的時(shí)候，出現(xiàn)拖延癥自然也就不奇怪了。所以我們就應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，采取更加積極態(tài)度去對(duì)待它。

5.提高積極性

俗話(huà)說(shuō)得好：萬(wàn)事開(kāi)頭難。通常在開(kāi)始的時(shí)候，容易找理由或者自我合理化來(lái)推遲工作。但是一旦我們開(kāi)始做了，這件事其實(shí)沒(méi)有那么難。所以，說(shuō)做就做，從此刻開(kāi)始。

最后，希望我們都能早日告別熬夜，擁有健康的身體，有樂(lè)觀的心態(tài)，迎接生活每一天。

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