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什么是個(gè)人邊界？在心理學(xué)上有一個(gè)名詞叫做個(gè)人邊界，同時(shí)也被稱為心理邊界，當(dāng)有人對你提出過分要求，或者向你詢問一些比較隱私事情的時(shí)候，如果你有不舒服的感覺，那就代表你的個(gè)人邊界被侵犯了，我們要對個(gè)人邊界有一個(gè)清晰的認(rèn)識，因此我們需要了解心理邊界是什么意思，以及如何建立健康的個(gè)人邊界！

心理邊界是什么意思

我們常常遇到有些人很喜歡對你提一些非常過分的要求，這時(shí)我們會(huì)感到有很大的壓力，不知道怎么拒絕，而且如果自己拒絕別人的話，還會(huì)感到很有愧疚感，其實(shí)這可能是因?yàn)槟闳狈σ粋€(gè)堅(jiān)定的個(gè)人邊界。

個(gè)人邊界/心理邊界是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護(hù)我們不受他人的操縱、利用和侵犯。讓我們知道我們可以接受什么，我們不能接受什么，以及當(dāng)別人越過這些界線時(shí)自己該如何應(yīng)對。

什么樣的個(gè)人邊界是不健康/健康的

不健康的個(gè)人邊界容易對他人的情緒和行為負(fù)責(zé)。或是期待他人對自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，擁有不健康個(gè)人邊界的人，經(jīng)常將他人的需求和感受看得比自己的更重要，且會(huì)有以下行為：

1.拒絕別人的要求時(shí)，會(huì)感到心情不好或愧疚

2.被人刻薄對待時(shí)，只會(huì)忍氣吞聲

3.為了討好別人，放棄自身信念

4.通過別人的評價(jià)定義自己

5.時(shí)常想要拯救別人，為他們包辦和解決問題

健康的個(gè)人邊界是對自己的行為和情緒負(fù)責(zé)，而不是對別人的行為和情緒負(fù)責(zé)。讓我們能夠承受我們的選擇所帶來的后果，而且，還可以確保我們讓別人也能為他們自己的行為負(fù)責(zé)，不越界侵犯我們。

健康的個(gè)人邊界應(yīng)該具有以下特質(zhì)：清晰的、保護(hù)性的、堅(jiān)固但靈活的、為自我建立的。

當(dāng)我們擁有健康個(gè)人邊界時(shí)，我們知道拒絕對方是出于對自己負(fù)責(zé)，拒絕的原因是因?yàn)閷Ψ皆浇缌?，這樣一來自然就減輕我們的內(nèi)疚感。同時(shí)，也能告知對方自己的邊界在哪，防止對方以后再次越界。

如何建立健康的個(gè)人邊界？

1.明確你有權(quán)建立個(gè)人邊界

你當(dāng)然有權(quán)保護(hù)自己的隱私、有權(quán)利拒絕別人，建立個(gè)人邊界的過程，其實(shí)就是建立自我認(rèn)同的過程。只有你建立了明確而堅(jiān)定的邊界后，別人才會(huì)尊重你。

2.你自己的感受比別人的需求和感受更重要

這句話在大眾看來也許有點(diǎn)“自私”，我們的文化要求我們過多的考慮家人、朋友、甚至是馬路上陌生人的感受。

但首先我們要明白的就是，先自愛再談愛人，討好別人而放棄自己的邊界，別人也不會(huì)因此而喜歡和尊重你，所以把自己的感受和需求擺在首位，是很重要的。

3.明確哪些行為是你不可接受的

仔細(xì)回憶每一次你的個(gè)人邊界被侵犯的經(jīng)歷，把你不能接受的事列出來，下次遇到同樣的情景，試著用平和的語氣直接向?qū)Ψ奖砻鳌?如果覺得有點(diǎn)難，下面有具體方法喔)

4.嘗試拒絕

如果別人提出冒犯你邊界的請求時(shí)，“生氣”是一種非常好的辦法，這無關(guān)什么小不小氣或是開不開的起玩笑。

而是如果你因?yàn)閾?dān)心惹他人不快，就不去表達(dá)自己的感受，你的人際關(guān)系反而會(huì)受到損害，表明個(gè)人界限并適當(dāng)?shù)鼐芙^，反而有助于關(guān)系的發(fā)展。

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