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現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，生活壓力大，很多人都會(huì)有或多或少的焦慮抑郁情緒，如果不及時(shí)的調(diào)整可能會(huì)發(fā)展成抑郁癥，一旦一個(gè)人患有抑郁癥的時(shí)候就需要接受治療，并且我們本身也是需要積極的配合治療，10個(gè)治療抑郁癥的方法也許能夠給你一些幫助！

做一些運(yùn)動(dòng)

研究人員發(fā)現(xiàn)了有關(guān)抑郁和運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)有趣的事實(shí)：

（1）活躍的人患抑郁癥的可能性較?。?/p>

（2）運(yùn)動(dòng)可以減輕抑郁癥的癥狀。

請(qǐng)注意，運(yùn)動(dòng)并不一定是要在健身房進(jìn)行2小時(shí)的硬性鍛煉。中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，例如散步、低強(qiáng)度慢跑、短途騎自行車或徒步旅行，足以產(chǎn)生抗抑郁的效果。

研究證明力量訓(xùn)練也對(duì)抑郁癥有積極作用，因此，運(yùn)動(dòng)并不局限于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（盡管它確實(shí)包括有氧運(yùn)動(dòng)）。

給自己的日常生活設(shè)置一個(gè)結(jié)構(gòu)

保持一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表可以提高穩(wěn)定性、可預(yù)見性和一致性。

所以，每天在相同的時(shí)間起床、睡覺、吃飯、上班，可以讓你得到常規(guī)生活帶來的好處。

那些與抑郁癥作斗爭(zhēng)的人過著沒有結(jié)構(gòu)的生活。他們的日常生活混亂無序，沒有條理。這只會(huì)增加他們內(nèi)心的混亂感。而外部的結(jié)構(gòu)和秩序能夠帶來內(nèi)在的結(jié)構(gòu)感和秩序感。

將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)

抑郁癥有方法把最簡(jiǎn)單的事情變得讓人不堪重負(fù)。為了讓一個(gè)目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)，你要把它分解為更小的目標(biāo)。

例如，對(duì)于患有抑郁癥的人來說，早上去上班似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，所以不要把它作為你的目標(biāo)。

相反，你可以設(shè)定第一個(gè)目標(biāo)是在特定的時(shí)間起床；然后制定第二個(gè)目標(biāo)刷牙；第三個(gè)目標(biāo)是穿好衣服；第四個(gè)目標(biāo)是吃早餐；第五個(gè)目標(biāo)是坐車。逐個(gè)完成這些小目標(biāo)，最終匯總成一個(gè)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

保持健康的飲食

最近的研究發(fā)現(xiàn)，有些食物對(duì)抑郁癥有所幫助。例如地中海式的飲食。健康營(yíng)養(yǎng)的，簡(jiǎn)單清淡的食物，能帶給你好心情。

寫日記

識(shí)別和處理你的感覺很重要的。寫日記是一種有用的做法，您可以記下您的感受并進(jìn)行有意義的反思。

對(duì)一些人來說，寫日記確實(shí)有用，但并不是每個(gè)人都適用。不要局限于寫日記，你可以寫一首詩，畫一幅畫，寫一首歌，編一個(gè)游戲，裝飾你的房子。

你可以通過許多方式來表達(dá)你的感受。例如，在電腦上創(chuàng)建一個(gè)反映您的心情的播放列表就像是寫日記一樣。

用新的眼光看待你的抑郁癥

抑郁癥讓你不舒服。不舒服能促發(fā)改變。因此，您可以試著進(jìn)行認(rèn)知重新評(píng)估（用不同的方式看待問題），用嶄新的眼光看待抑郁癥。這是重新評(píng)估抑郁癥的一個(gè)例子：

抑郁使我不舒服，這促使我改變生活。實(shí)際上，如果不是抑郁癥，我可能沒有動(dòng)力做出積極的改變。所以，謝天謝地，現(xiàn)在，我有適當(dāng)?shù)膭?dòng)力進(jìn)行改變。

認(rèn)知重新評(píng)估可以使個(gè)人從不同的角度看待自己的抑郁癥，從而將抑郁癥的病理性轉(zhuǎn)變?yōu)橛杏玫臇|西。

讓光照進(jìn)來

抑郁寄生蟲在黑暗中茁壯成長(zhǎng)。當(dāng)你把自己與他人隔離開來，并對(duì)自己的抑郁守口如瓶時(shí)，你的抑郁情緒就更容易滋長(zhǎng)增強(qiáng)。

打破秘密的循環(huán)，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你的體驗(yàn)。黑暗不可能存在于光明之中。與他人分享你的掙扎，讓抑郁寄生蟲暴露在陽光下。

加入社群

通過與他人分享，采取下一步參加社群。如果你沒有社群，就建立一個(gè)。為什么?

因?yàn)閱慰孔约菏呛茈y克服抑郁癥寄生蟲的。

社群是一個(gè)巨大的支持和幫助的資源，這是抑郁癥寄生所害怕的。參與社群活動(dòng)時(shí)，你可能會(huì)感到不舒服，但呆在自己的舒適區(qū)也是問題的一部分。

社群給人一種歸屬感、現(xiàn)實(shí)感和情感上的支持、一個(gè)發(fā)泄的出口和個(gè)人支持他人的機(jī)會(huì)。

你的抑郁寄生蟲想讓你遠(yuǎn)離有意義的支持，所以你要做相反的事情——去和別人聯(lián)系吧。

挑戰(zhàn)你的思維

CBT（認(rèn)知行為療法）是治療重度抑郁癥的一種有效治療模式。有許多相關(guān)的書籍和工作手冊(cè)對(duì)抑郁癥患者有幫助。

拿起治療抑郁癥的CBT手冊(cè)，看看是否有幫助?；◣资畨K錢買一本這樣的書，你就可以擁有一個(gè)強(qiáng)大的工具，來幫你擺脫抑郁寄生蟲。

考慮咨詢

如果你已經(jīng)嘗試用CBT的工作手冊(cè)幫助自己，結(jié)果還是不行，這并不意味著心理療法對(duì)你沒用。你只是需要更多的幫助，比一本書所能提供的更多的幫助。

你試過約心理咨詢師嗎?認(rèn)知取向的心理咨詢師能夠幫助你挑戰(zhàn)消極的想法，而動(dòng)力取向（精神分析）的心理咨詢師能夠帶你去理解和思考那些隱藏在抑郁癥背后的心理沖突。

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