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你有過絕望、或者是陷入絕望的感覺嗎？然后你又是如何走出這種絕望的？

在與我交流的很多不自信的人當中，有一部分就經(jīng)常提到這樣的感覺，覺得自己已經(jīng)無法改變，壞習慣已經(jīng)根深蒂固了；或者是對于某個人已經(jīng)厭惡至極，又無法擺脫，脫離不了干系等。

這種情況就是我們今天要和大家分享的一種心理學效應——習得性無助！

了解了習得性無助，對于我們每個人改變自己都會有一定的幫助。不過你看完這篇文章以后，可能只是了解了習得性于助，要學習如何改變，你還需要認真的看下一篇文章，是關于如何對自己進行積極的心理暗示，因為習得性無助是因為長期、大量受到消極的心理暗示所導致的，所以在改變的時候就要多對自己做積極的心理暗示。

好的，下面我們先來了解什么是習得性無助！

這個心理效應最在是在動物身上研究發(fā)現(xiàn)的。在1967年，美國心理學家塞利，研究動物時發(fā)現(xiàn)：他把狗關在籠子里，并設置了蜂鳴器和對籠子里進行了布置電網(wǎng)。

這個實驗聽起為有點殘酷，可是在我們的生活中卻有很多類似的事情發(fā)生。

在實驗中，只要蜂鳴器一響，實驗人員就給狗施加難以忍受的電擊。而且，狗關在籠子里逃避不了電擊，于是它只能在籠子里狂奔，因為受不了點擊的痛苦，狗開始屎滾尿流，驚恐哀叫。

多次實驗后，蜂鳴器一響，狗就趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。后來，實驗者在給電擊前，已經(jīng)把籠子的門打開。

可是，讓人不可思議的是：此時狗不但不逃，而是不等電擊出現(xiàn)，就倒地呻吟和顫抖。        它本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。

為什么它們會這樣，明明籠子的門已經(jīng)打開，可是狗為什么聽到蜂鳴器的聲音后就“狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫”這些本能都沒有了呢？

在這個時候點擊并沒有實施，它們已經(jīng)知道，就算是自己再狂奔、再驚恐哀叫，那些也是無用的。

不僅僅是動物有習得性無助，人更 是如此。人如果產(chǎn)生了習得性無助，就成為了一種深深的絕望和悲哀。

當人們反復嘗試某一件事情均無法取得成功的時候，人們就會形成一種定向思維“我的努力是沒有用的，即使我累死都不能改變結果”。于是人們會選擇什么也不做，接受目前的困境。

上面我們已經(jīng)了解什么是“習得性無助”，下面我們來分析一下產(chǎn)生的原因有哪些，讓大家更加了解。

時間久了以后，就會使他產(chǎn)生一種“習得性無助”的心理，就算自己再怎么努力，也不會得到父母的認可，也不可能得到父母的鼓勵和夸獎，他們的父母只看到別的孩子聰明，而看不到自己。

3、不正確的歸因

"習得性無助"現(xiàn)象產(chǎn)生的另外一個主要根源在于一個人的歸因方式。當他認為造成他學業(yè)、心理問題的因素，是內在的、穩(wěn)定的、不可控制的時候，就容易感到內疚、沮喪和自卑，認為無論盡多大努力，都將難以提高自己的學習成績，從而降低學習動機，不愿做嘗試性努力，得過且過的心靈偏差。

如果你也有這樣的感覺，那么很可能就是一種“習得性無助”的心理，需要通過改變自己來做真正的自己。

比如通過積極的心理暗示，給自己的潛意識植入更多積極方面的信息。那么該如何給自己做心理暗示，我們將在下一篇文章中詳細講到。

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